YouTubeコメント！
今回の動画で話していないことで、何ティアか気になる習慣があれば「〇〇は何ティア？」とコメントしてください！
みんなで何ティアか決めましょう！
インテリマッチョへの道にようこそ！
むっちょです！
今回はテストステロンを高める方法ティアリストということで動画をとっていきます。
この動画では僕が今まで行ってきて本当に効果を実感できたテストステロンを高めるための行動、通称テス活をSティアからCティアの優先度順で100個解説していきます。
今回はテストステロンを高める方法について解説していくので、そもそもテストステロンって何？っていう段階の人は、こちらの「テストステロン完全攻略」という動画を見ていただいた後、この動画を見てもらえればと思います。
今回の「ティアリスト」っていうのを聞いて、
「おいおいジョーFitのパクリかよ」とか言われたらもう「しゅんっ」てなってしまうんですけど、
ティアリスト形式の方が、優先度順でみなさんにお伝えすることができるし、
内容もしっかり「科学的根拠」と「僕の実体験」に基づいたを有益な話をしてるからどうか許してください。
そしてこの動画の台本文字数はなんと〇〇万字。
まじで「テストステロンの聖典」にするつもりで作成したから、かなり参考になると思います。
キリスト教の聖書、ユダヤ教のタルムード、そしてテストステロン教のこの動画と言われる日もそう遠くないはずです、
そんなテストステロン信者歓喜の動画になってますので、ぜひ最後まで飛ばさずにご覧ください。
本編に入る前に、
このチャンネルでは「自分史上最強になる」をテーマに、男の価値を決める4つの要素「外見」「内面」「社会性」「金銭力」を高めて、魅力的な男になる方法について発信しています。
そういった動画をこれからも見逃したくないという人は今のうちにチャンネル登録しておいてもらえればなと思います。
それでは本編いきましょう！
- 動画の概要
- 食事編
- ▪︎サプリ編
- ▪︎睡眠編
- ▪︎筋トレ編
- ▪︎恋愛編
- ▪︎習慣編
- 64. コールドシャワー
- 65. ジャーナル
- 66. 習慣にしたいことを書き出して見える化する
- 67. ルーティンが崩れても絶望しない
- 68. 迷ったらやる
- 69. 勝ち負けにこだわる
- 70. 健全な絶望をする
- 71. 背筋を伸ばす
- 72. ストレスを減らす
- 73. 音声学習
- 74. 人と話す
- 75. スマホの通知を切る
- 76. 朝はスマホを触らない
- 77. スクリーンタイムの設定
- 78. 画面の白黒設定
- 79. 否定的な言葉を使わない
- 80. ルックスを磨く
- 81. 清潔感を身につける
- 82. 海外に行く
- 83. 都会に住む
- 84. 当たり前の基準を上げる
- 85. 時短家電を購入する
- 86. 瞑想
- 87. 本を読む
- 88. 自分との約束を守る
- 89. トレードオフ思考
- 90. プラスチックに触らない
- 91. ポルノ禁
- 92. 朝イチのディープワーク
- 93. SNSを消す
- 94. 無駄なアプリを消す
- 95. 部屋の整理整頓
- 96. 自分の力で一円稼ぐ
- 97. 知識に投資する
- 98. 経験に投資する
- 99. 仕事道具に投資する
- 100. 毎日1％成長する
- まとめ
動画の概要
今回の動画ではテストステロンを高める方法として
「食事編」「サプリ編」「睡眠編」「筋トレ編」「恋愛編」「習慣編」の6つのセクションに分けて合計100個のテス活をお話ししていきます。
そして各テス活についてこのティアリスト表を使って、優先度順でSティアからCティアに分類します。
この分類方法はそのテス活の効果の大きさ、結果への直結度、取り組みやすさ、そして僕個人の経験や好き嫌いをもとにランクづけしていきます。
なのでもし「は？これはSティアやろ！」とか「これはSではなくAティアやろ！」みたいな反論意見があればどしどしコメント欄に書き込んでください。
ただ「どしどし書き込んで！」と言っても「これは違うやろ！」ってコメントがたくさんきたら僕も落ち込んじゃうんで、「これがSティアは納得！！」という共感コメントもお待ちしています。
そして一点注意事項。
今回Cティアとして紹介するものは「やる必要がない」というわけではありません。
あくまで優先順位が低い、という話。
重要なテス活であるのは変わりないので、すぐに取り入れることができそうな週間だったとしてらCティアだからといって気にせず取り入れてください。
逆にSティアだからといって、100％絶対にやらなきゃテストステロンが下がるってわけではないので、柔軟に今回お話しする100個の方法を実生活に落とし込んでいきましょう！
それでは早速食事編へと入っていきます。
食事編
テストステロンを高める方法、まずは食事編です。
この章ではテストステロンを高めるために食べるべきもの、反対に食べるべきではないもの、そしてなんでそれを食べるとテストステロンが上がるのか、どういう栄養素がどう作用してテストステロンを高めるのか、徹底的に解説していきます。
この章を見た後スーパーに行ったら、テストステロンを高める食材を理解しすぎて、デビルバットゴースト並みのスピードでテストステロンを高める食材を確保できるようになるはずです。
それでは早速いきましょう！
1. トマトジュース飲む
テストステロンを高める方法1つ目は「トマトジュースを飲む」ということです。
トマトに含まれるリコピンという成分がテストステロンUPの手助けをしてくれます。
このリコピンには強い抗酸化作用があり、ED改善だったり、精子の運動量、濃度の増加、精巣の炎症抑制に効果的だと言われています。
さらにこのリコピンはテストステロンの原料となる善玉コレステロールを増やしてくれる働きもあります。
実際にカゴメも「トマトジュースは男性不妊を予防、改善する効果が期待できる」というふうに述べています。
リコピンなんていうサンリオに出てきそうな名前からは想像できない武闘派高テス食材です。
さらにスーパーで簡単に買うこともできる。
1日コップ一杯200ml飲めばOKです。
こんな効果のあるトマトジュース、まるでSティアのような紹介の仕方ですが、シンプルに僕がトマトジュース嫌いで飲めないのでBティアにしておきます。
2. ザクロジュース飲む
テストステロンを高める行動2つ目は「ザクロジュースを飲む」ということです。
ザクロもトマトジュースと同様、強い抗酸化作用があり、精子の質、量を向上させ、ストレスホルモンであるコルチゾールも減少させる、ということが研究でわかっています。
またイギリスのクイーンマーガレット大学の研究では2週間、1日400mlのザクロジュースを飲み続けたグループは、飲まなかったグループに比べてテストステロン値が24％も向上しました。
ちなみにザクロの花言葉は子孫の守護、風水的には子宝、金運に良いとされています。
子孫繁栄と金、どちらも高テス男が手に入れられるもので、何か関係があったりするかもしれませんね。
僕は毎日このラマールのザクロジュースをプロテインと混ぜて飲んでいます。
体感はめちゃくちゃいいんですけど、1L600円とそれなりの価格なのでAティアです。
3. 水飲む
テストステロンを高める方法3つ目は「水を飲む」ということです。
水を1日2Lこまめに飲むことでストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、相対的にテストステロン値が向上します。
加えて血流の流れを良くし、美肌効果や代謝アップなど、ただ水を飲むだけで計り知れないほどの恩恵を受けることができます。
また脳の80％が水分からできている、ということからもわかる通り、水を飲まないと認知機能や集中力が低下します。
「喉が渇いた」と感じた段階ですでに脱水状態が始まっていると言われていて、脱水状態になるとコルチゾールが分泌されテストステロンの低下が始まります。
いつでも水を飲める環境にしておいて、喉が渇いたと感じる前に細かく水分を取りましょう。
文句なしのSティアです。
4. 卵を食べる
テストステロンを高める方法4つ目は「卵を食べる」ということです。
テストステロンを高めたかったらまずは卵を食べてください。
それぐらい卵にはテストステロンを高める栄養素が完璧なまでに詰まっています。
テストステロンの原料となる良質な脂質とを始め、男の精力を向上させる亜鉛にビタミンD、テストステロン値向上にダイレクトアタックを決めるマグネシウムなど、あまりにも完璧。
そして極め付けはタンパク質が豊富というマッチョ大歓喜の栄養素バライティ。
まさに食材界の大谷翔平。五刀流くらいにはなっちゃってます。
これだけの栄養素が揃っているにも関わらず、スーパーで簡単に捕獲可能。しかも安いし、調理方法も多種多様。
テストステロンを高めるため1日4個以上は摂っておきましょう。
文句なしのSティアです。
そして一点、卵を4つ以上っていうと、「いやいや卵って2個以上食べたらあかんのちゃうん？悪玉コレステロールがどうとかって聞いたで！」って人いるんじゃないでしょうか？
僕も小さい頃「卵の食べ過ぎはダメ！」と親に教わりましたが、実は最近の研究で卵の食べ過ぎと悪玉コレステロールの増加に関係はない、ということがわかっています。
なので安心してこの卵、通称：テストステロン爆弾をたくさん食べてください。
5. 肉を食べる
テストステロンを高める方法5つ目は「肉を食べる」ということです。
肉は筋肉を作るタンパク質を豊富に含んでおり、狩猟時代も肉から栄養をとっていたと考えるとテストステロンが高まるのも当然です。
そして一言に肉といってもいろいろな種類がありますが、正直どれもテストステロンを高めるのに効果的です。
例えば牛肉や馬肉に含まれるカルニチンやクレアチンは身体のエネルギーとなり、筋肉維持に効果的です。
牛レバーには亜鉛やビタミンが豊富に含まれていますし、鶏胸肉は高タンパクで低脂質という原料にはぴったりの食材です。
豚のもも肉やヒレ肉は比較的低脂質でありながら、ビタミンB1という糖質や脂質をエネルギーに変換する栄養素が豊富に含まれています。
僕も絶対肉類は1日3食の中の1食に入れるようにしています。
Sティアですね。
6. 魚を食べる
テストステロンを高める方法6つ目は「魚を食べる」ということです。
鮭やサバといった魚も、肉と同様、タンパク質が豊富であるのと同時に、DHAやEPAといった善玉コレステロールを増やしてくれる質のいい油も豊富に含んでいます。
また海のミルクと呼ばれる牡蠣には亜鉛、マグネシウム、ビタミンDが豊富に含まれており、マグロやエビは高タンパク低脂質と鶏胸肉同様、減量にぴったりの食材です。
魚類の中で鮭とサバは捕獲難易度が低く、肉と同様1日３食のうち、１食はとっておきたい食材です。
僕は個人的にサバより鮭の方が好きなので、黄本鮭をたべ、鮭に飽きたらサバを食べるという鮭鮭サバ鮭ルーティンを取り入れています。
こちらもSティアです。
7. 海藻類を食べる
テストステロンを高める方法7つ目は「海藻類」を食べるということです。
海藻類にはマグネシウムが豊富に含まれており、このマグネシウムはテストステロンの原料であるDHEAの働きを活性化させる働きを持っています。
またワカメやめかぶ、もずくに含まれるフコダインとアルギ酸というヌメり成分は、腸内環境を整える効果があります。
ちなみにこのフコダインとアルギ酸はアンモニアを体外へ放出する働きもあるため、海藻類を積極的に摂ることで体臭も改善します。
知っている人も多いと思いますが、人間の身体の成分って海の成分とかなり似ていて、そういうわけもあってか海の食べ物とめちゃくちゃ相性が良かったりします。
めかぶやモズクを1日1パック食べるようにしていきましょう。
Bティアです。
8. 野菜を食べる
テストステロンを高める方法8つ目は「野菜を食べる」ということです。
テストステロン的に絶対食べてほしい野菜が3つあるんですけど、
テストステロンを高める理由はそれぞれなので、1個ずつ説明していきます。
まずは玉ねぎ。
玉ねぎには強い抗酸化作用があり、下半身の健康を促進します。
またアリシンという成分が含まれていて、これがビタミンB1と結びつくことで、エネルギーレベル、免疫の向上が期待できます。
なので玉ねぎはビタミンB1を多く含んだ豚肉やほうれん草なんかと一緒に食べるのがおすすめです。
続いてマッチョ大好きブロッコリー。
よくささみとブロッコリーを一緒に食べてるマッチョいますよね。
ブロッコリーには免疫機能を向上させるβカロテンやビタミンCが豊富に含まれており、タンパク質含有量も野菜の中ではトップクラスです。
そしてテストステロン的にも抜群で、ブロッコリーに含まれるインドノール3カルビノールという成分が、テストステロンを女性ホルモンのエストロゲンに変換する働きを抑制してくれます。
マッチョがかぶりつく理由がわかる。
そして最後が森のバターことアボカドちゃん。
アボカドはビタミン、ミネラル、良質な脂質が豊富なスーパーフードで、その栄養素の高さはギネスにも認定されるほどです。
そしてテストステロン的な視点で注目してほしいのが、アボカドに含まれる「ホウ素」という栄養素。
このホウ素は男の精力をつけるビタミンDの働きを活性化したり、マグネシウムの吸収を促進してくれたりと、神でしかありません。
僕も毎日半玉は絶対取るようにしていて、もうこれがないと生きていけないってくらいアボカド中毒に陥っています。
ここで紹介した「玉ねぎ」「ブロッコリー」「アボカド」以外にもとったほうがいい野菜ってたくさんあるんで、今度別の動画でまとめて紹介しようかなと思います。
Sティアです。
アボカドにはダブルSティアをあげたいくらい！
9. キノコ類を食べる
テストステロンを高める方法9つ目は「キノコ類を食べる」ということです。
えのきやエリンギ、しめじといったキノコ類には、ビタミンDやカリウムが豊富に含まれています。
そしてこのカリウムは、不足するとテストステロンが低下するということが研究でわかっており、テス活には必須の栄養素です。
これまで紹介した鮭と玉ねぎ、そしてエノキをバターで炒めて塩胡椒で味をつければ簡単に最強高テス飯の完成です。
嫌いじゃないのであればぜひ積極的にとっていきましょう。
Bティアです。
10. ナッツを食べる
テストステロンを高める方法10個目は「ナッツを食べる」ということです。
お昼の15時、3時のおやつの時間にいつもポテチやチョコを食べているなら、それをナッツに置き換えましょう。
ナッツは不飽和脂肪酸をはじめ、エネルギー代謝を必須のビタミンB群や腸内環境を整える食物繊維、抗酸化作用の強いビタミンEが豊富に含まれています。
ただいくらナッツは脂質が高く、脂質のカロリーはタンパク質や糖質の2倍。
バリバリ食ってたら普通に太るので1日の摂取量は片手に乗るくらいの量で抑えましょう。
それで大体20gくらいです。
またしおがかかっているナッツだと塩分過多になってしますため、素焼きのナッツを選ぶことも忘れないようにしてください。
Bティアです。
11. 発酵食品を食べる
テストステロンを高める方法11個目は「発酵食品を食べる」ということです。
キムチやヨーグルトに含まれる乳酸菌や納豆に含まれる納豆菌は腸内環境を整える効果があります。
特に納豆に含まれるサポニンというこれまたリコピンに並ぶくらい可愛い名前の成分が強力で、
脂質の酸化抑制や免疫向上、などテストステロン的に嬉しい効果満載です。
僕も朝はここ1年くらい納豆キムチを食べて、その後ヨーグルトを食べるという最強発酵食品ルーティンをかましています。
