インテリマッチョへの道へようこそ！
むっちょです！
今回はテストステロン完全攻略というテーマで、テストステロンを高めるメリットからどうやったらテストステロンが高まるのか？
そしてあなたが今日から取るべきアクションなど、テストステロンについて徹底的に解説していきます。
皆さんもこんな経験あるんじゃないでしょうか？
テストステロンを高めることは大切だとわかってはいるけど、情報が多すぎて何から始めたらいいか全くわからない！
安心してください。
テストステロンについての疑問はこの動画一本で全て解決します。
僕は現在、サラリーマンとして働きながらも、毎朝4時に起きて副業をし、ジムへは週5回、そして週1回は女性とデートをするといった生活を送っています。
現在は、
筋トレBIG3合計500kgを達成し、
副業月収は本業を超える70万円、
さらには女性に困らない生活を手に入れることができました。
ただこんな僕も昔は本当に雑魚でした。
20歳8ヶ月まで童貞で、腕立てもできないくらいのヒョロガリ。
「電車賃を払うくらいなら自転車で行く！」と考えるくらいの貧乏非モテもやし男でした。
そんな雑魚状態から変われたたったひとつの理由がこのテストステロンです。
このテストステロンに出会い、テストステロンを高める方法を学び、実践してきたから今の僕があります。
この動画ではそんな僕の人生を変えたテストステロンについて全て解説していきます。
この動画は次のような人に見てほしいです。
・「そもそもテストステロンって何？」という人
・「テストステロンの重要性はわかっているけど、具体的にどうしたらいいかわからない」という人
・「テストステロンを高める行動をしてみたけどいまいち結果が出なかった」という人
こんな人たちには非常に有益な内容になっています。
この動画を最後まで見て、テストステロンを上げる方法を実践すれば、かっこいい身体もお金も美女とのセックスも、望むもの全てを手に入れることができます。
反対にこの動画を飛ばして、今までと変わらない人生を過ごしていたら、一生非モテで、貧乏のまま人生を終えてしまうことになるかもしれません。
「全てを手に入れる人生」と「何も手に入れることができない人生」。
どちらを選びますか？
もし前者の「全てを手に入れる人生」を選ぶのであれば、この動画は最後までご覧ください。
本編に入る前に、
このチャンネルでは男の価値を決める４つの要素「外見」「内面」「社会性」「金銭力」を高めて、TOP10%の男になる方法をシェアしていきます。
そういった動画をこれからも見逃したくない人は今のうちにチャンネル登録よろしくお願いします。
また皆さんの高評価ボタンがいつも動画作成の励みになっています。
「むっちょがんばれ！」「むっちょ応援してるぞ！」そう思ってくれる方は高評価ボタンをポチッとお願いします。
それでは本編いきましょう！
テストステロンとは？
まずはそもそもテストステロンとはなんなのか？ということについて解説します。
皆さん、テストステロンとは何か？と言われたらどう答えますか？
「モテホルモンでしょ！」とか「男を男たらしめるホルモンでしょ！」とか色々意見があるはずです。
これらは大正解。
ただ今回はもう少し掘り下げて解説します。
まずテストステロンとは睾丸や副腎皮質で生成される男性ホルモンの一種です。
そしてこのテストステロンは女性にも少量存在しており、女性の場合は卵巣で生成されます。
そしてテストステロンを含む、ホルモンというのは特定の細胞や器官に影響を与える化学物質を伝達する役割を持っています。
例えばストレスホルモンであるアドレナリンやコルチゾールなどは、緊急時の反応やストレスへの適応に関与します。
インスリンやグルカゴンなどのホルモンは、血糖値を調節し、エネルギー代謝に影響を与えます。
このように「ホルモン」と呼ばれるものには身体に対して何かしらの影響を与える物質です。
そしてこれはテストステロンも同様。
それではテストステロンはどのような役割を持っているのか？
テストステロンの役割は、
生殖器の発育と維持
第二性徴の発現
筋肉量の維持および増加
脂質代謝の調節
骨の健康
性欲および性機能の維持
心理的な側面、例えば自己主張、自尊心、集中力、エネルギーレベルなどへの影響です。
簡単にまとめると、テストステロンには「男らしい身体」「男らしい見た目」「男らしいマインド」の獲得を促す役割があります。
そしてこれがテストステロン＝モテホルモンだと言われる所以になっています。
現在はジャニーズや韓流アイドルなどの影響から細くて中性的な男の人気が高いようですが、女性が本能レベルで好きだと思う男は強い男です。
人間の本能的な欲求は子孫繁栄であり、雌が子孫繁栄を達成するため有効な戦略は健康で強い男と子供を作ることでした。
そして人間の脳の構造は狩猟時代からほとんど変わっていないと言われているため、女性は強い男に本能レベルで惹かれるようにプログラムされています。
強い男であれば食料に困ることもなければ、外敵から襲われた時も守ってくれる。
疫病にやられて先に死んでしまう可能性も少ない。
このように子孫繁栄という遺伝子に刻まれた本能的な欲求がある限り、強い男がモテるのは当たり前のことです。
そしてテストステロンは男をより強くする役割を持ったホルモンです。
だからテストステロンが高い男はモテるし、テストステロンを高めればモテるようになると言われているわけです。
それではこのテストステロンはどのようにして作られるのか？
ここを理解することでテストステロンを高めるための行動も理解しやすくなるので、集中してご覧ください。
まず大前提として男性の睾丸がテストステロンを作ります。女性の卵巣もわずかにテストステロンを作りますが、今回は男性の睾丸に焦点を当てます。
テストステロン生成の第一段階として、脳の中にある「視床下部」と呼ばれる部分が、特別な合図を出します。
この合図は「ゴナドトロピン放出ホルモン」と呼ばれます。
次に第２段階です。
ゴナドトロピン放出ホルモンは、視床下部の真下にある「下垂体」と呼ばれる部分に届きます。下垂体は、その合図を受けて「ルーティニジング ホルモン」と「フォリクルスチミュレーティング ホルモン」という特別なホルモンを作り出します。
ここでは長いので「ルーティニジング ホルモン」を「LH」
「フォリクルスチミュレーティング ホルモン」を「FSH」と言います。
次に第３段階。
下垂体が作り出しLHとFSHは、睾丸の中にあるライディッヒ細胞という部分に「テストステロンを作れ！」という伝言を送ります。
そして最終段階。
LHとFSHからの伝言を受けたライディッヒ細胞がテストステロンを作り、これが血液中に放出され、全身に運ばれます。
そして血液を通じてテストステロンは体中に広がり、筋肉や骨、臓器に影響を与えます。
このような流れです。
簡単にまとめると、脳の下垂体が「テストステロンを作って！」というメッセージを送り、そのメッセージを受け取った睾丸がテストステロンが生成するという流れです。
この流れがわかるとテストステロンを高めるために必要な行動が理解できます。
テストステロンを高く保つために必要なことは簡単にいってしまえば２つだけです。
１つ目が「テストステロンを作って！」というメッセージを適切に伝えれているか。
２つ目がメッセージを受け取った際、ちゃんとテストステロンを生成できているか。
この２つだけ。
つまりテストステロンを高める行動というのは、
「メッセージを伝えるLHとFSHが適切に作用させるための行動」か
「テストステロンを生成するライディッヒ細胞が活発にさせるための行動」のどちらかだということです。
例えば適切な睡眠であれば、LHとFSHを適切に作用させるための行動であり、筋トレならライディッヒ細胞を活発にさせるための行動といった感じ。
まずはこのシンプルな仕組みを理解しておいてください。
以上がそもそもテストステロンとはなんなのか？というお話でした。
ここではかなり詳しいところまで解説しましたが、この知識があるかどうかで、今後の理解度が大きく変わってきます。
もしわからないことがあればコメント欄で質問してくださいね。
それでは次にテストステロンを高めるとどのようなメリットがあるのかということについて解説していきます。
テストステロンを高めるメリット
それではテストステロンを高めるメリットについて、身体面、精神面、性機能面の３つの側面から解説していきます。
まずは身体面について、
テストステロンを高めることで「タンパク質合成の促進」「筋肉繊維の成長」「筋肉細胞の増加」「筋力の向上」「脂肪組織の低減」「エネルギー代謝の増加」というメリットがあります。
つまりテストステロンを高めることで、筋肉は付きやすくなり、反対に脂肪は付きづらくなるということです。
これは僕自身も実感していて、現在増量期で身体はこんな感じなのですが、増量期で体重が増えている中でも腹筋がうっすらと見えるぐらいを保てています。
正直2020年から2022年まで僕の身体は停滞していました。
本気で筋トレもしていましたし、頻度も落とさず、なんなら今よりもトレーニングしていたかもしれません。
それでも体重はほとんど変わらずという感じでした。
ただテストステロンについてちゃんと意識し出した2022年から2023年で10kg以上のバルクアップに成功し、BIG３の重量も合計で50kgぐらい増えました。
筋トレを5年以上継続している僕ですら、大きく成長できたので、筋トレ初心者の時から本気でテストステロンを意識した生活を送っていれば、もっと飛躍的に成長できるはずです。
次に精神面のメリットについて、
テストステロンを高めることで「自己主張力と自信」「ストレスへの対処能力」「集中力と認知機能」「情緒安定性」「意欲や競争心」「自己肯定感」が向上します。
僕自身、テストステロン向上のための行動を取り始めてから、一番大きく変わったのはこの精神面だと思っています。
昔はネガティブで自信も意欲もなく、ただ毎日を消費するように生きていました。
それが今では本業をやりながらも副業として発信活動を行い、週5回ジムで筋トレをする。
ちなみに僕はこのチャンネル以外にも２つのYouTubeチャンネルを運営していて、おそらく皆さんが思っている3倍は働いています。
このように毎日意識高く過ごせているのはテストステロンのおかげです。
テストステロンが高いから、仕事にも筋トレにも集中して取り組むことができますし、
テストステロンが高いから、現状維持ではなく、きついことでも意欲的に取り組むことができる。
休日に朝5時から夜8時までぶっとしで作業するなんて、テストステロンが低かった昔では考えられないことでした。
僕はよく「なんでそんなに毎日頑張れるんですか？」と質問されます。
その理由はテストステロンを高めた結果、努力したくてたまらなくなる努力中毒に陥っているからでしかありません。
最後に性機能面のメリットについて
テストステロンを高めることで「性欲の促進」「勃起の維持」「精子の生産促進」「性的なパフォーマンス向上」という男にとって嬉しいメリットがたくさんあります。
テストステロンを高めるとびっくりするぐらい下半身が健康になります。
特に朝起きた時。
テス活をしている人なら共感の嵐だと思いますが、凶器になるくらい朝勃ちしますよね。
性機能の向上は男にとって大きな自信になります。
いつまでも健康的な下半身でいられるためにも、後ほどこの動画で話す、テストステロンを高める行動をとるようにしましょう。
以上がテストステロンを高める身体面、精神面、性機能面のメリットでした。
あらゆる面において、テストステロンは強い男になるためにポジティブな影響を及ぼします。
それでは逆にテストステロンは低いとどのようなデメリットがあるのか？
テストステロンのデメリットは
「性機能の低下」
「筋力および筋量の減少」
「骨密度の低下」
「心血管疾患のリスク増加」
「認知機能、集中力の低下」