ちなみに納豆キムチは混ぜてから1番寝かせることで、キムチの乳酸菌が納豆菌を食べてパワーアップするというライフハックもあります。
ただ僕は1度それをやってみたら、納豆キムチのラップがちゃんとできておらず、冷蔵庫テロが発生してしまったので、それが怖くて今はやってません。
本当はSティアレベルなんですが、あのテロ事件のトラウマが今でも忘れられないのでAティアに格下げです。
12. フルーツを食べる
テストステロンを高める方法12個目は「フルーツを食べる」ということです。
フルーツも野菜と同様、ぜひ積極的に食べてほしいものが3つあるんで、それぞれ説明していきます。
まず1つ目がバナナ。
バナナにはプロメラインという酵素が含まれていて、タンパク質の消化、吸収をスムーズにしてくれます。
さらにこの酵素は老廃物を排出する効果や抗炎症効果もあり、免疫機能も向上します。
他にも必須アミノ酸やエネルギーとなる糖質やビタミンBも豊富に含まれているため筋トレ前に1本かぶりつきたいフルーツです。
続いて2つ目がブルーベリーです。
ブルーベリーはケルセチンというジヒドロテストステロンの排出を抑えてくれる成分や、アントシアニンという強い抗酸化作用のある成分が豊富に含まれており、朝のヨーグルトと一緒にぜひとっておきたいフルーツです。
そしてブルーベリーは生より冷凍のほうがビタミンCやアントシアニンの栄養価がUPするため、近くのスーパーでお徳用冷凍ブルーベリーを購入してください。
そして最後3つ目がキウイです。
キウイには強い抗酸化作用を初め、ビタミンC、ビタミンEといったビタミン類や、テストステロンを高めるカリウムにマグネシウムが豊富に含まれています。
加えて、睡眠の質をあげてくれるトリプトファンという栄養素も豊富で、
実際に寝る1時間前にキウイフルーツを2個、続けて4週間食べてもらったところ、睡眠の質が向上したという研究結果もあります。
以上がテストステロンを高めるため積極的に取りたいフルーツ「バナナ」「ブルーベリー」「キウイ」でした。
この中でどれか1つだけ選べ！と言われたら簡単に食べられる、コスパがいいという観点からブルーベリーをお勧めしたいです。
ぜひスーパーに行った時は冷凍コーナーで捕獲してください。
Bティアです。
13. 養命酒を飲む
テストステロンを高める方法13個目は「養命酒を飲む」ということです。
養命酒を飲むことで、免疫機能、エネルギーレベルの向上によって、間接的にテストステロン値が向上します。
養命酒とは滋養強壮を目的とした薬種で、ウコンやシャクヤクといういかにも元気が出そうや成分をアルコールに漬け込んで製造されます。
生薬成分によって血行が促進され、疲労回復や胃腸の健康促進に効果があるとされています。
実際に僕も毎日寝る前に養命酒を飲む生活を3ヶ月ほど続けてますが、体感かなりいいです。
寝て起きた時の疲労感がかなり軽減されて、以前より疲れにくくなったと感じてます。
値段も2,000円くらいと手を出しやすいんですが、結構味が独特で、シナモン系のまぁ好きな人は好きなんだろうなって味です。
僕は全然好きじゃなく、飲めなくはないってレベルです。
Cティアですね。
14. 自炊する
テストステロンを高める方法14個目は「自炊をする」ということです。
自炊をすることでテストステロンが向上する理由は「忙しい中で、自炊というやるべきことをやるという行為が成功体験につながるから」です。
というのは冗談で、ここまでの話からも分かる通り、テストステロンを高めるためには「質の良い食材」を「いい調理法」で「バランスよく」食べる必要があります。
そしてそれを実現する唯一の方法が自炊というだけです。
僕もほぼ毎日自炊しています。
といっても基本は休日に作りだめをして平日はそれをレンチンで食べるというだけです。
本当にどうしても自炊する時間が全く、1秒たりともないというのであればしょうがないですが、そんな人なんてほとんどいないと思います。
これはAティアですね。
ーーー画面戻すーーー
そしてここまでで食事編の「やった方がいいこと」についてお話ししてきました。
ここまででもかなり長い動画になっていて驚愕していると思いますが、まだ100選のうちの14個ですからね。
そしてここからは今までとは反対に食事編で「摂らないほうがいいもの」「やめたほうがいいこと」に焦点を当てて解説していきます。
それでは続きをどうぞ！
15. 甘い飲み物を飲まない
テストステロンを高める方法15個目は「甘い飲み物を飲まない」ということです。
コーラやサイダー、ポンジュースといったジュースはもちろん、カフェオレとかフラペチーノもやめましょう。
わかっていると思うんですけど、こういったあまーい飲み物には砂糖がたくさん含まれていて、それが肥満の原因になります。
そして肥満になると脂肪からアロマターゼというテストステロンを女性ホルモンに変えてしまうホルモンが分泌され、結果としてテストステロンが下がります。
ただ気持ちもめちゃくちゃわかります。
お風呂上がりとか、仕事終わりって爽快感のあるジュースを一気飲みしたいですよね。
ジュースが飲みたい、そんな時僕はプロテインやBCAA、ザクロジュースを飲むように置き換えました。
ただ、わかります。そんなプロテインとかじゃなくて炭酸が欲しいんですよね。
じゃあBCAAを炭酸水で割ったらいいんですよ。
BCAAの炭酸水割りはもうジュースです。
シェイクの時に炭酸が爆裂する可能性はありますが、まじうまいのでどーしてもジュースが飲みたくなったら試してみてください。
Bティアです。
16. トランス脂肪酸を避ける
テストステロンを高める方法16個目は「トランス脂肪酸を避ける」ということです。
トランス脂肪酸は別名「プラスチックオイル」と呼ばれる人工の油で、悪玉コレステロールを増加させ、反対に善玉コレステロールを減少させる働きがあると言われています。
このトランス脂肪酸はショートニングやマーガリンに含まれており、菓子パンやクッキー、ケーキにたっぷりと使用されています。
このトランス脂肪酸は、使用を禁止している国もあるくらいなので、もし食品の裏面を見て、「マーガリン」「ショートニング」という記載があったらそっと棚へと戻すようにしましょう。
Aティアです。
17. ジャンクフードを食べない
テストステロンを高める方法17個目は「ジャンクフードを食べない」ということです。
朝マックのソーセージマフィン、ケンタッキーのチキンに、ドミノピザの炭火焼きビーフ、まじでうまいですよね。
ただそういった脳が痺れるほどうまい飯は、だいたいが脂肪と糖でできており、カロリーも高いため、当たり前ですが食べ過ぎると太ります。
そしてすでにお話しした通り、太りすぎると脂肪からアロマターゼが分泌され、テストステロン値が減少してしまいます。
加えてこういったジャンクフードは腸内環境を破壊する添加物も大量に使われており、爆食いなんでしたその時には欲に負けてしまったという敗北感を味わうことになってしまいます。
ただもちろん、パーティーとかみんなで楽しむ場だったら「あ、俺ジャンクフード食べないんで」とかダサいこと言わずに、楽しみながら食べたらいいと思いまます。
1人の時は食べない。
これを徹底してください。
Bティアです。
18. 揚げ物を食べない
テストステロンを高める方法18個目は「揚げ物を食べない」ということです。
唐揚げやトンカツといった揚げ物を食べると、身体の中の活性酵素が増え、その結果急激に老化が進んでいきます。
免疫機能は下がり、肌も血液も歳をとる、今まで玉ねぎとかブルーベリーで話してきた「抗酸化作用」とは逆のことが起こってしまうということです。
すでに皆さんもわかっていると思うんですが、改めてお話ししておくと、身体にとっても、テストステロンにとっても、油自体は悪ではありません。
むしろ質の良い油は善玉コレステロールを増やし、テストステロンの原料になります。
なので、油はむしろ積極的に摂るもので、悪なのは「酸化した油」ということは覚えておいてください。
そして今日からできることとして、ランチで「唐揚げ定食」か「焼きサバ定食」かで悩んだら「焼きサバ定食」を選ぶ。
スーパーのやっすいお惣菜は買わない。
そういうところから徹底してみてください。
Aティアです。
19. アルコールを避ける
テストステロンを高める方法19個目は「アルコールを避ける」ということです。
アルコールについて、実をいうと、少量ならむしろテストステロンを向上させるという研究もあったりします。
ただ飲み過ぎるとテストステロンが下がりますし、何よりテストステロンを下げてしまうのが飲酒に付随する悪習慣です。
お酒を飲んだら揚げ物、塩辛いもの食べたくなりますよね？
締めのラーメン、いきたくなりますよね？
ムラムラしてAV見たくなりますよね？
睡眠の質、下がりますよね？
そういった副次的な結果がテストステロンを低下させる、だからアルコールは極力避けたほうが吉です。
ただジャンクフードの時のも話したんですけど、友達と楽しむ時とか仕事での飲みの場ではそこまで気にする必要する必要がありません。
友達と食事を楽しむ、お客様との会食を成功させる、そういった結果の方が最終的にテストステロン向上に寄与してくれます。
なのでこれもジャンクフードの時と同様、1人の時は避ける。
これを徹底してください。
皆さんがテストステロンバカにならないためにもこれはCティアですね。
20. 高GI食品を避ける
テストステロンを高める方法20個目は「高GI食品を避ける」ということです。
高GI食品を食べることで肥満になったり、意思力、生産性が下がったりすることで間接的にテストステロン値が低下します。
このGIというのはGlycemic Index（グライセミック・インデックス）の略で、簡単に言えば各食品の糖質吸収度合いを表したものです。
つまり吸収度合いが大きい食品はGI値が高く、反対に吸収度合いが小さい食品がGI値が低いということです。
そしてGI値の高い食品、つまり糖質の吸収度合いが大きい食品を食べることで、血糖値が大幅に上昇し、その後急降下する事で太りやすくなったり、眠くなったりしてしまいます。
お昼ご飯を食べた後に眠くなるのも、食事によって血糖値が上がってその後低下するからです。
じゃあどういう食品を避けるべきかというと、基本的には白い食べ物です。
白米にうどん、白いパンや砂糖こういったものを極力避け、茶色のものに置き換えてください。
具体的には白米なら玄米、うどんならそば、という感じ。
こうすることで血糖値を大幅な上昇を抑えることができ、肥満防止や生産性の維持が期待できます。
ただ正直、これには合う合わないがあって、玄米を食べると消化不良でむしろ生産性が下がってしまうという人もいます。
僕は結構玄米が好きで身体にも合うから良いんですが、みんながそうとは限りません。
なので一度自分の身体で実験することから始めてください。
Cティアです。
ーーー画面戻すーーー
ということでテストステロンを高める方法食事編は以上になります。
SティアからCティアまでそれぞれ復習します。
ーSティアー
・水を飲む
・卵を食べる
・肉を食べる
・魚を食べる
・野菜を食べる
ーAティアー
・ザクロジュースを飲む
・発酵食品を食べる
・自炊する
・トランス脂肪酸を避ける
・揚げ物を食べない
ーBティアー
・トマトジュースを飲む
・海藻類を食べる
・キノコ類を食べる
・ナッツを食べる
・フルーツを食べる
・甘い飲み物を飲まない
・ジャンクフードを食べない
ーCティアー
・養命酒を飲む
・アルコールを避ける
・高GI食品を避ける
続いてテストステロンを上げる方法サプリ編へと入っていきます。
▪︎サプリ編
テストステロンを高める方法サプリ編です。
大前提としてリアルフードから全て栄養素を補給できたらいいんですけど、それをやろうとすると時間的にも金銭的にもかなり厳しいものがあります。
なので、質の良い食事を摂るということを大前提とした上で、ここから紹介するサプリを取り入れてください。
もちろん紹介するサプリは全て概要欄に載せているので参考にしてください。
21. プロテインを飲む
テストステロンを高める方法21個目は「プロテインを飲む」ということです。
プロテインを飲むことで効率的にタンパク質を補給することができ、その結果筋肉量が増加しテストステロンも向上します。
プロテインというのは怪しい変な粉ではなく、粉末状のタンパク質。
それ以上でもそれ以下でもありません。
なので普段の食事からタンパク質を適切な量とれていれば必要ないんですけど、普通に生活していてリアルフードだけでタンパク質を補うっていうのはおそらく不可能です。
タンパク質は筋肉をつけたいんであれば体重×2倍（g）はできれば摂りたいんで、70kgの人だったら140g。
そしてタンパク質140gっていうのはサラダチキンで言うと6個分です。
あのパサパサチキンを6個、毎日とれって言われたら結構キツくないですか？
僕は体重が90kgなんでタンパク質は180gとらないといけないんですが、頑張って食事を徹底しても120gくらいが限界です。
だから手軽にタンパク質を摂取できるプロテインを飲んでいる。
それだけの理由です。
特にこのエクスプロージョンのプロテインは美味しく、飲みやすいのでおすすめです。
文句なしのSティアです。
22. 亜鉛を飲む
テストステロンを高める方法22個目は「亜鉛を飲む」ということです。
「5αリダクターゼ」というテストステロンを悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロンに変える働きを持ったホルモンがあるんですが、亜鉛はこの5αリダクターゼの働きを抑制する機能を持っています。
亜鉛によって5αリダクターゼの働きを抑制した結果、テストステロンを守り、相対的にテス値が向上するという仕組みです。
この亜鉛は牛レバーや牡蠣からも取れるんですけど、これらの食材を毎日食べるって結構きついじゃないですか？
だからサプリからの摂取がおすすめです。
僕のおすすめはこのソフトジェルタイプの亜鉛。
サプリって「タブレット」「カプセル」「液体状」の３タイプがあるんですが、その中で液体状のものが最も吸収率が高いとされています。
そしてこのソフトジェルタイプは中に液体が入っているため、サプリの中で吸収効率がいいということです。
1日15mg〜60mgを朝か晩の食後に摂取するようにしましょう。
Sティアです。
23. ビタミンD
テストステロンを高める方法23個目は「ビタミンDを飲む」ということです。
ビタミンDはそれ自体がテストステロン的な役割を持っており、精子の質、量の向上など精力UP、テス値UPには必須のサプリです。
僕はこのナウフードのソフトジェルタイプを5000IU飲んでいます。
ただこのビタミンDについて、夜に飲むと睡眠の質が低下する可能性があるため、朝の食後に飲むようにしましょう。
Sティアです。
24. マグネシウム
テストステロンを高める方法24個目は「マグネシウムを飲む」ということです。
マグネシウムは直接的、間接的の2つの方法でテストステロンを向上させてくれます。
まず直接的な方法について、マグネシウムを取ることでテストステロンの進化前みたいなDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）というホルモンの働きを活性化します。
テストステロンがリザードンで、DHEAがヒトカゲみたいな感じです。
DHEAが活性化した結果、テストステロンも向上するという仕組みです。
次にマグネシウムがテストステロンを高める間接的な方法としては「睡眠の質が向上するから」です。