「代謝異常の増加」
「心理的な側面の悪影響」などなど。
ここで質問です。
あなたは見た目も精神も、夜も全てにおいて強い男になりたいですか？
それとも全てが弱い男になりたいですか？
もし前者の強い男になりたいんであればテストステロンを高めるための行動をとる必要があります。
そうはいっても何をしたらいいかわからない！
そんな人に向けて次の章ではテストステロンを高めるための５つの行動を解説していきます。
有料で販売したいくらい濃い内容を話していくので、次の章も集中してご覧ください。
テストステロンを高める行動
この章ではテストステロンを高める行動について、５つ解説していきます。
この５つは全て本質であり、ここで話す５つ以外のことはやらなくていい、そのくらいのレベルです。
１つずつ解説していきます。
テストステロンを高める行動①：勝利する
テストステロンを高める行動１つ目は「勝利する」ということです。
正直これが一番大切。
これさえできていれば次から話す４つはやらなくてもいいってくらいテストステロンの本質です。
テストステロンとは「勝つこと」によって分泌されるホルモンです。
実際に2008年のケンブリッジ大学の研究でも、株トレードの成功やスポーツでの勝利によってテストステロンが向上すると示されています。
勝つことによってテストステロンが向上し、テストステロンが向上することでさらに勝ちやすくなる。
これがテストステロンの本質であり、絶対に理解しておいてほしいことです。
ただ勝利すると言っても、別に格闘技をやれとかブレイキングダウンに出ろとかそういうことを言いたいわけではありません。
次から話す２つのことを意識してください。
１つ目が「仕事で結果を出す」ということ。
仕事で結果を出して、仕事で成功体験を積んでください。
仕事ができてお金が稼げるというのは
狩猟時代で置き換えると狩りの能力があって、食料を確保できる、ということです。
どれだけ見た目が良くても、話が面白くても、狩猟時代において食料が確保できない男はゴミ以下。無価値とみなされます。
なぜなら食料がないと生きることができないから。
これと同じで、どれだけカッコよくても、コミュ力が高くても、仕事ができず、お金が稼げなければ女性から相手にされることはありません。
さらに「仕事ができない、お金が稼げない＝無能」ということは僕たちの伝子に刻み込まれています。
そのためどれだけ小手先のテクニックで見繕っても、仕事で成功体験を積まない限りは本質的な自信を獲得することができないわけです。
テストステロンを高める行動「勝利する」で意識してほしいこと、２つ目は「小さな習慣をクラッシュする」ということです。
毎日前日に決めたことを確実に達成していく。
この積み重ねが成功体験につながります。
例えば僕が昨日書き出したことは
・朝5時に起きる
・朝一コールドシャワー
・台本完成
・サムネ作成
・動画撮影
・ゴールドジムで脚トレ
・Xの投稿作成
・爪を切る
・プロテイン3杯飲む
・21時30分に寝る
なんかです。
小さいことでもなんでもいいから10個くらい前日にばーっと書き出す。
そしてそれを確実に１つずつクラッシュしていく。
これを黙々を積み重ねていってください。
毎日自分の「やりたくないな」「めんどくさいな」に勝利するということです。
僕はこの章で非常に重要なことを話しました。
次から話す４つの行動をとれば、おそらくあなたはモテるようになります。
そして多くの男がモテることを目標としているため、ちょっとモテてしまうと満足して行動するのをやめてしまう。
だから僕は最初にこの「勝利すること」の重要性を話しました。
女性を獲得することも「勝利すること」につながりますが、一番重要なことは仕事。
とにかく働いてとにかくお金を稼いでください。
暑苦しく聞こえるかもしれませんが、重要なことなので何度でも強調させていただきます。
テストステロンを上げる行動②：栄養
テストステロンを上げる行動２つ目は「栄養」です。
先ほどは少し暑苦しいお話をしてしまったので、ここでは理性的でより科学的に解説していきます。
まず基本的なことを話す前に、１つ。
テストステロンを大幅に高めることがわかっているけどほとんどの人が取り入れていない食べ物を紹介します。
正直秘密にしておきたかったんですが、今回だけ特別です。
その食べ物というのが「ザクロ」。
このザクロはびっくりするくらいテストステロンと相性のいい食べ物です。
具体的な研究を紹介すると、
2008年に行われた研究では
ザクロジュースを飲んだグループは
・精子濃度
・精子の運動性
・精子形成細胞の密度
・精細管の直径
・生殖細胞層の厚さの増加
をもたらすことがわかっており、
2012年に行われた研究では、ザクロジュースを4週間飲み続けた人は、尿と唾液のコルチゾール値が優位に減少したということが報告されています。
そしてコルチゾールが増えると、テストステロンは低下します。
そのためコルチゾール値を減少させるザクロジュースを飲むことで、間接的にテストステロンは向上します。
またイギリスのクイーンマーガレット大学による研究では、22人の男性にザクロジュースを与え、唾液テストステロンレベルへの影響を分析したところ、2週間後に参加者のテストステロンレベルは平均24％増加したということがわかりました。
これだけじゃなく、ED改善にも効果があると言われており、
21〜70歳までの健康な男性60名を対象とした研究によると、約237mlのザクロジュースを28日間摂取した被験者は、軽度から中道度のEDの改善が見られました。
さらにザクロにはビタミンCやタンニン、アントシアニン、クエン酸、エラグ酸といった強い抗酸化作用を持った成分がたくさん含まれています。
これらのことから分かる通り、ザクロ、取り入れるしかありません。
そうはいってもザクロを丸々食べましょう！というのはおそらく難しいはず。
なのでオススメはザクロジュースで飲むことです。
概要欄にAmazonで買えるザクロジュースのリンクを載せています。
このザクロジュースを1日400mlくらい、飲み続けてください。
筋トレ前に飲むことで、筋トレ直後のテストステロン値が向上するという研究結果もあるので、筋トレ前は必須です。
例えば朝と筋トレ前に一杯ずつ。筋トレをしない日は朝と寝る前に飲みましょう。
それではテストステロンをぶち上げるひみつの食材を紹介したところで、次にテストステロンと栄養の基礎について解説します。
テストステロン向上に必要な栄養素は大きく５つ。
１つ目がタンパク質。
タンパク質は英語でプロテイン。
プロテインの語源はギリシャ語の「プロテイオス」でその意味は「最も大切なもの」。
筋肉や髪の毛、爪に皮膚や臓器、これら全てはタンパク質からできています。
タンパク質は1日体重×2倍（g）を摂るようにしてください。
僕は今90kgなので、180g。
70kgの人は140gですね。
プロテインだろうがリアルフードだろうがなんでもいいので、まずは毎日体重×２倍（g）を徹底して摂るようにしてください。
テストステロン向上に必要な栄養素２つ目は「亜鉛」です。
亜鉛は、テストステロンを悪玉男性ホルモンであるジヒドロテストステロンへ変換さえる酵素の「5αリダクターゼ」の働きを阻害します。
1日15mg〜60mgを目標にしてください。
ただ亜鉛は食事で摂ることが結構難しいので、サプリでの摂取をお勧めします。
その中でもイチオシがこのナウフードのソフトジェルタイプの亜鉛。
サプリの「吸収率」は、高い順に液体→顆粒→タブレットとなっています。
そしてソフトジェルタイプは薄いカプセルの中に「液体」がはいっているため、一番吸収率が高い形状のサプリなわけです。
このサプリを朝と夜の食後に1錠づつ飲んでください。
概要欄にリンク貼っておきます。売り切れてたらすいません。
テストステロン向上に必要な栄養素３つ目は「マグネシウム」です。
マグネシウムの摂取によりテストステロンが向上する理由は大きく３つ。
一つ目が「睡眠が深くなること」の影響。
マグネシウムは睡眠の質を高める作用があるので、「睡眠の質アップ→テストステロンUP」と間接的にテストステロンを高める働きがあります。
二つ目が「抗酸化作用」の影響。
マグネシウムのような抗酸化系の栄養はテストステロンとその元であるDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）を活性化するし、直接的にテストステロンを向上させます。
1日100mg〜400mgを目標にしてください。
そしてマグネシウムは口からの摂取よりも、皮膚からの摂取の方が吸収効率が高いということがわかっています。
そのため、お風呂にマグネシウムを入れる「エプソムソルト風呂」や腕や足に直接吹きかける「マグネシウムスプレー」をお勧めします。
マグネシウム関連は効果がえげつない割に価格が安い、いわゆるコスパ最強アイテムなので、いますぐ取り入れるようにしてください。
マグネシウムサプリとエプソムソルト風呂、マグネシウムスプレーのリンクも概要欄に載せておきます。
テストステロン向上に必要な栄養素４つ目は「ビタミンD」です。
実はビタミンDは、それ自体がステロイドのホルモンであり、健康な精巣細胞の核の発達や、精液の質や精子数に必須の栄養素です。
つまりビタミンDそれ自体がテストステロン的働き方をするということ。
1日2000IU〜10000IUを目標にしてください。
またビタミンDは日光を浴びることでも生成されるため、一日30分以上の日光浴も欠かさず行ってください。
おすすめのサプリを概要欄に載せておきます。
ただ一点だけ注意。
ビタミンDを寝る前に飲むのはNGです。
なぜかというとビタミンDにはメラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌を一時的に抑制する働きがあり、夜に飲んでしまうと睡眠の質が低下してしまうからです。
そのためビタミンDは朝食の後などに摂取するようにしましょう。
テストステロン向上に必要な栄養素５つ目は「良質な脂質」です。
テストステロンの原料となるのはコテステロールであり、コレステロールとは脂質のことです。
そのため普段の食事から脂質をしっかり取れているか、そして質の良い脂質を取れているかということが重要です。
それでは質の良い脂質とはなんなのか？
具体的には「オリーブオイル」や「魚」「卵」「ナッツ」などから取れる脂質です。
これを1日70g摂るようにしてください。
反対にマーガリンやサラダ油、ショートニングといった酸化した質の悪い油は摂らないようにしましょう。
テストステロンの原料になる脂質に拘らないというのはフェラーリに軽油を入れるようなもの。
質の悪い油を取り入れないのは当たり前として、いい脂質を含む食べ物の質にもこだわってみてください。
例えば卵なら少し高いけど平飼い卵を買う。、オリーブオイルなら酸化しづらい瓶のものを買うなんかです。
脂質＝悪だと考える人が多いですが、テストステロンの原料となる超重要栄養素なので、ビビらず質の良い脂質は積極的に摂取していきましょう。
以上がテストステロンを高める栄養についてでした。
最後に僕が毎日意識していることをまとめます。
１つ目：1日2杯ザクロジュースを飲む
2つ目：タンパク質を体重×2倍（g）摂る
3つ目：亜鉛サプリを朝と夜の食後に1錠づつ飲む
4つ目：マグネシウムサプリを夜に１錠飲む。
5つ目：エプソムソルト風呂に浸かり、風呂上がりは足と手にマグネシウムスプレーを吹きかける
6つ目：朝食後ビタミンDを4000IU摂取
7つ目：質の良い脂質を卵や魚、ナッツから摂る
テストステロンを上げる食材については正直たくさんありますが、まずはこれらだけを意識するだけで全く問題ありません。
とりあえずはザクロジュースを購入して、届いたら速攻飲み始めましょう。
テストステロンを上げる行動③：筋トレ
テストステロンを上げる行動3つ目は「筋トレ」です。