テストステロンが蓄えられるのは睡眠中であり、どれだけ質のいい睡眠を取れるかでテストステロン値が大きく変わるといっても過言ではありません。
質のいい睡眠を取る方法については後ほど「睡眠編」で解説していくので、ここではマグネシウム＝睡眠の質を上げるということを覚えておいてください。
以上の理由からマグネシウムはテストステロン向上に必須とも言える栄養素です。
これも文句なしのSティアです。
25. ADAM
テストステロンを高める方法20個目は「ADAMを飲む」ということです。
このADAM、聞いたことがない人がほとんどだと思いますが、一言でいうと老舗サプリメーカーのナウフード社が販売している神テストステロンサプリです。
メインの栄養素はマルチビタミンとミネラルでこれだけでも十分なので、加えて亜鉛やノコギリヤシも配合されています。
しかも今までのマルチビタミンにはなかったソフトジェルタイプ。
あとくっさいマルチビタミン錠剤とおさらばすることができます。
ただビタミンDも入っているので夜には飲まないようにしましょう。
Sティアです。
26.トンカットアリを飲む
テストステロンを高める方法26個目は「トンカットアリを飲む」ということです。
この「トンカットアリ」聞いたことがないひともいると思うんですけど、めちゃくちゃすごくて、「テストステロン向上」「抗酸化作用」「免疫機能向上」「結構促進」「男性機能の向上」「精子の質向上」「コルチゾール値の減少」といったこれでもかってくらい、テストステロンに効果が詰まったサプリです。
そもそもトンカットアリっていうのは、東南アジアのハーブ、現地では「森のバイアグラ」なんて呼ばれていたりします。
1日400mgの摂取が推奨です。
これSティアにしたいんですけど、そうしちゃうとiHerbから売り切れちゃうんで、今回Bティアにします。
27. 整腸剤を飲む
テストステロンを高める方法27個目は「整腸剤を飲む」ということです。
整腸剤っていうのはビオスリー錠とかエビオス錠、ビオフェルミンなんかのことです。
これはね、必須で取るべきだと思っていて、なんでかっていうと腸内環境が全てを決めるから。
例えばどれだけ栄養価の高いものを食べても、その栄養がちゃんと腸で吸収されなければなんの意味もないわけです。
そして「脳腸相関」って言葉がある通り、腸と脳は密接に影響を及ぼし合っています。
つまり腸の調子が悪いと、脳のパフォーマンスも落ちてしまうということで絵っす。
だからこれまで「食事編」「サプリ編」の効果を最大限享受するためにも、整腸剤を飲んだり、発酵食品を食べるなどして、腸内環境には細心の注意を払うようにしましょう。
Aティアです。
28. アシュワガンダを飲む
テストステロンを高める方法28個目は「アシュワガンダを飲む」ということです。
アシュワガンダとはインドのハーブで、睡眠の質向上や精子数の増加、コルチゾールの減少などの影響でテストステロンが向上します。
そしてアシュワガンダ×筋トレがまじで最強で、
実際にアシュワガンダを飲んで筋トレをしたグループとプラシーボグループを比較した研究では、アシュワガンダを飲んだグループの方が筋肉量が増加し、脂肪量が減少したという結果になりました。
筋トレ中級者なら飲んでおきたいサプリです。
Aティアですね。
29. クレアチンを飲む
テストステロンを高める方法29個目は「クレアチンを飲む」ということです。
クレアチンには筋肉の瞬発力を向上させる働きがあり、その結果筋トレで扱える重量が増え、テストステロンも増加するという仕組みです。
クレアチンを飲み始めてからBIG3のMAXが大幅に伸びたという人もいるくらい、割と変化を感じやすいサプリだと思います。
糖質と一緒に飲むことで吸収率が高まると言われているため、僕は基本、朝にざくろジュースプロテイン割りにこのクレアチンを入れて飲んでいます。
錠剤でも粉末状でもどちらでもいいんですが、僕は粉末状の方がプロテインに混ぜるなどがしやすいため粉末状を選んでいます。
Aティアです。
30. メラトニンサプリを飲む
テストステロンを高める方法20個目は「メラトニンサプリを飲む」ということです。
メラトニンサプリを寝る30分前〜60分前に飲むことで睡眠の質が向上し、結果としてテストステロン値が向上します。
ただこのサプリは今しっかり寝れている人にとっては必要ありません。
そして今寝れていない人もいきなりサプリに頼るんじゃなくて、まずは他の生活習慣を整えるべきだと僕は考えています。
なぜならメラトニンというのは、ここまで紹介してきた亜鉛やビタミン、マグネシウムなどの、栄養素とは違い、本来は身体で分泌されるべきホルモンだからです。
これを外からサプリとして摂取するというのは効果はあるけど、その分跳ね返りがあるのも事実です。
なのでこれはCティアですね。
31. BCAA,EAAを飲む
テストステロンを高める方法31個目は「BCAA,EAAを飲む」ということです。
BCAAとEAAはプロテインをより分解したアミノ酸の内、体内では生成できない必須アミノ酸が摂れるサプリで、BCAAには3種類、EAAには9種類の必須アミノ酸が含まれています。
タンパク質よりも吸収が早く、トレーニング中に飲むことで筋肉の分解を防ぐことができます。
といっても正直にいうとトレーニング前に十分な糖質、タンパク質を取れているんであれば、必要ないです。
もし、朝一起きて30分後とかに何も食べずトレーニングするならいいかもしれませんが、それ以外の場合は必要ないというのが僕の考えです。
じゃあなんで紹介しているかというと、単純に味が美味しく、トレーニング中の水分補給としてうってつけだからです。
BCAAドリンクにマルトデキストリンや塩を溶かせば最強トレ中ドリンクになります。
ただまぁ必要ないっちゃ必要ないんでBティアにしておきます。
ーーー画面戻るーーー
ということで以上がテストステロンを上げる方法「サプリ編」でした。
それではSティアからCティアまで復習します。
ーSティアー
・プロテインを飲む
・亜鉛を飲む
・ビタミンDを飲む
・マグネシウムを飲む
・ADAMを飲む
ーAティアー
・整腸剤を飲む
・アシュワガンダを飲む
・クレアチンを飲む
ーBティアー
・トンカットアリを飲む
・BCAA、EAAを飲む
ーCティアー
メラトニンサプリを飲む
ということで続いてはテストステロンを高める方法の「睡眠編」に入っていきます。
▪︎睡眠編
テストステロンを高める方法「睡眠編」です。
テストステロンというのは寝ている間に貯蔵されるホルモンです。
だからどれだけ起きている時にテストステロンを高める行動を行っても、適切な睡眠が取れていなければいなければ、テストステロン銀行に貯金は貯まっていきません。
この動画を通じて、あなたの睡眠を最適化していきましょう。
32. 7時間以上寝る
テストステロンを高める方法32個目は「7時間以上寝る」ということです。
すでにお話しした通り、適切な睡眠はテストステロン向上に直結しています。
そして適切な睡眠としてまず絶対に確保すべきなのが「睡眠の量」です。
ほとんどの人がなぜか睡眠の質を重視しようとしますが、まず大切なのは量。
実際にアメリカ医学協会の研究でも睡眠時間が6時間以下だとテストステロン値が15％低下するということがわかっています。
だからまずは量。
何事も一緒ですよね。
どれだけ質の勉強を1時間行ったとしても、質の良くない10時間勉強には敵いません。
そして量を確保した上で質にこだわるから意味が生まれる。
これだけは忘れないでください。
圧倒的にSティアです。
33. 寝る前1時間のスマホ禁止
テストステロンを高める方法33個目は「寝る前1時間のスマホ禁止」ということです。
スマホから発せられるブルーライトは脳を覚醒さえ、その結果睡眠の質を低下させ、テストステロン値が減少します。
人間の体内時計は常に光によってチューニングされてきました。
狩猟時代だと、夜明けから昼にかけて光が増え、交感神経が優位になる。
そして日が沈み、焚き火の赤い炎を見ることで徐々に副交感神経が優位になり、眠くなっていったわけです。
しかし現代だと夜が明けても部屋にこもって日の光を浴びず、それでいて蛍光灯やスマホの光でずっと明るい。
そりゃ体内時計が狂って当然なんですよね。
もちろん仕事とかの関係で寝るギリギリまでスマホを使用したなければいけない、という人がいるのもわかります。
僕も、寝るギリギリまで動画を編集しなければいけない、という時もぶっちゃけあります。
ただそういう時でもナイトモードに設定したり、ブルーライトカットのメガネをかけるなどしてできる対策はしていきましょう。
Aティアです。
34. 湯船に浸かる
テストステロンを高める方法34個目は「湯船に浸かる」ということです。
寝る大体90分前くらいに湯船に15分くらい浸かることで、深部体温を温めることができ、その結果、睡眠に入りやすくなります。
睡眠と体温は密接に関係しており、人は深部体温が下がることで眠くなります。
眠い時に手とかほっぺがあったかくなるのは深部体温を下げるため熱を外に放出しているからなんですよね。
そして寝る90分前に湯船に浸かって、あえて深部体温を温めてあげることで、ベットに入るころにはホメオスタシスが働き、深部体温が下がりはじめます。
つまり「深部体温が下がって眠くなる」というのを強制的に作り出してしまうということです。
ただ時間も水道代もかかるので余裕があれば、せめて週1〜2回くらいでは湯船に浸かってリラックスしましょう。
Bティアです。
35. エプソムソルト風呂にする
テストステロンを高める方法35個目は「エプソムソルト風呂にする」ということです。
先ほど話した湯船に浸かる、という習慣について、どうせ湯船に浸かるなら「エプロムソルト」を入浴剤代わりに使ってみてください。
睡眠の質もテストステロンも上がります。
エプソムソルトっていうのは硫酸マグネシウムのことで、要は塩、マグネシウムです。
このマグネシウムはサプリ編でも紹介した通り、テストステロンの進化前であるDHEAを活性化させ、睡眠の質も向上させるというテストステロン必須栄養素の1つです。
そしてこのマグネシウム。実はサプリとしてより、皮膚から摂る方が効果的だとされています。
つまりエプソムソルト風呂とは、マグネシウムがたっぷりの風呂に浸かることで、効率のいい皮膚からマグネシウムを摂取する方法ということです。
しかもこのエプソムソルト、今僕が使っているやつは2kgで1,300円くらい。
コスパ良すぎです。
どうせ湯船に浸かるならこのエプソムソルトを使うと一石二鳥なので、この動画が終わったらいの一番にポチってください。
Aティアです。
36. 部屋を適温にする
テストステロンを高める方法36個目は「部屋を適温にする」ということです。
部屋を適温にすることで、入眠時、深い睡眠に入ることができ、結果としてテストステロンが向上します。
すでにお話しした通り、身体の深部体温が下がることで眠気が誘発され、深い眠りへと入っていきます。
しかし部屋が暑かったり、逆に寒すぎたりすると体温調整が上手く行えず、質の良い睡眠が取れなくなってしまいます。
睡眠に最適な室温は20度前後と言われているため、
冬は暖房、夏はエアコンをつけて室温を調整するようにしてください。
またプラスアルファとして温度だけじゃなく、湿度もめっちゃ大切です。
特に冬場は乾燥しやすく、風邪を引く原因になったりするので、加湿器もマストで購入するようにしましょう。
Bティアです。
37. 間接照明を使う
テストステロンを高める方法37個目は「間接照明を使う」ということです。
間接照明を使用することで、入眠スピード、深さの質が向上し、テストステロンが向上します。
すでにお話しした通り、人間は光を浴びると覚醒し、睡眠の質が低下します。
だからといって日が沈んだら電気を一切使いません！みたいな生活はできないですよね。
そんな時に活躍するのが赤系の光の間接照明です。
頭上からの光は太陽を連想させるため、壁に反射させて使う間接照明を使います。
また赤系の光は狩猟時代も夜に使っていたであろう焚き火の光を連想させ、ブルーライトに比べて睡眠の質が下がることはありません。
あと間接照明があるとエッチな雰囲気を作り出すこともできるので、すけべテストステロン男子は1個必須で持っておきましょう。
特におすすめってものはないので、自分の部屋に合うものをAmazonでポチってください。
Aティアです。
38. 寝具にこだわる
テストステロンを高める方法38個目は「寝具にこだわる」ということです。
寝具にこだわることで睡眠の質が向上し、その結果、テストステロン値も向上します。
すでにお話しした通り、テストステロン向上において睡眠の最適化は最重要項目です。
そしてその睡眠の質は寝室の環境によって変わる。
だから寝具にはお金をかけすぎるくらいで良いと思っています。
オシャレなリビングとか、ダイニングキッチンとか、小綺麗なインテリアとかそんなん全部いらんから、お金はベッドに全ベットするべきです。
よく言われることですが、ベッドは人生の3分の1を過ごす場所です。
そこにお金を使わずしてどこに使うんですかって話です。
しかし寝具への投資はAdobeとかジムとかと違って、一回払ってしまえば固定費にならず、半永久的にその効果を享受できる。
はっきりいってコスパ最強です。
僕はマットレスはシモンズの25万円のもの、枕は西川エアーという大谷翔平選手も使っているオーダーメイドの3万円のものを使用しています。
安い寝具による悪影響はボディーブローのようにじわじわ効いてきます。
寝具への投資は1日でも早い方がいい複利が働く行動なので、今すぐにでも購入できる余裕があれば貯金を崩してでも買っていいと思います。
Aティアです。
39. 起きてすぐ日光を浴びる
テストステロンを高める方法39個目は「起きてすぐ日光を浴びる」ということです。
起きてすぐ日光を浴びることで体内時計が整い、夜に眠くなる身体になるため、睡眠の質が向上し、テス値もUPします。
何度もお話ししている通り、睡眠に大事なのは体内時計をきちんとチューニングすることです。
朝起きてすぐに日光を浴びると、セロトニンとコルチゾールというホルモンが分泌されます。
そしてこのセロトニンとコルチゾールが体内時計がチューニングし、夜に眠気を促すホルモンであるメラトニンを分泌させるための土台を作ってくれるわけです。
さらに日光を浴びるとビタミンDも分泌され、直接的にもテス値が向上します。
ただこのビタミンD、窓越しの光を浴びても分泌されないため、5分とかでもいいので、外に出て日光を浴びるようにしてください。
これはSティアです。
40. あさんぽする
テストステロンを高める方法40個目は「あさんぽする」ということです。
あさんぽっていうのは朝にそのまんま朝に散歩することです。
このあさんぽによって、直接日光を浴びることができ、テストステロンを増やすビタミンDが生成されます。
さらにあさんぽによってコルチゾールやセロトニンが分泌されるため、その後の仕事の生産性もUPします。
最初は面倒かもしれませんが、慣れてくると自分の考えを整理できる至福の時間になってくると思うので、明日の朝から10分程度スマホも何も持たずにただ歩いてみてください。
Sティアです。
41. 昼寝する
テストステロンを高める方法41個目は「昼寝する」ということです。
昼食を食べ終わった13時から15時くらい。
眠気を感じる場合は無理するんじゃなく、15分程度昼寝をすることでパフォーマンスが向上し、結果的にテス値UPにつながります。
僕の場合、基本毎日7時間30分は寝たいんですが、たまに6時間とかしか寝れない時があります。