テストステロンを高める筋トレは次から話すことで全て完結します。
体脂肪率を10％〜12％に維持し、自重ではなくジムでの筋トレを週3回継続して通うことを習慣にする。
たったこれだけ。
ベンチプレスとデットリフトとスクワットのBIG３を5回〜10回が限界の重量で3セット行う。
そしてその重量を毎筋トレで伸ばしていく。
これだけに命をかけてください。
BIG３を行い大きい筋肉を刺激することでなぜテストステロンが増加するのか。
理由は2つです。
1つ目が筋収縮の要求。
大規模で複雑な筋群の活性化は、多くの筋肉繊維を同時に収縮させる必要があります。これにより、体が大きな力を発揮する必要が生じ、これがテストステロンの増加を促進します。
つまり「筋肉を成長させなきゃ重りに潰されたやべー！」となった結果、筋肉の成長を促すテストステロンの分泌が促進されるということです。
2つ目がLHとFSHの影響。
LHとFSHは睾丸のライディッヒ細胞にテストステロン生成の指示を出すホルモンというのはすでにお話しした通りです。
そして大規模な筋肉の活性化は中枢神経系に強い刺激を送り、その結果LHとFSHの放出を促進。
その結果テストステロンの分泌が促進されます。
以上からわかる通り、テストステロンを高める筋トレに必要なのは大きい筋肉に対して高刺激を与えることです。
このことから身体の筋肉のうち、7割を占める脚鍛えられるスクワットがテストステロンに効果的だと言われているわけです。
以上がテストステロンを上げる行動の3つ目「筋トレ」についてでした。
体脂肪率を10％〜12％に維持し、自重ではなくジムでの筋トレを週3回継続して通うことを習慣にする。
とにかくこれだけを意識してください。
そして僕が筋トレを始めて30kgバルクアップさせた方法については概要欄にあるLINEマガジンの登録者限定でプレゼントしています。
筋トレに関することだけじゃなく、他にも豪華なセミナー動画を特典を用意しているので、今のうちに概要欄からサクッと友達追加しておいてください。
テストステロンを高める行動④：睡眠
テストステロンを高める行動4つ目は「睡眠」です。
テストステロンと睡眠は切っても切り離せない関係であり、テストステロンは寝ている間にのみチャージされます。
睡眠をおざなりにしたまま、筋トレや仕事といったテス活に励むのは、売り上げはいいけど一切在庫を補充しないコンビニのようなもの。
いくら忙しくて売り上げがよくても、在庫を補充しなかったら空っぽになって終わりですよね。
そして睡眠の質を上げるということは在庫補充要因のアルバイトを一人雇うようなもの。
在庫補充の効率がよくなれば、より売り上げも向上していくのと同じで、睡眠の質を上げることで今まで行っていたテス活の効率も向上します。
アメリカ医学会の研究では。1日あたりの睡眠時間が5時間以下の人は約15％ほどテストステロン値が減るということがわかっています。
2007年に行われた別の研究では睡眠時間が8時間取れている男性は、平均のテストステロンが500-700 ng/dLになるのに対して、睡眠不足の人はテストステロン値が平均200-300 ng/dLになるという結果も出ています。
また慢性的な睡眠不足は僕たちの身体にさまざまな悪影響を与えます。
例えば学習能力の低下や免疫機能の低下、集中力の低下など。
そして学習能力や集中力が下がれば仕事で結果を出しづらくなりますし、免疫機能が低下すれば体調を崩して仕事や筋トレどころじゃなくなる。
このようにテストステロンに直接的な影響だけじゃなく、間接的にも悪影響を与えます。
100害あって１利なし。
これが睡眠不足です。
そのためテストステロンを向上させたいなら最低でも1日7時間は寝てください。
僕も夜は22時まで、早い時は21時とかに寝ています。
そして量を確保した上で、次から話す睡眠の質を上げる7つの方法を1つでもいいので生活に取り入れてください。
睡眠の質を上げる方法１つ目が「規則正しく」ということ。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしてください。
これは平日だろうが休日だろうが同じです。
睡眠博士のマシュー・ウォーカー氏も「規則正しい生活は何にも勝る」の述べています。
睡眠に質を上げる方法２つ目が「寝る1時間前にブルーライトをカットする」ということです。
スマホやパソコンからブルーライトを浴びると、コルチゾールが分泌され、その結果脳が「今は昼だ」と判断し覚醒してしまいます。
僕はいつも帰宅と同時にスマホを家のポストに入れ、部屋では一切スマホを見ないという生活を続けています。
ただ部屋にスマホを持ち込まないのは無理とか、寝る前にブルーライトを浴びなければいけない理由があるという人はブルーライトカットのメガネを購入するなどでできる対策はしていきましょう。
睡眠の質を上げる方法３つ目は「午後にカフェインを摂らない」ということです。
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインが睡眠を阻害するというのはみんな知っていると思います。
ただこのカフェインは体内に留まっている時間が意外と長く、摂取したカフェインの量が半分になるまでに約6時間かかると言われています。
つまりお昼の3時にコーヒーを飲んだとしたら、夜の9時でやっとカフェインが半分になるということです。
そのため午後以降にカフェインを摂取してしまうと、眠りを阻害してしまいます。
コーヒーを飲むなら午前中までというルールを設けるようにしましょう。
睡眠の質を上げる方法４つ目は「ベッドで寝る以外のことはしない」ということです。
犬にベルを鳴らしてから餌を与えるということを繰り返していると、次第に犬はベルの音を聞くだけで涎を垂らすようになる、という条件反射についての研究があります。
パブロフの犬というやつです。