そんな時は決まって昼食後の14時ごろ、会議室をとってこっそり昼寝したりしています。
ただ1番の理想は断片的に睡眠を取るのではなく、1昼にも眠くならない量の睡眠を一撃で取ることです。
昼寝はあくまで睡眠サイクルが乱れた時の応急処置のため、今回はCティアですね。
42. 規則正しくを心がける
テストステロンを高める方法42個目は「規則正しくを心がける」ということです。
規則正しく同じサイクルで睡眠を繰り返すことで日々のパフォーマンスが向上し、それがテス値UPにつながります。
何度も言っている通り、睡眠に大切なのは体内時計のチューニングです。
そしてそのチューニング方法は3つあって、
1つ目は「日光を浴びること」
2つ目はあさんぽなんかの「運動」
そして3つ目が「決まった時間に寝て、決まった時間に起きる」ということです。
カリフォルニア大学の教授であり、睡眠博士とも呼ばれるマシュー・ウォーカー氏もこの「規則正しさ」の重要性を説いています。
だから毎日同じ時間からないとルーティンを始めて、同じ時間にベッドに入り、同じ時間に寝て、同じ時間に起きなければいけません。
ただ！ただですよ、そんなこと言ったってぶっちゃけ無理じゃないですか？
お客さんとの会食だったり、コンペの準備、出張に休日のゴルフ、忙しいみなさんに色々ないとルーティンを狂わしてくる用事があることも重々理解しています。
だから8割ルールを採用して、完璧にやろうとしない、8割できていたらOKという考えを持ってください。
実際に僕も365日完璧な生活を送れてるなんてことはありません。
お偉いさんとのゴルフ接待後は疲れ果てて、いつも家系ラーメンを食べてしまいます。
どうせ完璧にはできないんだから、ルーティンを崩すたびストレスを溜めるんじゃなくて、あらかじめその失敗も想定した予定組みをしていくべきだと僕は思います。
少し話はそれましたが「規則正しく」。これはBティアですね。
43. 早寝早起き
テストステロンを高める方法43個目は「早寝早起き」ということです。
早寝早起きができるようになると、能動的な毎日を過ごせるため、自己肯定感がUPに、テス値も向上します。
世の中の9割の人は、会社や学校へ行くため、「起きなければいけない」から起きていて、いわば受動的に起きているわけです。
そして朝イチから受動的に始めてしまうとその日は1日通して受動的な1日になってしまいます。
反対に朝早く起きるというのは受動的ではなく、自分が「起きたいから起きる」つまり能動的な行動なわけです。
そして1日を能動的な行動から始めることができれば、「やらなければいけないこと」に振り回されず、「やりたいこと」に取り組めるようになります。
今朝7時に起きているんであれば1時間早く起きてください。
そしてその時間で読書だったり、筋トレや副業を行ってみてください。
そして1時間早く起きるためにも、夜は1時間早く寝るんです。
今、爆音のアラームにイヤイヤ起こされて、ベッドの中で「会社行きなたくない」と絶望しながら1日を始めてるんであれば、残念ながらその地獄は今後も死ぬまで続きます。
その地獄から抜け出す方法はマジで一つだけ。
早く起きて能動的な行動から1日をスタートさせることです。
これはSティアですね。
44. 起きたら白湯を飲む
テストステロンを高める方法44個目は「起きたら白湯を飲む」ということです。
白湯を飲むことでテストステロンが直接的に向上する研究っていうのはありません。
ただ水分補給によるコルチゾールの減少や、胃腸を起こしてあげることによるセロトニンの活性化などにより間接的にテストステロンが高まるという感じです。
で、白湯って本来は一度沸騰させて、冷まして、みたいな工程が必要なんですけど、めんどかったら全然レンチンでもOKです。
Cティアですね。
45. スヌーズを使って二度寝しない
テストステロンを高める方法45個目は「スヌーズを使って二度寝しない」ということです。
スヌーズ機能を連打して二度寝、三度寝とすると脳に莫大な負担がかかり、日中の生産性が下がります。
その結果、ボーッとした1日を過ごすことになってしまいテス値が下がります。
寝ている時にアラームが鳴ると脳の闘争回路が働き、交感神経を優位にさせます。
ただそこからアラームを消して二度寝したら今度は副交感神経が優位になり、また数分後にはアラームで交感神経優位に、、、
と言った感じで自律神経が乱れに乱されます。
本当にスヌーズ機能って危険で、イギリスの寝具を扱っているEve Sleepっていう会社はiPhoneを作ってるアップルにスヌーズ機能をなくすようロビー活動したりしてるみたいです。
確かにスヌーズ機能とかアラームを何個もかけるのって遅刻しないために安心やねんけど、覚悟を決めてアラームはスヌーズなしの一個だけにする。
ぜひ、これを徹底してみてください。
Aティアです。
46. 午後以降カフェイン禁止
テストステロンを高める方法46個目は「午後以降のカフェイン禁止」ということです。
午後以降にカフェインを取ると睡眠が阻害され、結果テストステロンが下がります。
カフェインの半減期、つまり体内のカフェイン量が半分になるのに、だいたい5時間から8時間かかると言われています。
つまり15時にカフェインを飲んだら21時とか22時でも半分は体内にカフェインが残っているということです。
これをいうと「俺別に夕方にコーヒー飲んでも全然寝れるで！」って人がいるかもしれません。
ただそれは気づいていないだけで睡眠の質はかなり低下しています。
実際に僕も夜にモンスターを飲んでも寝れる人間なんですが、あくまでねれるだけ。
寝れることと質のいい睡眠を取れることは違います。
カフェイン自体は筋トレの集中力を高めたり、脂肪燃焼効果があったりとテストステロンの敵ではないんですが、できれば午前中、遅くても15時以降のカフェインは禁止にしましょう。
Bティアです。
ーーー画面戻るーーー
ということで以上がテストステロンを上げる方法「睡眠編」でした。
それではSティアからCティアまで復習します。
ーSティアー
・7時間以上寝る
・起きてすぐ日光を浴びる
・あさんぽする
・早寝早起き
ーAティアー
・寝る1時間前のスマホ禁止
・エプソムソルト風呂にする
・間接照明を使う
・寝具にこだわる
・スヌーズを使って二度寝しない
ーBティアー
・湯船に浸かる
・部屋を適温にする
・規則正しくを心がける
・午後以降のカフェイン禁止
ーCティアー
・昼寝する
・起きたら白湯を飲む
ということで続いてはテストステロンを高める方法の「筋トレ編」に入っていきます。
▪︎筋トレ編
テストステロンを高める方法「筋トレ編」です。
テストステロンを高める方法として絶対に外せないのがこの筋トレ。
実際にたくさんの研究で「筋トレをしたらテストステロンが高まった」という結果が報告されています。
ただそうはいっても、適当に筋トレして高まるほどテストステロンはアマちゃんじゃありません。
筋トレによってテストステロンを高めたいなら、正しい方法というものがあるので今回この動画でしっかり学んでいってください。
47. BIG3を中心に行う
テストステロンを高める方法47個目は「BIG3を中心に行う」ということです。
使う筋肉量が多いBIG3を中心に鍛え、、筋肉量を増やすことで、テストステロンが向上します。
BIG3とはベンチプレス、デッドリフト、スクワットのことで、このBIG3は今風の言い方をすると筋肥大のセンターピンです。
特に初心者のうちはパコパコダンベルを上下するような筋トレじゃなく、このBIG3だけを週3回行うだけでいい、といえるくらいです。
とりあえずBIG3の合計重量200kgを超えるくらいまでは、変なものに浮気せず、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心にメニューを組むようにしましょう。
Sティアです。
48. 脚トレから逃げない
テストステロンを高める方法48個目は「脚トレから逃げない」ということです。
下半身は全身の筋肉の7割を占めており、ここを鍛えることでテストステロン値は大幅に向上します。
しかし脚の筋肉はつけても女の子から見られないし、何よりきつい。
だから脚トレを飛ばしてベンチプレスばかり行う人が多かったりします。
ただそんな時は筋トレ界でよく言われるこの名言を思い出してください。
「態度」をデカくするならベンチプレス
「身体」をデカくするならデッドリフト
「精神」をデカくするならスクワット
そう、脚トレは精神修行なわけ。
いい男になりたいんであればどデカい身体だけじゃなく、どデカい精神も必要ですよね。
なのでこの動画を見ている人の中で脚トレから逃げている人がいたら、今日からそれは禁止です。
もちろんテストステロン的にもダメなんですが、それ以上に精神が弱すぎる。
それでもまだ脚トレから逃げるっていう人は、ベンチプレス中、毎回力んでオナラが出てしまう呪いをかけておきます。
文句なしのSティアです。
49. 脂肪を落とす
テストステロンを高める方法49個目は「脂肪を落とす」ということです。
すでに何回か話しているんですが、肥満はテストステロンを低下させます。
その理由は脂肪にあるアロマターゼという酵素がテストステロンを女性ホルモンのエストロゲンに変換していまうからです。
じゃあ痩せるために走ればいいん！？
って思うかもしれないんですけどそれもNG。
ランニングはストレスホルモンを増やしてしまったり、筋肉を分解してしまったりとあまりいい方法ではありません。
じゃあ痩せるためにどうしたらいいか？
まずカロリーを抑えるのは大前提として、そこから筋トレ終わりに傾斜をつけて早歩きで15分から20分歩いてください。
もっと具体的にいうと速度は時速6kmくらい、傾斜が12度くらいで心拍数130くらいです。
僕も昨年の減量期は、カロリー制限と筋トレ終わりの早歩きで15kg近く体重を落としています。
たっぷり乗った脂肪はルックスにも悪影響を与えるので、ズボンにお腹のお肉が乗るくら太っている人はまず痩せることから始めましょう。
これもSティアです。
50. 前回の自分に勝つ
テストステロンを高める方法50個目は「前回の自分に勝つ」ということです。
「前回の自分に勝つ」を繰り返し続けてば筋肉は成長し続け、結果テス値も向上し続けます。
「前回の自分よりも1回でも多く上げる」
「1gでも重いものを持ち上げる」
これこそが筋肉を成長させ続ける上で最も重要なことであり、極論これしか意識しなくていいくらいです。
あとセット間のインターバルを一定にするっていうのも必須なんで、ちゃんとタイマーでインターバル時間測ってくださいね。
あなたは、
「とりあえず10回あげればいいか！」
みたいな考えで、ぬるい筋トレしてないですか？
スクワットで潰れて立ち上がれなくなるくらい自分を追い込めてますか？
「前回の自分を超える」
当たり前ですけど、意外と意識できていな人が多い気がします。
Sティアです。
51. トレーニングノートをつける
テストステロンを高める方法51個目は「トレーニングノートをつける」ということです。
トレーニングノートをつけることで、先ほど話した「前回の自分を超える」を意識しやすくなり、その結果テス値も向上します。
前回あげたベンチプレスの重量と回数、覚えてますか？
じゃあその後にやったダンベルフライの重量は？
これらを完璧に覚えてたらいいんですけど、普通に忘れちゃいますよね。
だから毎回トレーニングにはノートとペンを持っていって、行ったメニューと回数と重量をさらっとでいいので書いてください。
そしてできればこのメモはスマホじゃなくて、紙とペンを使ったほうがいいと思います。
スマホだと開くたび集中が切れてしまいますからね。
Aティアです。
52. 環境にこだわる
テストステロンを高める方法52個目は「環境にこだわる」ということです。
テス値を爆発的に向上させたいんであれば、今あなたが通える範囲で一番設備のいいジムに入会するべきです。
なぜならそこにはマッチョがたくさんいて、そのマッチョからたくさんの刺激を受けることができるからです。
僕自身ずっとエニタイムユーザーだったのですが2024年の1月からゴールドジムにも入会しました。
本当にこれはいい決断をしたなと思っていて、ジムに行くたび刺激受けまくりで今めっちゃ筋トレが楽しいです。
僕が言っているゴールドジムはドアtoドアで30分かかるんですけど、多少時間がかかったとしても環境への投資は惜しむべきではないと思います。
Aティアです。
53. トレ前カフェインをぶち込む
テストステロンを高める方法52個目は「トレ前にカフェインをぶち込む」ということです。
トレーニング前にコーヒーなどからカフェインを摂取することで集中力が向上し、結果筋肉は肥大し、テス値も向上します。
僕は普段、平日は仕事終わりにジムへ行っているため、睡眠のことを考えて、基本はトレ前にカフェインを取らないようにしています。
ただ脚トレは土曜の昼にやると決めているので、この時はカフェインをぶち込んでからジムに向かいます。
カフェインの他にもアルファGPCやチロシンという集中力を高める系のサプリとピンクソルトを入れて、特製のプレワークアウトドリンクを作っています。
これは筋トレ発信者のSamさんを真似てるだけなので、興味がある方はSamさんのYouTubeをご覧ください。
Bティアです。
54. トレーニングベルトを使う
テストステロンを高める方法54個目は「トレーニングベルトを使う」ということです。
トレーニングベルトを使うことで筋トレの質や扱える重量が向上し、結果テス値も上がります。
よくマッチョたちが使用しているトレーニングベルトを使用することで、腰が安定するため怪我予防にも繋がり、腹圧をかけやすくなるため、扱える重量も増えます。
ナイロンじゃなくて革製のものがおすすめで、僕はゴールドジムのベルトを使っています。
ただ一点、このベルトをしているからといって怪我しないわけじゃないんで、決して無茶なフォームでやらないようにしてくださいね。
Aティアです。
55. リストラップを使う
テストステロンを高める方法55個目は「リストラップを使う」ということです。
リストラップを使うことでプッシュ系の種目、主にベンチプレスやショルダープレスで扱える重量が増え、結果筋肉量がふえ、テス値がUPします。
扱える重さが上がってくるとその重さに手首が耐えられなくなって、それがけがにつながります。
僕はRogueっていうブランドのリストラップを使ってて、固さがちょうど良くて一押しです。
まぁあんまり重量を扱えない時は必要なくて、ベンチプレスが80kg超えたあたりから検討し始めればいいかと思います。
Bティアです。
56. パワーグリップを使う
テストステロンを高める方法56個目は「パワーグリップを使う」ということです。
リストラップを使うことでプル系の種目、主にデッドリフトやラットプルダウンで扱える重量が増え、結果筋肉量がふえ、テス値がUPします。
リストラップは握力を補助するトレーニングギアで、これはまじで絶対買ってください。
考えたらわかると思うんですけど、握力と背中の筋肉ってどっちが大きい出力を持っていると思いますか？
当たり前に背中ですよね。
じゃあデッドリフトをやる時、握力がなくなって持ち上げきれなかったら？
それは背中の筋肉を100％使いきれたことになると思いますか？違いますよね。
握力で限界を迎えても背中のエネルギーはまだ残っているわけです。
だからそのエネルギーを最後まで使い切るためにも、握力を補助するパワーグリップが必要になるわけです。
で、このパワーグリップの代わりになるものとして、軍手とかリストストラップっていうものがあったりして、しかもパワーグリップより安いんですよね。
ただ軍手もリストストラップもまじで価格以外にパワーグリップより優れたところがないので、速攻これは買ってください。
僕はゴリラグリップっていうやつをAmazonで買って使っています。
Sティアです。
ーーー画面戻るーーー
ということで以上がテストステロンを上げる方法「筋トレ編」でした。
それではSティアからCティアまで復習します。
ーSティアー
・BIG3を中心に行う
・脚トレから逃げない
・脂肪を落とす
・前回の自分に勝つ
・パワーグリップを使う
ーAティアー
・トレーニングノートをつける
・環境にこだわる
・トレーニングベルトを使う
ーBティアー
・トレ前にカフェインをぶち込む
・リストラップを使う
ーCティアー
なし
ということで続いてはテストステロンを高める方法の「恋愛編」に入っていきます。
▪︎恋愛編
テストステロンを高める方法「恋愛編」です。
テストステロンとは勝利することで向上するホルモンです。
そして男にとっての勝利とは何か？
モテることですよね。
わかります。筋トレで前回の自分に打ち勝つことも、会社で出世することも、受験戦争に勝つことも、全て皆さんの努力によって勝ち取った勝利です。
ただ恋愛面で強者にならなければ、いつまでも周りからは雑魚認定され続けてしまうというのも事実です。
どれだけ高学歴でも、どれだけいい企業に勤めていても、どれだけマッチョでも、非モテだったら鼻で笑われます。
だからこの恋愛面っていうのは、テストステロンを高めるため、そして人生の幸福度を上げるために絶対無視してはいけない、素通りすることが許されない重要な部分なパートになってきます。
どうか目を背けず、集中してこの先へ進んでいきましょう。
57. デートに行く
テストステロンを高める方法57個目は「リストラップを使う」ということです。
女性とデートに行くことで、そのデートがうまく行っても、失敗してもどちらに転んでも最終的にテストステロンが向上します。
デートに行って成功した場合。
話も盛り上がって、ホテルに行くことができた。
そうなれば当然そのデートは勝利となり、勝利のホルモンであるテストステロンもドバドバ分泌されます。
反対にデートで失敗した場合。
全然盛り上がらず、女の子の食いつきも悪い。ホテルにもいけず、一軒目終わってすぐ解散。
こうなったら確かに一時的にテストステロンが下がるかもしれません。
ただその時の悔しいっていう感情は男磨きのエネルギーになります。
その悔しさから筋トレの最後の一回を追い込めたり、眠くてもお金を稼ぐため努力ができるようになり、テス値もUPします。
このようにデートに行くことで成功しようが失敗しようが、どちらの場合でもテス値UPに繋がります。
だから黙々と家で男磨きをするんじゃなく、週に1回はデートに行くようにしましょう。
Aティアですね。
58. マッチングアプリを使う
テストステロンを高める方法58個目は「マッチングアプリを使う」ということです。
先ほど話した「デートに行く」を実現するために、マッチングアプリを使ってアポを組みましょう。
ただマッチングアプリは時間の無駄遣いもしやすいので注意が必要です。
しっかりプロフィールを作り込んで、マッチ数をあげ、必要以上にアプリを使わないようにしてください。
僕の場合、アプリを触るのは基本週に1回です。
前の週の土曜日に翌週のアポを決めて、それ以外は触らない、そう決めています。
「いやいや、それはむっちょさんやからできるんじゃないん！」って思うかもしれませんが、全くそんなことありません。
マッチしない、デートのアポが組めない時、その理由の9.9割はプロフィールがダサいか、メッセージがキモいかのどちらかです。
僕の公式LINEやXのDMではアプリのプロフィール添削も行っているので、もし全然マッチしない！なんて人がいればLINEかXにご連絡ください。
Bティアです。
59. ストリートナンパをする
テストステロンを高める方法59個目は「ストリートナンパをする」ということです。
ナンパもマッチングアプリと同様、出会いを増やすのに有効な手段です。
この動画を見ている人の中でも「ナンパ師は嫌い！」みたいな人、いるんじゃないかなと思うんですけど、そんな人でもナンパはできるに越したことはありません。
ナンパができるようになると、歩いているだけで出会いを作れるようになるため、それが自信になったり、1人の女性に執着しない余裕がある男になれます。
また怖い、やりたくないことに対して飛び込む、ということを繰り返すことで、脳の言い訳を無視する力もつきます。
あくまで出会いの一つとして、一度挑戦してみてもいいと思います。
Cティアです。
60. モテる男と絡む
テストステロンを高める方法60個目は「モテる男と絡む」ということです。
モテる男と絡むことで、あなたもモテるようになり、その結果テス値もUPしまう。
モテる男とモテない男では考え方や価値観が違います。
モテない男は「女の子はみんな清廉潔白で、ワンナイトなんてしたことがない」と考えるのに対して、
モテる男は「女性にも性欲があって、デートに行ったらホテルに誘うのが当たり前」というふうに考えます。
モテない男は「とりあえずお風呂に入って、歯を磨いていれば清潔感があるだろう！」と考えるのに対して。
モテる男は「最低月に一回は髪を切り、毎日セットをし、スキンケアも洗顔から保湿まで徹底して行う。加えて美容医療や歯の手入れも徹底して、ようやく清潔感が手に入る」と考えます。
そして価値観が違えば、行動も違ってきます。
筋トレするのが当たり前という価値観を持っていたら、その人は筋トレを継続できるし、
寝る前にポテチを食うのが当たり前という価値観を持っていたら、その人の肌はボロボロになっていきます。
つまり世の中は価値観ゲーなわけです。
いかに高い基準の価値観を手に入れることができるかで、行動が、人生が変わってきます。
そしてこの価値観というのは周囲の環境から作られます。
オタクやDTに囲まれて過ごしていたら、あなたの価値観もDT的なものになります。
反対にモテる男、イケてる男に囲まれて過ごしたら、あなたの価値観はモテ男と同じなり、高い基準で行動が取れるようになります。
けどそんなモテる男、周りにいない！という人も多いと思います。
そんな時は本だったりこのYouTubeなどからモテる男の思考をインプットし続けてください。
現在公式LINEの追加特典として「弱者の価値観と世の中の常識」というセミナー動画をプレゼントしていますが、価値観を書き換えるのにかなり参考になるかと思います。
このセミナーは概要欄から受け取れるので、ぜひ今のうちにゲットしておいてください。
モテる男と絡む、Aティアです。
61. デートの内容を録音、分析する
テストステロンを高める方法61個目は「デートの内容を録音、分析する」ということです。
デートの内容を録音し、分析することで確実にデートの運びが上手くなって、結果恋愛スキルは向上、テス値UPです。
これは別の動画でも何度も言っているのですが、デートが上手くなりたいんであればApple Watchとかでも何でもいいので、デート中のトークを録音して、帰ったらそれを聞いて、そしてあまりの気持ち悪さに絶望してください。
デートの会話って客観視できないし、誰かから指摘されることもないじゃないですか？
服がダサかったり、髪型がキモかったら、指摘されるかもしれませんが、デート内容に関してはそうはいかないわけです。
自分の仲良い友達がどんな服装や髪型をしているかは知っていても、どんなデートで、どんなことを話しているか、なんていうのは知らないですよね。
つまりデートの内容を客観視できるのは、デート相手の女性のみ。
かといってデート内容について、アンケート送ってもらうなんてできないじゃないですか？
「こちらに記入いただくと抽選で1名の方にAmazonギフト券が！」みたいなことはできないわけです。
じゃあどうするか？
自分で分析するしかないわけです。
そのために録音しろと言ってるわけ！
この「録音する」っていう方法は僕がまだ非モテ時代の時、恋愛屋ジュンさんが言っていて実践し始めました。
初めて自分のデートトークを聞いた時は、蕁麻疹出るんじゃないかってくらい想像を絶するキモさでした。
ただかなり効果を感じたので、今では恋愛だけでなく、営業の時にもこの録音するっていう方法を試したりしています。
Aティアですね。
62. セ◎クスをする
テストステロンを高める方法62個目は「セ◎クスをする」ということです。
何度も言っている通り、テストステロンとは勝利のホルモンであり、男としての勝利の代表格は女性とのセ◎クスです。
テス活をするのであれば、筋トレや食事、睡眠にこだわるのはもちろん大切です。
ただこの「セ◎クスをする」から逃げたら本末転倒。
ここまで話してきたアプリやナンパを使って、出会いを増やし、セ◎クスに誘ってください。
デートに誘う、ホテルに誘う、そうやってリスクを冒して手に入れた成功によってテストステロンは向上します。
文句なしのSティアです。
63. 女性中心の生活をやめる
テストステロンを高める方法63個目は「女性中心の生活をやめる」ということです。
女性中心の生活をやめて初めて、自分の本当にやるべきことに集中できるようになり、結果テス値もUPします。
先ほどセ◎クスという勝利を掴むことでテストステロンが向上するとお話ししましたが、じゃあ週6回、7回セ◎クスをしていたらテス値が上がりまくるのか？と言われたらそういうわけでもありません。
こんな毎日毎日セ◎クスしてたら睡眠も食事も乱れて、筋トレする時間も無くなってしまいます。
かといってモンクモードで黙々と男磨きを行っていたらテストステロンが上がるのか？と言われたらそういうわけでもない。
要はバランスなわけ。
「女！女！」となってもいけないし、
「女なんて別にいらん」となってもいけない。
じゃあこのバランスを取るためにはどうしたらいいかっていうと、それは
恋愛に対するコンプレックスを克服する、っていうことです。
この恋愛に対するコンプレックスは恐ろしいことに、克服しない限りいつまでも付き纏ってきます。
35歳になった途端「あ、女に興味なくなった！よしやるべきことやろう！」みたいにならないわけです。
だからこれまで話したきたテス活を徹底して、恋愛に対するコンプレックスをさっさと克服してください。
重要なことなのでもう一度言いますが、恋愛に対するコンプレックスは何歳になっても亡霊のように付き纏います。
僕もこれが怖くて、アプリを使って1ヶ月で20人の子とデートに行ったりしました。
恋愛のコンプレックス克服は今すぐにでも行うことであり、筋トレやその他生活習慣をかなぐり捨ててでも、ルーティンを大きく崩してでもやるべきだと本気で思っています。
Sティアです。
ーーー画面戻るーーー
ということで以上がテストステロンを上げる方法「恋愛編」でした。
最後少し熱くなってしましいましたが、まじで重要なことなのでちゃんと理解して、ちゃんと行動に移してくださいね。
それではSティアからCティアまで復習します。
ーSティアー
・セ◎クスをする
・女性中心の生活をやめる
ーAティアー
・デートに行く
・モテる男と絡む
・デートの内容を録音、分析する
ーBティアー
・マッチングアプリを入れる
ーCティアー
・ストリートナンパをする
ということで続いてはテストステロンを高める方法の「習慣編」に入っていきます。
▪︎習慣編
テストステロンを高める方法「習慣編」です。
古代ギリシャの哲学者アリストテレスはこう言います。
「我々自身は繰り返し行っている行動により作られる。したがって、優秀さは行動ではなく習慣によるものだ。」
また中国の思想家、孔子はこう言いました。
「人の本性はみなほとんど同じである。違いが生じるのはそれぞれの習慣によってである。」
つまり習慣の最適化ができれば、人生が好転するし、その結果としてテストステロンも向上するということです。
そのため！この章ではテストステロンを上げる「習慣」について解説していきます。
64. コールドシャワー
テストステロンを高める方法64個目は「コールドシャワー」です。
朝一番、起きてすぐにコールドシャワーを浴びることで、1日の生産性が爆上げりし、結果テス値もUPします。
朝イチから冷たい水を浴びるという一見頭のおかしい習慣ですが、実際メリットはたくさんあって、いくつか上げると
・アドレナリンの分泌
・免疫機能の向上
・脂肪燃焼効果
・一撃で眠気が吹き飛ぶ、など毎日を生産性高く生きたい人にとっては嬉しい効果ばかりです。
考えてみてください。
世の中の9割の人が「会社行きたくないな」と思いながら起きて、トボトボ用意している中、あなたはコールドシャワーを浴びて覚醒し、アドレナリンの出まくったビーストモードで1日を始めることができる。
そんなんほぼチートですし、そりゃ周りの人よりも結果出せますよね。
これはSティアです。
65. ジャーナル
テストステロンを高める方法65個目は「ジャーナル」です。
ジャーナルによって目標達成が容易になり、結果成功体験を積むことができるためテス値がUPします。
人は忘れる生き物なので、目標や過去の積み上げは絶対に何かしらに書き残しておくべきです。
じゃないとあっという間に忘れてしまいます。
よく男磨きYouTuberが「毎日目標を紙に書き出す」と言っていますが、これはマジでやったほうがいいです。
目標を毎日認識できれば、あとは現実とのギャップを埋めるための行動をとればいいだけになりますし、やるべきことが明確になります。
これもSティアですね。
66. 習慣にしたいことを書き出して見える化する
テストステロンを高める方法66個目は「習慣にしたいことを書き出して見える化する」ということです。
さっきも話した通り、人は忘れる生き物です。
だから習慣にしたいことやルーティンに落とし込んでいきたいもの、他にも筋トレのメニューやPFCバランスなど書き出して見える化しておくことをお勧めします。
実際に僕も壁に貼るホワイトボードを買って、そこに1週間のスケジュールやないとルーティン、いつジムに行くかや取るサプリの順番など全て見える化しています。
別に頑張ったら思い出せるようなことでも書き出しておくことで、思い出すエネルギーを削減でき、習慣化もしやすくなるのでオススメです。
これはAティアです。
67. ルーティンが崩れても絶望しない
テストステロンを高める方法67個目は「ルーティンが崩れても絶望しない」ということです。
この考えを持っておくと、万が一の時でも一定基準以上のテストステロン値を保ち続けることができます。
というのも、男磨きやテス活を継続していくと、しばらくしたらある程度ルーティンが固まってきます。
そんな時にありがちなのが、ルーティンが崩れた時に「もういいや」となって怠惰な生活を過ごしてしまうことです。
朝起きれなかった、夜飲み会が入ってジムに行けなかった、休日に接待ゴルフが入った。
そうやって一度ルーティンが崩れると絶望して、その日1日をだらだらしてしまいがちです。
ただこれらのルーティンが崩れる事象はもう起こりうるものです。
だから起こってしまった事は仕方ないと割り切ってポジティブに変換してください。
寝坊してしまったんであれば、たくさん寝れて脳が回復した、と考える。
休日ゴルフが入ったんであれば、そのためにも早めにやることを終わらせないといけないから集中して取り組める、と考える。
ジムに行けなかったんであれば、休息が取れた、と考える。
よく「ポジティブに変換する」というと「寝坊しなかったら事故ってた」みたいに「もしかしたらこんな未来やったかも」と考えろ！っていう人がいます。