このように人間を含む動物は「〇〇をしたときに〇〇する」という行動を繰り返しているとその行動が条件づけされていきます。
シャワー中におしっこをしていると将来美容室でのシャンプー中におしっこしてしまうようになる、なんていうのもこの「〇〇したときに〇〇する」ここでいうと「シャワーをしたときにおしっこする」という条件付けによるものです。
そしてこれはベッドでの過ごし方にも関係します。
ベッドを寝るためだけのものとして使い、「ベットに入ると眠る」という行動を繰り返していると、その行動が条件付けされていき、ベットに入るとすぐ眠れるようになります。
反対にベットでゲームをしたり、YouTubeを見ていたりすると「ベットに入るとゲームやYouTubeをみる」ということが条件付けされてしまい、眠りづらくなってしまいます。
そのためベッドでは寝る以外何も行わない、少なくともゲームや漫画、SNSにYouTubeといった脳に興奮を与えることはやらないようにしてください。
ベット＝興奮する場所と条件付けされてしまうと良い睡眠どころじゃなくなりますからね。
睡眠の質を上げる方法５つ目は「寝具にこだわる」ということです。
ベットは人生の3分の1を過ごす場所です。
そのためいいマットレスといい枕に投資しても十分元は取れます。
僕もシモンズの20万円するマットレスを使用しています。
そして意外な事実として、重めの布団を使用することで
「不安感の減少」や「睡眠時間の増加」、「セロトニンの増加」「コルチゾールの減少」など結果がアメリカのクーリー・ディキンソン病院の研究やスウェーデンの睡眠研究所で行われた実験、マイアミ大学の研究で実証されています。
軽めじゃなくて重めの布団です。
結構、意外に感じる人多いんじゃないでしょうか。
僕もこの研究結果を見て、重めの布団に変えてみましたが体感めちゃくちゃ変化があります。
寝具に関しては一度購入してしまえば、半永久的に効果を享受できるチートアイテムなので、まず迷ったら寝具に課金することをお勧めします。
睡眠の質を上げる方法６つ目は「朝に太陽の光を浴びる」ということです。
朝に太陽の光を目に入れることでセロトニンというホルモンが分泌されます。
このセロトニンは夜にメラトニンという睡眠を促すホルモンの生成を促す下準備をしてくれます。
さらに太陽の光を浴びることで正常なコルチゾール分泌を促し、日中の生産性や集中力も向上させてくれます。
睡眠の質を上げる方法７つ目は「腸内環境を整える」ということです。
腸には熟睡ホルモンの「メラトニン」が脳の400倍以上存在します。
そのため腸内環境を整えることでメラトニンの活動を促進し、質の良い睡眠を取ることができます。
腸内環境を整えるために「添加物や加工食品、脂っこいもの」を避け、ヨーグルトや納豆などの発酵食品の摂取、エビオス錠やビオフェルミンなどの整腸薬の摂取がお勧めです。
以上が睡眠の質を上げる7つの方法。
「規則正しく」
「寝る1時間前にブルーライトをカットする」
「午後にカフェインを摂らない」
「ベッドで寝る以外のことはしない」
「寝具にこだわる」
「朝に太陽の光を浴びる」
「腸内環境を整える」
ということでした。
最初に話した通り、睡眠をとることでしかテストステロンの在庫は補充されません。
飲み会に行く日や友達と騒ぐ時、一生懸命仕事をして終電での帰宅になってしまう。
そんな時があるのもわかります。
僕もサラリーマンとして働いているので、お客様との会食があったり、コンペ前で資料を作成したりと寝るのが遅くなることも全然あります。
ただそれ以外の日常の部分、コントロールできる日は最高の睡眠をとるようにする。
そして最高の睡眠を取れる日が1週間に1回あるだけでも大きく変わるはずです。
今日がその最高の睡眠を取れる日なら今すぐスマホをぶん投げて、お風呂に浸かり、7時間以上ぐっすり眠ってください。
テストステロンを上げる行動⑤：オナ禁
テストステロンを高める行動5つ目は「オナ禁」です。
オナ禁については前回のこちらの動画で詳しく解説しましたが、この動画でも改めてオナ禁とテストステロンの関係について解説します。
まずオナ禁とテストステロンに関する有名な研究が、2003年に中国の浙江大学（しっこう）で行われた研究です。
その内容が、28人の被験者に対して、7日間禁欲をしてもらった結果、血清テストステロンレベルが140％から150％向上したというもの。
ただこの際はっきり言います。
こんな研究なんてどうでもいいです！
オナ禁をする上で皆さんに守ってほしいことはたった３つだけ。
一生オナニーするな！
一生AV見るな！
セックスで射精しろ！
この3つです。
なぜ、この3つを守ることが必要なのか？
それはこの3つを守らないと、廃人のようにエネルギーの枯渇した人間になってしまうからです。
進化心理学の観点から、人間の本能的な欲求は子孫繁栄であり、可能な限り後世に子孫を残すということです。
そして人間の脳の構造は原始時代から大きく変わっていないと言われており、脳は現実と画面上の区別をつけることができません。
つまりAVを見てオナニーをしまくると、脳はたくさん美女とセックスできていると勘違いします。
そして脳にとっては「射精すること＝種づけ」という意味なので、子孫繁栄も達成！
つまり本来であればそんなレベルに達していないにも関わらず本能的な欲求が満たされてしまうということです。
そんな状態でここまで話したテストステロンを上げるための行動を徹底して行えると思いますか？
例えば指をパチンと鳴らせば最高の身体が手に入るとしましょう。
そんな状態でわざわざ筋トレしようなんてなりますか？ならないですよね。
AVを見るな。オナニーをするな。と僕が口すっぱく言っている理由は、これらをすると満たされ過ぎてしまうからです。
そして満たされ過ぎてしまっているから、自分を向上させる意欲も湧いてこない。
ここまで話してきた、勝利すること、食事、運動、睡眠の徹底は、少なからず楽に行えるものではないはずです。
そんなめんどくさいことを満たされた状態で行うことができるわけないんです。
確かにオナ禁するとムラムラします。
ただそのムラムラと共存しながら生きてください。
そのムラムラこそが男にとって健全で最強のエネルギーとなる「闘争心」へと昇華します。
そして僕が本業を行いながらも、副業で本業の倍以上稼ぎ、週5回筋トレをし、それでいて週1回は女性とデートを行えるのは、全てこの「闘争心」のおかげです。
休日だろうと朝4時に起きて、12時までYouTubeの台本を作成し、その後5時間動画撮影、そこからゴールドジムに脚トレにいくといった狂った生活を送れるのも、「闘争心」のおかげです。
AVを見てオナニーをすることは、牙を抜かれることだと考えてください。
例えばあなたを含めた日本の男が全員ライオンだったとします。
そしてそのライオンのうち9割以上が牙を抜かれている。
そんな中であなたに牙が生えていたら？余裕でライオン界のトップに立てると思いませんか？
僕が見ている景色はこれと同じ。
世の中の9割の男はAVを見てオナニーをしまくっているから健全な「闘争心」が削ぎ落とされてしまっている。
そんな中で僕だけが「闘争心」を持っているわけです。
そりゃ勝つに決まってるじゃないですか。
一生オナニーするな！
一生AV見るな！
セックスで射精しろ！
本当にこの3つだけを守って3ヶ月生活してみてください。
まじで見える世界が変わります。
オナ禁についてはこちらの「オナ禁完全攻略」で詳しく解説しているのでこちらをご覧ください。
オナ禁を継続するコツは僕の実体験などえぐいほど詳しく解説しています。
そしてこの「インターネットポルノ中毒」という本をまだ読んでいない人がいたら絶対読んでください。
いかにポルノが脳に大きなダメージを与えているかわかるはずです。
以上がテストステロンを高める行動5つ目の「オナ禁」についてでした。
オナ禁そのものがテストステロンを高めるというのもありますが、それ以上に重要なのがオナ禁によって生み出された「闘争心」です。
この「闘争心」があるから今まで話してきたテストステロンを向上させる行動が取れるようになるわけです。
ということでテストステロンを向上させる5つの行動についてお話ししてきました。
まとめると
1つ目：勝利する
2つ目：栄養
3つ目：筋トレ
4つ目：睡眠
5つ目：オナ禁
ここからはより具体的なアクションプランとして、「今日やってほしいこと」と「1ヶ月継続してやってほしいこと」の2つをお話しします。
そして特別プレゼントとしてアクションプランシートを配布します。
アクションプランシートの受け取り方法はこの先の動画をご覧ください。
アクションプラン
ここからはあなたの生活にどうやって、テストステロンを向上させる方法を取り入れるか、ということをお話ししていきます。
テストステロンのメリットややるべき行動を理解しても行動しなければ意味がありません。
そのためこの章では具体的なアクションプランについてお話ししてきます。
「今日やること」と「1ヶ月継続すること」の2つに分けているので、それぞれチェックしてください。
そしてこの動画で話すアクションプランについて、スプレットシートにまとめたものを公式LINEの特典で配布します。
概要欄にあるむっちょ公式LINEから友達追加して「テストステロン」と送ってもらえればプレゼントが届きます。
他にも友達追加特典があるのですが、それは動画の最後でお話しします。
それではまず「今日やること」をお話ししていきます。
アクションプラン：今日やること
①ジムの契約
今日やること1つ目はジムの契約です。
高強度の筋トレを行うためにも自重ではなくジムにいきましょう。
僕もより良い環境を作るため、エニタイムとゴールドジムのダブル契約を始めました。
元々家から近いエニタイムだけだったのですが、2024年はもっと本気で筋トレに取り組みたかったので家から少し遠いゴールドジムも契約しました。
ゴールドジムに行き始めて改めて環境の持つ力というのを感じますし、正直もっと早く行っておけばよかったと思っています。
今自重でやっている人もジムに行き始めたら「もっと早くいくべきだった」と思うはずです。
今日、Web入会を済ませておきましょう。
②ザクロジュースの購入
今日やること2つ目は「ザクロジュースの購入」です。
栄養編で話した最強食材ザクロ。
復習になりますがザクロには次のような効果がありました。
・精子の状態を向上させる
・コルチゾール値を低下させる
・トレ前に飲むことで、トレーニング後のテストステロン値UP
・2週間飲み続けるとテストステロン値のベースラインが22%底上げされる
まじで摂らない理由がないですよね。
僕はラマールというブランドの無添加100％ザクロジュースを購入しています。
他にもドンキとかカルディでも売っているはずなのでみに行ってみて下さい。
③エロの排除
今日やること3つ目はエロの排除です。
まずスマホとパソコンにあるお気に入りのエロ動画を全て消して下さい。
わかります。
きついですよね。
でも大丈夫。
テストステロンを高めて魅力的な男になれば、あなたのそのお気に入りに出ている女優と同じレベルの女の子と現実世界でセックスできるようになります。
なので名残惜しいかもしれませんが消して下さい。
FANZAの有料会員も退会して下さい。
そして動画の削除が完了したら次にエロを遠ざけるスマホの設定を行います。
まずやってほしいのが休止時間の設定。
おそらくみなさんがシコるのは意志力の弱っている夜遅くとか朝起きてベットでダラダラスマホをいじっている時間だと思います。
それならその時間はスマホがただの四角に箱になるような設定をしましょう。
具体的な方法として、iPhoneの設定からスクリーンタイムを開き、休止時間の設定から設定できます。
僕は夜の9時30分から翌朝の8時までLINEやYouTube、Safariといったアプリが使えないように設定しています。
ただGoogleマップとかPayPayは24時間使えないと不便ですよね。