ただそれだとただの自分への言い聞かせになってしまい、効果は弱いです。
だから「未来」についてではなく、「今」のメリットを考える。
同じ寝坊でいったら「寝坊したおかげで”今”めちゃくちゃ集中できてる」っていうふうに考えるのがいいと思います。
Bティアです。
68. 迷ったらやる
テストステロンを高める方法68個目は「迷ったらやる」ということです。
このマインドを持てると行動量が増加し、結果テストステロンが向上します。
迷っている時間というのは本当に無駄です。
ジムに契約しようかな、しないでおこうかな
副業を始めようかな、始めないどこうかな
これ買おうかな、買わないでおこうかな
そうやって迷って、時間を無駄にするくらいならさっさとやってください。
今迷ってるということは今後もこの先迷い続けます。
「ジムに行こうかな」って迷いが生まれたんであれば、今後も「ジム行こうかどうか」っていう迷いが頭に浮かび続けるということです。
これって本当に脳の無駄遣いなんで、迷いが生まれたんであればさっさと行動する。
その結果、ジムが全然良くなかったとしても「ジムに行こうかな」っていう迷いは消えて、頭はスッキリしているはずです。
僕はこの「迷ったらやる」を意識し出してから行動量が爆増しました。
海外旅行も、新しいビジネスも、欲しいものも「迷い」にリソースを割きたくないため「迷ったらやる」を徹底しています。
Aティアですね。
69. 勝ち負けにこだわる
テストステロンを高める方法69個目は「勝ち負けにこだわる」ということです。
テストステロンは勝つことで分泌されるホルモンです。
だから営業でも学校のテストでも常に1位を目指す、女の子とのデートでホテルにいくと決めたんであればいく。
そしてもちろん「昨日の自分」にも勝つ。
筋トレで前回10回あげれたんであれば今日は11回あげる。
昨日の収益が1万だったんであれば、今日は1万1円稼ぐ。
負けてもヘラヘラしているような男にはならないでください。
勝ち負けにこだわって、負けたら本気で悔しがる。そしてその悔しさをバネにまた努力する。
これこそが本来あるべき姿だと僕は思います。
Aティアです。
70. 健全な絶望をする
テストステロンを高める方法70個目は「健全な絶望をする」ということです。
健全な絶望は行動の量と質を向上させ、結果テス値UPにつながります。
健全な絶望っていうのは例えば「筋トレで昨日の自分に負けた」「頑張ったのにコンペで他社に負けた」「女の子に振られた」こういったものです。
これらの健全な絶望な、健全なエネルギーとなり、あなたを向上させてくれます。
これは僕がずっと言っていることですが、筋トレで一番追い込める時はカフェインをぶちこんだ時でも、マッチョな友達と合トレしている時でもなく、好きだった女の子に振られた時です。
だからテストステロンをぶち上げて行動力MAX男になりたいんであれば、あえてこの絶望を自ら作り出すことが重要です。
仕事での作業量を多くする、女の子との出会いを増やす、そうやって健全な絶望獲得チャンスを増やしていきましょう。
Sティアです。
71. 背筋を伸ばす
テストステロンを高める方法71個目は「背筋を伸ばす」ということです。
米コロンビア大学の研究では、2分間背筋を伸ばして胸を張るだけで、テストステロン値が20％向上したということがわかっています。
また背筋を伸ばすだけで、自信があるように見え、それが錯覚資産となり周囲の評価が変わります。
今みなさん、猫背になってないですか？
とりあえずは、この動画を見ている残りの時間だけでも背筋を伸ばし、春日のように過ごしてください。
Aティアです。
72. ストレスを減らす
テストステロンを高める方法72個目は「ストレスを減らす」ということです。
過度なストレスを感じると、テストステロン値が大きく下がってしまいます。
その理由はストレスによって生じるコルチゾールというホルモンが、テストステロンの前駆体であるDHEAというホルモンの製造を鈍化させるからです。
ということでストレスを感じない生活にしましょう！以上！
って言いたいところなんですけど、ぶっちゃけそういうわけには行かないですよね。
僕自身も最近本業の方で異動があって、引き継ぎのためあちこち飛び回ってるんで、ぶっちゃけ結構ストレスが溜まっています。
正直、サラリーマンをしながらストレスを溜めないなんて絶対に無理です。
だからストレスが溜まるのはある程度受け入れた上で、ちゃんと発散しましょう。
ただこれも酒とかタバコ、ゲームではなく、健全なストレス発散法を複数個持つようにしてください。
実際に僕がやっているストレス発散法は
紙に書く、美味しいものを食べる、たっぷり寝る、筋トレする、散歩する、人と話す、カラオケ、サウナ、旅行に行く、なんかです。
何度も言っている通り、サラリーマンをしながらノーストレスなんていうのは不可能です。
というか人間として社会で生きているのにノーストレスなんてことがありえません。
だから大切なのはストレスを溜めないよう、健全な方法で発散すること。
これは覚えておいてください。
Aティアです
73. 音声学習
テストステロンを高める方法73個目は「音声学習」です。
音声学習を行うことで効率的に知識をインプットできます。
そしてその知識によって行動量が増加した結果、テス値がUPします。
基本的に人っているのは手を動かしている時でも耳は空いているものです。
運転中、移動中、皿洗い中、洗濯中、掃除中、そういった耳の空き時間を音声学習に使うことで、今までの何倍もインプット作業を行えます。
音声学習のいいところはこういった隙間時間に行える、かつ手軽ということです。
スマホとイヤホンがあればすぐに行うことができ、しかも1.5倍とか2倍速にして何度も聞き返すこともできる。
この隙間時間の活用、インプットの効率、手軽さが音声学習の魅力です。
ただ一点、音声学習だけではいけないということも覚えておいてください。
音声学習は手軽がゆえに「頑張っている感」の道具にされやすい。
けど、音声学習だけしかしないというのは本当にもったいないのでやめましょう。
音声学習以外にも本を読んだり、外の世界に出てみるなどして、別のアプローチでインプットを行うことで、より知識が深まります。
そしてあえて音声学習をしない「無の時間」を作ることでその知識を整理することができます。
またいくら知識を蓄えたところで、アウトプットしなければ意味がありません。
この「インプット→知識の整理→アウトプット」を行って、やっと意味があります。
音声学習オタクにならないためにもこれだけは注意してください。
最後に僕のおすすめ音声学習用教材を紹介すると、
YouTubeだったら、3人いて、
1人目がガジェマガトーマスさん。この方は主にガジェットと生活改善系の動画をUPしています。
2人目がマーケティング侍さん。その名の通り、マーケティングに関する動画です。
3人目が中田敦彦のYouTube大学。みなさんご存知だと思いますが、まじでプレゼンがうますぎていつも参考にしています。
他にもYouTube以外だったら、音声で本が聞けるオーディブルとかも使っています。
Bティアです。
74. 人と話す
テストステロンを高める方法74個目は「人と話す」ということです。
人と話すことでストレスが低下し、結果テストステロン値がUPします。
人間はコミュニケーションをとることによって進化してきた生き物です。
コミュニケーションをとるために言葉や文字を使えるようになったからここまで文明が発展してきました。
だからずっと、半年とか1年とか家に引きこもって、モンクモードで男磨きするなんていうのはマイナスでしかありません。
毎日遊べっていうわけではないですが、せめて月に1回、できれば2週間に1回くらいは大切な人とあれやこれやと話すべきです。
僕も月に1回は気を使わない友人とご飯に行くようにしています。
Bティアです。
75. スマホの通知を切る
テストステロンを高める方法75個目は「スマホの通知を切る」ということです。
スマホの通知を切ることで、集中力が向上し、仕事で結果を出しやすくなります。
その結果、勝利のホルモンであるテストステロン値も向上します。
人間は集中モードに入るのに23分程度かかると言われています。
つまり誰にも邪魔されない状態で23分間エンジンを温めて初めて、超集中状態で作業に取り組めるということです。
そんな中、エンジンを温めている最中にスマホの通知がブーっとなったらどうなるか？
見ちゃいますよね？
そしてスマホを見てしまったら、もう1回エンジンの温め直しです。
よし23分経って、超集中状態入れた！って瞬間、もっかいスマホがなる。
残念、もう一度エンジンの温め直しです。
ちょっと過剰に聞こえるかもしれませんが、ほとんどの人はこんな感じで毎回スマホの通知に集中の寸止めを喰らっています。
だから超集中状態でやれば1時間で終わることを2時間とか3時間とか、余分な時間をかけてしまうわけです。
なので集中したいんであればスマホの通知を切ってください。
そしてスマホを机の上におかず、見えない位置においてください。
テキサス大学の研究でスマホを机の上に置くだけで、集中力が低下した、ということがわかっています。
その理由はスマホが見える位置にあるだけで「SNSの通知がきてないかな」「メッセージきてないかな」と気になってしまい、無意識のうちに「目の前の作業」と「スマホへの意識」のマルチタスクなってしまうからです。
だからまず今日からやることとして、スマホの通知は切る。
そして何か作業に集中するときは通知を切るだけじゃなく、カバンの中とか見えない位置にスマホをしまうということを徹底してください。
Aティアです。
76. 朝はスマホを触らない
テストステロンを高める方法76個目は「朝にスマホを触らない」ということです。
朝にスマホを触ってしまうと1日の生産性が爆下がりして、その結果テストステロン値も爆下がりします。
朝起きてベッドでダラダラとSNSやYouTube、漫画などからチープなドーパミンを得てしまうと、その日は1日チープなドーパミンを求め続ける亡霊として生きることになってしまいます。
僕自身2週間に一回とかのペースで稀に「最悪な日」「やると決めたことを何にもできなかった日」というのがあるんですが、そう言った日は決まって朝イチにスマホをポチポチして、チープなドーパミンから1日を始めてしまった時でした。
なのでスマホは基本寝室に置かない。
それだとアラームが、、という人はアナログのアラームを買う。
朝イチスマホはそれだけで人生を破壊しうる習慣なので、早急に改善するようにしてください。
Sティアです。
77. スクリーンタイムの設定
テストステロンを高める方法77個目は「スクリーンタイムの設定」です。
スマホのスクリーンタイムを設定することで、時間を守ることができ、その結果やるべきことに取り組めるようになるためテス値がUPします。
スマホというのは僕たちにたくさんの恩恵をもたらしてくれました。
いつでも電話やメッセージのやり取り、ネット検索ができるようになりました。
もうスマホがない世界なんて考えられません。
ただ僕はそれでもスマホは悪魔の発明だと思っています。
電車に乗ったらみんなスマホ。
家でもスマホ。
友達といてもスマホ。
このようにスマホがあまりに便利すぎるため、気づかないうちにあなたの時間や意志力は全てスマホに吸い取られてしまいます。
そんなスマホからの脅威に対する防衛策がスクリーンタイムの設定です。
スクリーンタイムを設定することでスマホの使いすぎやドーパミンの沼にハマってしまうのを避けることができます。
具体的にやってほしいことは2つ。
1つ目が「休止時間の設定」
この設定からある一定時間はスマホを使えないように設定できます。
設定するべき時間は寝る1時間前から朝起きて家を出るまでの時間。
この間にスマホを使えなくすることで、夜と朝の時間を無駄にしがちな時間でドーパミンの沼にハマることを避けることができます。
設定からスクリーンタイムを開き、休止時間の設定というところから設定できます。
やってほしいこと2つ目が「使用時間の制限」
これを設定することでインスタとかXなどのSNSやSafariなどを「1日〇〇時間まで！」というふうに設定できます。
いつもお母さんに言われてた「ゲームは1日1時間！」をセルフでやるっている感じですね。
設定からスクリーンタイムを開き、使用時間の制限というところから設定できます。
この2つはやらない理由がないので、Sティアですね。
78. 画面の白黒設定
テストステロンを高める方法78個目は「画面の白黒設定」です。
画面を白黒にすることでスマホから得られるドーパミン量が減少し、その結果やるべきことに取り組めるようになるためテス値がUPします。
これは設定からアクセシビリティを開き、画面表示とテキストサイズをタップ、そこからカラーフィルタをグレースケールでオンにしたら設定できます。
これもスクリーンタイムの設定と同様、いますぐ、簡単に誰でも行うことができます。
ただ唯一デメリットを挙げれば、食べログとかインスタでご飯を調べるとき、全くおいしさが伝わってこないということくらい。
まぁその時は白黒設定を解除したらいいだけなんで何の問題もありません。
Aティアです。
79. 否定的な言葉を使わない
テストステロンを高める方法79個目は「否定的な言葉を使わない」ということです。
否定的な言葉を使うと2つの理由でテストステロンが減少します。
1つ目がストレスが増えるということ。
例えばあなたが「〇〇部長ってうざいよな」と言ったとします。
この時あなたの脳は「〇〇部長＝うざい」ではなく「あなた＝うざい」というふうに認識します。
なぜなら脳には主語を判断する機能がないからです。
だから誰かの悪口を言うたびに、その跳ね返りとして脳にストレスを与えてしまうわけです。
これが否定的な言葉を使うことでテス値が下がる理由の一つ目、ストレスが増える、ということです。
そして2つ目が「周囲の環境が悪化する」ということ。
ポジティブで明るい言葉を発する人の周りには同じように明るい人が集まります。
反対に常に否定的な言葉を使って、ネガティブなことばかり言っている人には同じようにネガティブな人が集まるものです。
そして何度も言っている通り、周囲の環境っていうのはめちゃくちゃ大切。
特に愚痴ばっかり言っているグループなんていうのは最悪です。
そういうグループは何か頑張っている人を否定する風潮があるため、あなたがテス値あげ頑張ろう！と思って行動しても、「意味あんの？」とか言って足を引っ張ってきます。
さらに先ほど話した通り、脳には主語を判断する機能がないため、誰かが誰かの愚痴を言うたびに、脳は「自分のことを言われている」と判断してストレスが溜まります。
本来ストレスを発散するために愚痴ってるはずなのに、むしろストレスを溜めてしまっているって馬鹿みたいな話ですよね。
否定的な言葉は得られる快楽に比べて、失いものが多すぎるので、今日から意識的にやめていきましょう。
Aティアです。
80. ルックスを磨く
テストステロンを高める方法80個目は「ルックスを磨く」ということです。
ルックスを磨くことで成功体験を積みやすくなり、その結果テス値も向上します。
残酷な事実ですが、かっこいいとそれだけでデートも仕事もうまく行きやすいです。
ホテルへも簡単に行けるし、周囲からの反応もよくなる。
だからルックスがいいと、成功体験も積みやすいし、その分成長もしやすい。
なのでルックスの最適化というのは必須で行う必要があります。
「ただ俺はイケメンじゃないんだからしょうがないじゃないか！」と言いたくなる気持ちもわかります。
けど、世の中の99％の人が自分のルックスをMAXさせられていない、というのが現状です。
ルックスをMAXさせるというのは髪型もファッションも、体型も、眉毛も、肌も、これ以上はないという状態にさせる、いわばカンスト状態のこと。
カンストさせられていないのに「俺はイケメンじゃないから」なんていうのはあまりにおこがましいことだと思います。
僕自身も全くカンストさせられてないし、むしろまだ50％程度までしかいけてないと思ってます。
だから今でもガンガンルックスへ投資しまくっているわけです。
もし今あなたが「ルックス？何それ？」みたいな状態なんであれば「眉毛サロン」だけはすぐにでも行ってください。
眉毛を変えるたけでだいぶ垢抜けるし、「自分にもできるんだ」という自信も湧いてくるはずです。
Sティアです。
81. 清潔感を身につける
テストステロンを高める方法81個目は「清潔感を身につける」ということです。
清潔感の獲得はルックスと同様、成功体験を積むために必須の要素です。
しわしわの服着てないですか？
臭くないですか？
爪、ムダ毛、歯、ちゃんと綺麗に手入れされていますか？
これらが適当で不潔な人は一瞬でNG判定を食らいます。
よく「人を見かけで判断するな！」なんていう人がいるんですが、もちろんできるならそうすべきです。
ただ人を見かけである適度判断しないと情報が多すぎて処理しきれない、というのが現実です。
このYouTubeとかでもそうじゃないですか？
わざわざオススメに上がってきた動画を全て見ますか？
「もしかしたら中身はいいかもしれない」なんて考えて、1本1本チェックしますか？
しないですよね。
ある程度サムネとタイトルという見掛けから見るor見ないと判断しているはずです。
そしてこれはルックスや清潔感でも一緒。
デブだったら自己管理能力がないんだなと判断されるし、
不潔だと自分を客観視できない残念な人と判断される。
仕方ないことです。
もちろんデブでも、不潔でもちゃんとしている人はいます。
ただデブ、不潔でちゃんとしている人の割合が10％だとして、
マッチョ、清潔でちゃんとしている人の割合が90％だとしたら、この90％の方を選んで関わりますよね。
これは10％の確率で当たるくじと90％の確率で当たるくじ、どっち選ぶって言われているようなものです。
このように残念ながら人を見かけで判断しない、というのは無理です。
アニメのサイコパスみたいに犯罪指数が数値化されれば話は別ですが、現状は不可能です。
だから見かけで判断されてもいいような見かけを獲得するようにしてください。
Sティアです。
82. 海外に行く
テストステロンを高める方法82個目は「海外に行く」ということです。
海外に行くことで当たり前の幅が広がり、その結果行動の基準が変わります。
行動の基準が変われば、今まで得られたなかった勝利を獲得できるようになるため、結果テス値がUPします。
別にこれは「アメリカの価値観、フランスの価値観をもて」「日本はオワコン」とか言ってるんじゃなくて「そういう考えもあるんか」って思える幅を広げろってことです。
人は自分の想像を超える結果というとは絶対に生み出せないため、とにかく視野と視座を広げる経験をしてください。
僕も4月にバンコク、5月に中国、そして台湾にマレーシアなど2024年度中に5カ国は回ろうと考えています。
その様子も動画にしていこうと思っているので、チャンネル登録してお待ちください。
Aティアです。
83. 都会に住む
テストステロンを高める方法83個目は「都会に住む」ということです。
これも先ほどの海外に行くって話と一緒で、都会に住むことで行動の基準が変わり、その結果テス値がUPします。
東京は大学生、ニート、イケメン、美女、何で稼いでいるのかわからないお金持ち、ホスト、キャバ嬢、そういったありとあらゆる人たちが混在するカオスな場所です。
歌舞伎町に行ったことがある人ならわかると思いますが、あんなホストも半グレも、富裕層も、貧困層もいる、みたいな街、他のどこにもありません。
そして東京には日本中から超優秀な人たちが集まります。
一点、皆さんに理解しておいてほしいこととして、東京という街は世界最大のメガシティです。
東京というのはGDP世界4位の日本の中心地であり、神奈川や埼玉を含めた首都圏人口は3,400万人です。
そしてこの3,400万人という首都圏人口は世界1位であり、2位はニューヨークの2,100万人。
つまり2位と2倍弱の差をつけて1位に君臨しているということです。
しかも1位のくせに家賃はそんなに高くない。
ニューヨークの家賃相場が約70万円なのに対して、東京は19万円とその差は3倍以上になります。
さらに一人暮らしなら10万円前後で快適に暮らすことができる。
10万って高いわ！と思うかもですが、これって世界的に見たらかなりすごいことです。
こんな超ビッグシティだから日本中の超超優秀な人たちが集まってくるわけです。
もちろん東京は競争社会です。
MOROHAが三文銭で歌ってるように東京の地面は夢破れた人たちの屍で出来ているわけです。
ただもし今あなたが独身で20代、30代なんであれば早いうちに東京へ出てくるべきだと思ってます。
Aティアです。
84. 当たり前の基準を上げる
テストステロンを高める方法84個目は「当たり前の基準を上げる」ということです。
ここまで海外に行け、都会に住め、と話してきましたが、それを行うべき理由は「当たり前の基準を上げるため」というところに帰着します。
当たり前の基準をあげ、努力を努力と思わないようになれば、行動の量と質が変わり、結果テス値もUPします。
僕の元によく「頑張っているのに結果が出ません」という相談がきますが、ほとんどの場合、その「頑張っている」という基準が低いだけだったりします。
マッチョになりたいんであれば、「頑張る」の基準は、週3回の家トレではなく、週5回のジムトレにまで引き上げる必要があります。
副業で月10万円稼ぎたいんであれば、「頑張る」の基準は、一日30分の作業ではなく、1日5時間というレベルまで引き上げないといけないわけです。
少なくとも「頑張っている」と言いながら、ちょっと読書をして、ちょっと腕立てして、髪を切りに行っただけ、みたいな感じだと一生うまく行くことはありません。
「頑張る」とか「努力」に対する「当たり前の基準」をあげてください。
凡人が努力と思っていることを当たり前にして、
凡人が想像もできないような行動量をやって始めて「頑張っている」と言えるレベルの男になりましょう。
Sティアです。
85. 時短家電を購入する
テストステロンを高める方法85個目は「時短家電を購入する」ということです。
時短家電を購入し、自分自身に使える時間を増やすことで、間接的にテス値がUPします。
ここまでの話を聞いてきて何となく察していると思いますが、テストステロンを向上させるためには時間がかかります。
筋トレをしつつ、部屋も綺麗にして、自炊もする。
女性ともデートに行って、それでいて7時間以上睡眠をとって、、、
普通にそんな時間ないですよね。
だから今の生活からなんとかして時間を生み出す必要があるわけです。
考え方はお金と一緒。
自分自身に使えるお金を増やしたいけど、現状それが難しい場合、何をしますか？
そうです、節約ですよね。
そして節約をするってなったらまず何を行うべきですか？
そうです、固定費の見直しです。
これと時間を生み出す方法も全く一緒。
固定時間を見つけて、それを削減したらいいわけです。
そしてその固定時間の最たる例が家事をする時間です。
掃除、洗濯、皿洗い、何かを着るたび、食べるたび、生きているだけで発生してくる時間です。
でもその時間、時短家電があれば削減できちゃうわけです。
掃除？ルンバにまかしちゃえばいいじゃないですか。
洗濯？乾燥機付き洗濯機にまかせちゃえばいいじゃないですか。
皿洗い？食洗機にまかしちゃえばいいじゃないですか。
家電が高い？ノンノン。
10万円、20万円の家電より、その家電によって生み出されるあなたの時間の方が100万倍価値が高いです。
もちろん全てすぐに揃えろってわけじゃありません。
できるところから始めてください。
Bティアです。
86. 瞑想
テストステロンを高める方法86個目は「瞑想」です。
瞑想をすることで集中力、生産性が向上し、ストレスが軽減されるため、結果的にテス値がUPします。
なぜ瞑想を行うと集中力が向上し、ストレスが軽減されるのか？
その理由は、情報処理能力やストレス抑制能力に関係している灰白質という器官の密度が瞑想によって増加するからです。
つまり瞑想をすることで脳の構造が変わるということです。
ただ瞑想といっても難しく捉える必要はなくて、「今に集中する」これができればOK。
1分でも1秒でも自分の呼吸に集中する、自分の歩いている感覚に集中する、食べているものに集中する、そんな感じで普段の生活の中で「今」に集中する時間をわずかでもいいので差し込むわけです。
これだけで瞑想のハードルはグッと下がると思います。
さっそく、今この瞬間1秒だけでいいので自分の呼吸に集中してみてください。
Bティアです。
87. 本を読む
テストステロンを高める方法87個目は「本を読む」ということです。
本を読むことで最短最速で結果を出すことに繋がり、その結果によってテス値もUPします。
ただ読書を習慣にしようと思っているけど、続かないって人結構多いんじゃないでしょうか。
そんな人へのアドバイスとして「カッコつけるための本ではなく、ちゃんと自分の読みたい本を読んでくださいね。」
これって僕もやってしまっていたんですけど、読書初心者のころってなんか読んでいるとかっこいいと思える本を買ってしまいがちです。
カラマーゾフの兄弟とか、資本論とかそういった類。
ただ今になって改めて思うのは、カラマーゾフの兄弟より、「僕は愛を証明しようと思う」というナンパに関する本の方が、
資本論よりも、「Best sex」というしみけんさんの本の方が確実に今の僕の血肉になっています。
自分に興味がない分野の本を読んでいて、読書が継続できないなんていうのは当たり前です。
反対に自分に興味がある分野の本を読めば、楽しみながら、かつアウトプットも並行して行える意味ある読書に取り組めるようになるはずです。
これはBティアですね。
88. 自分との約束を守る
テストステロンを高める方法88個目は「自分との約束を守る」ということです。
自分との約束を守るということは自分自身に勝利ことです。
そして自分自身に勝利することで、勝利のホルモンであるテストステロンも分泌されます。
ジムに行く、朝早く起きる、コールドシャワーを浴びる、そういった自分との約束は何があっても守ってください。
仕事終わりジムに行くと決めていたけど、残業が長引いてしまった。
そんな時でもジムに行ってください。
朝早く起きると決めていたけど、眠すぎてベッドから出られない。
そんな時でも飛び起きて、やるべきことをやってください。
僕は多少のルーティンが崩れてでも、自分との約束を優先すべきだと思っています。
僕自身、ジムに行くとき決めていた日、残業で帰るのが21時とかになってしまっても、ジムに行きます。
21時に寝ると決めていても、その日中に動画編集を終わらすと決めていたんであれば、寝るのが遅くなっても終わらせます。
とにかく自分との約束だけは絶対に守る。
これだけは忘れないでください。
Sティアです。
89. トレードオフ思考
テストステロンを高める方法89個目は「トレードオフ思考」です。
この思考を持つことで行動量が増え、結果テス値がUPします。
トレードオフとは簡単に言えば等価交換のことで、何かを得るためには何かを失うということ。
僕が好きな進撃の巨人という漫画で、アルミンというキャラがこういっています。
「何かを変えられるのは、大事なものを捨てられる人だけ」と。
これほど僕が漫画で共感したセリフはありません。
マッチョになりたいんであれば、飲み歩く生活を捨てる必要があります。
副業で稼ぎたいんであれば、娯楽の時間を削る必要があります。
友人、家族、恋人、娯楽、ありとあらゆるものを天秤に乗せて、何かを捨てる選択を取り続けなければいけません。
時にはプライドも健康も自由も一時的に捨てる必要が出てくるかもしれません。
そして捨てるものが大きければ大きいほど得られるものも大きい。
別に僕はこの動画で全て捨てろとは言いません。
ただ「何かを得たいんであれば何かを捨てなければいけない」という事実は常に頭に入れておいてください。
Sティアです。
90. プラスチックに触らない
テストステロンを高める方法90個目は「プラスチックに触らない」ということです。
ペットボトルやコンビニ弁当の容器、レシートといったプラスチック製品にはビスフェノールAという化学物質が使用されていて、これがテストステロンを低下させるということがわかっています。
特にこのビスフェノールAはプラスチックを温めることで溶け出すことがわかっているんで、コンビニ弁当をレンジでチンするのは危険です。
ただ僕個人的にこんなことを気にするより他にやるべきことはたくさんありますし、レシートにすら触れないなんてローT丸出しなんでこれはCティアです。
91. ポルノ禁
テストステロンを高める方法91個目は「ポルノ禁」です。
AVを見てシコシコやっているとテストステロンが下がります。
1週間の禁欲でテストステロンが向上するという研究はよく聞くと思いますが、それ以外にも、瞑想の時にも話した認知機能を担う、脳の灰白質という部位、この部位はAVをみることでしぼみます。
つまりAVを見てシコシコやっているとバカになるということ。
他にもAVから過剰なドーパミンを得続けていると、やる気や集中力、向上心も低下し、この動画で話してきたテス活の質が下がります。
もちろん完全に射精を禁止する必要はありません。
ただAVを見ること、これだけは本当に危険なので今日からやめましょう。
Sティアです。
92. 朝イチのディープワーク
テストステロンを高める方法92個目は「朝イチのディープワーク」です。
朝イチのディープワークにより、最短で結果を出すことができテス値もUPします。
朝起きてルーティンをこなした後に行う、1時間から2時間のディープワークは至高の時間です。
この頭も身体も一番フレッシュな時間に、なんでもいいから自分で決めた「今やるべきこと」を行う。
これだけでマジで人生変わります。
やるべきことはなんでもOKです。
筋トレでもプログラミングでも、ブログでも、YouTubeでも、やると決めたことをやる。
僕もちょうど一年前、この朝の時間を活用して、完全完璧初心者の段階からプログラミングを勉強して、3ヶ月でiPhoneアプリを作りました。
「最後の禁欲カウンター」っていうアプリでアップデートすると言いながら全然できていませんが、この朝時間を活用しなければ3ヶ月でアプリを作るなんてことはできなかったと思います。
そしてこのディープワークの時間はSNSやスマホはみないし、血糖値を上げてしまうようなものも食べない。
ノイスキャンセリングのイヤホンをブッ刺して、最高に集中できる環境で行ってください。
Sティアです。
93. SNSを消す
テストステロンを高める方法93個目は「SNSを消す」ということです。
SNS消すことで自分自身に使える時間を増やすことができ、結果テス値がUPします。
インスタ、X、Bereal、YouTube、TikTok、こういったアプリを全てスマホ上から消してください。
別にアカウントを消せってわけじゃありません。
SNSはSafariからでも見ることができます。
なぜアプリを消さなければいけないか、それはこういったSNSアプリは世界中の天才たちが私たちを依存させるための設計されたものだからです。