そんな場合は設定のスクリーンタイムから常に許可を開き、24時間使用できるアプリを設定できます。
次にやってほしい設定は「コンテンツとプライバシーの制限」
設定のスクリーンタイムからコンテンツとプライバシーの制限を開き、コンテンツとプライバシーの制限をオンにします。
オンにしたらそのまま「コンテンツの制限」を開き、WEBコンテンツから「成人向けWebサイトを制限」にチェックを入れます。
こうすることでみんな大好きp○rnhubやFANZAにアクセスすることができなくなります。
最後にやってほしい設定が「画面の白黒設定」
設定を開き、アクセシビティを選択します。そして画面表示とテキストサイズを開き、カラーフィルタをグレイスケールでオンにすることで設定できます。
こうすることで万が一エロが目に入ってしまった時も、感じる刺激が減少し、正しい判断が取れるようになります。
以上がオナ禁を継続する上で行ってほしいスマホの設定です。
エロの排除とスマホの設定。
この2つは今日中に行いましょう。
④稼ぐ方法を考える
今日やること4つ目は「稼ぐ方法を考える」ということです。
テストステロンを向上させる方法1つ目「勝利する」でも話した通り、「稼ぐ」ということは男にとって超重要。
1年後、現在の収入より月10万円UPさせる方法はないか？
そのためには何をしたらいいか？
ということを考えて下さい。
それが僕にとってはYouTubeでの発信でしたし、あなたにとっては本業で結果を出すことかもしれません。
またある人にとってはスキルを身につけて転職することかもしれません。
本業、副業、転職、何でもいいのでどうやったら今より収入が増えるか、そして収入を増やすためには何をしたらいいのかということを今日1度考えてみて下さい。
⑤早く寝る
今日やること5つ目は「早く寝る」ということです。
ここまで話してきた4つのことが完了したら今日は8時間しっかりと寝ましょう。
睡眠の質を上げる方法をこの動画で色々話しましたが、まずは量です。
とにかく早く寝ましょう。
以上が今日やることの5つ
1つ目：ジムの契約
2つ目：ザクロジュースの購入
3つ目：エロの排除
4つ目：稼ぐ方法を考える
5つ目：早く寝る
でした。
それでは次に1ヶ月継続して行うことを解説します。
アクションプラン：1ヶ月継続すること
①週3回以上の筋トレ
1ヶ月継続すること1つ目は週3回以上の筋トレです。
具体的な筋トレメニューについては公式LINE登録特典で今だけプレゼントしてる「腕立てすらできなかったヒョロガリが7年で30kgバルクアップさせた筋トレ方法」というセミナー動画で解説しています。
この動画では筋トレ歴ごとにメニューを分けて解説しています。
ジムに契約したはいいものの何をしたらいいかわからないという人はこちらを参考にしてください。
②AVを見ない
1ヶ月継続すること2つ目はAVを見ないということです。
この1ヶ月はAVを見ないことを徹底して下さい。
そしてAVの危険性を理解するためにもぜひこの「インターネットポルノ中毒」は読んでください。
③最高の睡眠をとり続ける
1ヶ月継続すること3つ目は最高の睡眠をとり続けるということです。
この動画で話した睡眠の質を上げる方法を徹底し、最高の睡眠をとる努力をして下さい。
一日7時間以上は寝て、毎朝頭がクリアな状態で起きられるようにしましょう。
もちろんたまにはいい睡眠が取れない時もあります。
僕もサラリーマンとして働いているので、残業や急な飲み会があるのも重々承知しています。
なので、そういう日はしょうがないと割り切って、意識できる時に100％の睡眠を取れるようにしていきましょう。
④食事管理
1ヶ月継続すること4つ目は「食事管理」です。
この動画の栄養編で話した通り、
・タンパク質：体重（kg）×2.0g
・亜鉛：15〜60mg
・マグネシウム：100mg〜400mg
・ビタミンD：2000IU〜10000IU
・良質な脂質：70g
を摂取し、逆に酸化した油や加工食品を摂らないようにして下さい。
以上が1ヶ月継続することの4つ
1つ目：週3回以上の筋トレ
2つ目：AVを見ない
3つ目：最高の睡眠をとり続ける
4つ目：食事管理
でした。
この章の最初にお伝えしたとおり、むっちょ公式LINEで「テストステロン」と入力いただければアクションプランシートをプレゼントしています。
挫折することなく継続するためにもぜひゲットして下さいね。
以上がテストステロンを向上させるための具体的なアクションプランについてでした。
まとめ
最後にまとめです。
今回は「テステステロン完全攻略」ということで、そもそもテストステロンとはなんなのか？ということから、テストステロンを向上させるメリットやテストステロンを向上させる行動、具体的なアクションプランについて余すとこなく徹底的に解説しました。
まずはアクションプランの章で話した「今日やること」を行動に移すことから始めて下さい。
今日があなたの人生を変える最初の一歩になることを願っています。
そして現在、「テストステロンを本気で向上させたらハプニングバーでモテまくるのか？」みたいな検証系動画の作成も検討しています。
実際に僕が今以上に本気でテス活を行い、その状態でハプニングバーに行くという、今までとは少し系統の違う企画です。
もしこの企画を見たいと思ったら、「見たい！」というコメントと、動画を見逃さないようチャンネル登録をしておいてください。
コメントが多ければ動画を作成します！
ということでいかがだったでしょうか。
テストステロン完全攻略、という話でした。
そして、もっと深く魅力的な男になるための知識を学びたいという方は、概要欄にある公式LINEを追加してください。
YouTubeではあえて話していない有益情報をマガジン形式で配信しています。
さらに今だけ豪華５大特典として、全部で90分越えの有料級のセミナー動画を無料でプレゼントしています。
プレゼントの内容は
コメント