皆さんもちょっとGoogleマップを開くつもりが、気づいたらXとかインスタまで調べてしまっていた、なんて経験あるんじゃないでしょうか？
スマホ上にアプリがあると気づいたらSNSをみてしまっていたという事態が起こってしまうわけです。
だからSNSのアプリを決して、Safari上でも毎回ログアウトすることで、ただバカみたいに反射でSNSを開いてしまうなんてことがなくなります。
Safariから入って毎回ログアウトなんて面倒、、と思うかもしれません。
ただそれが大切なんです。
依存状態を克服するために必要なのは「ちょっと不便にすること」です。
いいかげんSNSにただ反応するだけの生活を送るのはやめましょう。
SNSアプリを決して、意識的に時間を使えるようにしてください。
Aティアです。
94. 無駄なアプリを消す
テストステロンを高める方法94個目は「無駄なアプリを消す」ということです。
これもSNSを消すのと同様、時間を生み出すためです。
パズドラ、モンスト、ツムツム消してください。
Netflix、アマプラ、Hulu、解約してください。
これらは確かに面白い。
けど面白い以上でも以下でもない、なんの役にも立たないものたちです。
いやでも、、、
と反論したくなる気持ちもわかります。
ただトレードオフ思考で話したアルミンの言葉を思い出してください。
「何かを手に入れることができるのは、大事なものを捨てられるだけ」です。
スマホにはGoogleマップとLINEとPayPay、これだけがあれば十分です。
僕のスマホもこれらに加えて、iPhoneのデフォルトアプリが入っているくらいです。
唯一入っている無駄なアプリは合コンで使う用の「おじさんゲーム」だけ。
この動画を見終わったらすぐにスマホの最適化を行ってください。
Aティアです。
95. 部屋の整理整頓
テストステロンを高める方法95個目は「部屋の整理整頓」です。
部屋の整理整頓を行うことで集中力も向上し、モノを探すという無駄な時間もなくなるため、結果としてテス値がUPします。
デスク周りが散らかっていると、無駄な情報が入ってきて、頭の中も散らかります。
そんな状態で仕事をしても、いいものが作れるわけがありません。
また部屋が散らかっていて、一貫性のない片付け方をしていると、モノを探すというこの世界で最も無駄な時間が生じてしまいます。
とはいえ僕も最近パスポートをが見つからず、1時間以上部屋をひっくり返して探したということをやってしまったので、これは自分への戒めも込めて話しています。
余談ですが、デスク周りの目につくところに緑も植物など置くと生産性が上がるということがイギリスのエクセター大学の研究でわかっています。
なので部屋を整えて、机に小さいサボテンを置く、なんていうのがいいんじゃないでしょうか。
Bティアです。
96. 自分の力で一円稼ぐ
テストステロンを高める方法96個目は「自分の力で一円稼ぐ」ということです。
自分の力で稼げるようになるとテストステロンが向上する理由は大きく2つあります。
1つ目は、自分の力で稼ぐこと＝勝利だからです
僕自身、ベンチプレスを100kg上げれた時よリも、アプリで会った子とホテルで行けた時よりも、初めて副業で一円稼げた時が一番達成感を感じることができました。
初めてAmazonアフィリエイトでものが売れた時の高揚感は今でも忘れることができません。
あの時はマジでテストステロンがドバドバ分泌されていたと思います。
自分の力で稼げるようになるとテストステロンが向上する理由、2つ目がレバレッジがかかるからです。
自分の力で稼げるようになると、その分自分自身に使えるお金が増えます。
1ヶ月で10万円、副業で稼げるようになると、毎月10万円自己投資に使えるようになるということです。
そして1ヶ月で10万円自己投資できれば、翌月は11万円稼げるようになる、そしてその翌月は、、、というふうに倍々ゲームでどんどんレバレッジがかかってきます。
僕が今使っているこのマイク、2万３千円です。
最近やったアートメイクは11万ですし、4月にいくバンコクの飛行機は往復12万円です。
この金額をさらっと出すことができるのは、僕が本業のサラリーマン以外にも自分の力で稼ぐ力をつけたからです。
生活習慣や恋愛の悩みを克服した上で、次のフェーズに進みたければ、この「自分の力で稼ぐ」ということに一度本気で向き合ってみてください。
Sティアです。
97. 知識に投資する
テストステロンを高める方法97個目は「知識に投資する」ということです。
知識に投資することで結果を出すスピードが上がるため、テス値UPに繋がります。
本や教材、スクールなどの知識への投資は、超超大切で、僕も2024年から数えても数十万円はすでに投資しています。
よく知識なんて無料でよくない？という人がいるんですが、何もわかっていない。
知識への投資は知識に価値があるわけではありません。
知識への投資は「情報の取捨選択を行なった上で、正しい道を教えてくれる」という時間の削減にこそ価値があるんです。
確かに無料でも今は有料級の知識を学ぶことができます。
ただ知識っていうのは多ければ多いほどいいってわけではなくて、その中からどうやって取捨選択するかということが重要なわけです。
大学受験でもそうですよね。
極論言えば高校の勉強範囲を全て完璧に勉強すれば、東大でも京大でも受かります。
けどそれが現実的じゃないから、塾とか参考書を買って、「受験に必要なところだけ」をプロから学ぼうとするわけです。
これと一緒。
知識への投資することで、情報を探すという時間と情報を取捨選択するという無駄な労力を削減することができます。
そして何度も言っている通り、時間とはお金以上に大切な資産です。
あなたの信頼している人が、自分の興味ある内容の教材を売っているのであれば、ぜひ購入することをおすすめします。
Aティアです。
98. 経験に投資する
テストステロンを高める方法98個目は「経験に投資する」ということです。
経験に投資することで人間としての器が広がり、行動量が増加します。
その結果、男としての経験値が溜まり、テス値もUPします。
ここ最近、僕がひしひしと「人って自分の器以上のパフォーマンスを発揮することはできなんだな」と感じています。
YouTubeとかXの情報発信でも、女性とのデートでもなんでもそう。
面白い話をしたければそもそも面白い経験をしなければいけないし、ためになる発信をしたければまずは自分自身の価値を高めなければいけないわけです。
2023年は知識に投資した年でしたが、2024年は経験に投資する年にしていこうと考えています。
だから海外にも新しい場所にも、新しい企画もどんどんチャレンジしていきます。
だからこの動画を見ているあなたも、こういったYouTubeを見たり本を読んだりして知識を学ぶだけじゃなく、新しいこと、コンフォートゾーン外のことに最低週1回は飛び込んで欲しいと思います。
Aティアです。
99. 仕事道具に投資する
テストステロンを高める方法99個目は「仕事道具に投資する」ということです。
仕事道具への投資はあなたの価値を何倍にも高める手助けをし、テス値UPのサポートをしてくれます。
僕は基本モノにお金を使わなくて、服もユニクロとかZARA。
家にも無駄なものはほとんど置いてません。
ただ唯一、仕事道具のみはこだわって、お金を使うようにしています。
今動画を撮影しているiPhoneや動画を作っているMacBook、他にもマイクとかイヤフォン、作業デスクには結構お金をかけています。
なんで僕が仕事道具にだけはお金をかけているかというと、
『この世はドラクエではなくモンハンだから』だと考えているからです。
これだけだと意味わからんと思うので詳しくお話しします。
まずドラクエだと、強さを決める基準は
・レベル
・職業
・使える魔法
みたいに個人のスペックで決まります。
しかしモンハンの場合は、
・身につけている武器
・身につけている防具
で強さが決まり、アバターがかっこいいとか、男とか女とか、そういったスペックは関係ありません。
そしてこれが現実世界でも一緒だと思っています。
というのも基本的に人間のスペックなんてほとんど変わりません。
ウサイン・ボルトも100mを0.5秒で走れるわけではないし、
大谷翔平選手も300kmの球を投げたりできるわけではありません。
世界のトップofトップでもこうなんだから、
凡人の世界における個人のスペック差なんて本当にごく僅か。
つまりドラクエの世界ではないと言うことです。
じゃあなんでスペックがほぼ同じなのに、
圧倒的にモテる人、圧倒的にお金を稼いている人がいる一方で、
うだつの上がらない毎日を過ごしている人がいるのか？
その理由が武器にこだわってないからです。
武器にこだわらないというのは、モンハンの初期装備でナルガクルガの討伐に向かうようなものです。
例えば同じスペックを持ったYouTuberが2人いたとします。
どちらも同じような企画を考えて、同じような編集をして、ルックスもほぼ一緒。
唯一違うところが使っているパソコンのみという状況です。
AさんはMacBook Proのフルスペックを使っていて、動画の書き出し時間は10分。
Bさんは中古で買った安いパソコンを使っていて、動画の書き出し時間は120分。
どっちが成功すると思いますか？
どう考えてもAさんですよね。
なぜならAさんはBさんが動画を書き出している間にもう一本動画を作れるくらいの時間があるから。
このように人間のスペックはほぼ同じだからこそ、仕事道具という武器にこだわらないといけないわけです。
強いモンスターを討伐したいんであれば、最強の武器と最強の防具を手に入れなければいけないわけです。
僕自身もちょっと無理をして、いいパソコンに変えてから作業効率が変わりすぎてビビりました。
YouTuberのヒカキンさんも言っている通り、自分の夢や仕事に関する物は、その時自分が買える1番いいものを買うべきです。
ここまで話してきた知識、経験、そして仕事道具には惜しみなく投資することをおすすめします。
Aティアです。
100. 毎日1％成長する
テストステロンを高める方法100個目は「毎日1％成長する」ということです。
テストステロンを高めるということは昨日の自分に勝つ、昨日の自分より1％でも0.00001%でも成長するということです。
筋トレを5分やった、本を１ページ読んだ、ブログを1文字書いた、たったそれだけでも1mmの成長です。
逆のほとんどの人が溺れているSNSやYouTube、NetflixにAV、これらはあなたを成長させてくれるものではありません。
これまで99個、テストステロンを上げる方法について話してきましたが、結局大切なことはこの100個目「毎日1％成長する」ということです。
正直、これを伝えたいがためにこの動画を作成したと言っても過言ではないくらいです。
思ったような結果が出なくても、苦しい時があっても、毎日1％、1mm成長するための行動をとり続けてください。
毎日歩みを止めないことが、とんでもないところへ辿り着く、最短ルートであり、唯一の方法です。
圧倒的Sティアです。
ーーー画面戻るーーー
ということで以上がテストステロンを上げる方法「習慣編」でした。
それではSティアからCティアまで復習します。
ーSティアー
・コールドシャワー
・ジャーナル
・健全な絶望をする
・朝はスマホを触らない
・スクリーンタイムの設定
・ルックスを磨く
・清潔感を身につける
・当たり前の基準を上げる
・自分との約束を守る
・トレードオフ思考
・ポルノ禁
・朝イチのディープワーク
・自分の力で一円稼ぐ
・毎日1％成長する
ーAティアー
・習慣にしたいことを書き出して見える化する
・迷ったらやる
・勝ち負けにこだわる
・背筋を伸ばす
・ストレスを減らす
・スマホの通知を切る
・スマホの白黒設定
・否定的な言葉を使わない
・海外に行く
・都会に住む
・SNSを消す
・無駄なアプリを消す
・知識に投資する
・経験に投資する
・仕事道具に投資する
ーBティアー
・ルーティンが崩れても絶望しない
・音声学習
・人と話す
・時短家電を購入する
・本を読む
・瞑想
・部屋の整理整頓
ーCティアー
・プラスチックに触らない
ということで最後にまとめに入っていきます。
まとめ
ここまでお疲れ様でした。
めちゃくちゃ長かったですよね。
ここまで動画を見て、じゃあ何をやっていけばいいのか、どう現実世界を変えていけばいいのかということで、
最後に改めてテストステロンを上げる方法について、SティアのものからCティアのものまでまとめていきます。
そしてこの中からまずはSティアのものから始めて、余裕が生まれてきたらAティア、そっからBティアといったふうにどんどんと広げていくことをおすすめします。
また最初に話した通り、Cティアのものはやる必要がないってわけではなく、全て効果はあるものですし、Sティアのものを全て完璧にやらないといけないって話ではありません。
あくまで優先順位や効果の大きさで分けたものなので、最終的に何をやるかということはあなた自身が決めてください。
ということでティアリストをまとめる前に一点だけ、僕から皆さんにお願いです。
どうか本質から逃げないでください。
モテたいんであればモテるために必要なセンターピンは何かを常に考えて行動してください。
お金を稼げるようになりたいんであれば、お金を稼ぐためのセンターピンはなにか考えて行動してください。
テストステロンは高めれば高めるだけ男としての魅力も集中力も行動力も上がっていきますし、まるでテストステロンこそが男磨きのセンターピンであるかのようにここまで話してきました。
ただ本当に大切なのはテストステロンを高めた結果、あなたがどう行動し、どうリアルの世界を変えていくか、どういう目標を掲げて、達成していくかということです。
確かに本質をつく行動というのはめんどうで、きつくて、傷つくこともあると思います。
モテたいという目標のもと、女の子にアプローチして振られれば傷つくし、
絶対に伸びるだろうと魂込めて作ったYouTubeが全く伸びなかったら凹みます。
ただこう考えてください。
本質をついて行動できているからから傷つくし、キツいんだと。
僕はこの動画を通じて、皆さんにただテストステロンが高いだけの男になって欲しいわけではありません。
もちろん低テスが溢れた世の中でそれだけでも素晴らしいことです。
ただそれでも、この動画をここまで見てくれている熱心な人には、テストステロンを高めた先にある目標とか理想とかを手に入れて欲しいわけです。
何度でも言います。
どうか本質から逃げないでください。
ということで少し熱くなってしまいましたが、最後にテストステロンを高める方法ティアリスト、SティアからCティアまでまとめていきます。
スクショを撮るなりしていつでも見返せるようにしてくださいね！
ーSティアー
・水を飲む
・卵を食べる
・肉を食べる
・魚を食べる
・野菜を食べる
・プロテインを飲む
・亜鉛を飲む
・ビタミンDを飲む
・マグネシウムを飲む
・ADAMを飲む
・7時間以上寝る
・起きてすぐ日光を浴びる
・あさんぽする
・早寝早起き
・BIG3を中心に行う
・脚トレから逃げない
・脂肪を落とす
・前回の自分に勝つ
・パワーグリップを使う
・セ◎クスをする
・女性中心の生活をやめる
・コールドシャワー
・ジャーナル
・健全な絶望をする
・朝はスマホを触らない
・スクリーンタイムの設定
・ルックスを磨く
・清潔感を身につける
・当たり前の基準を上げる
・自分との約束を守る
・トレードオフ思考
・ポルノ禁
・朝イチのディープワーク
・自分の力で一円稼ぐ
・毎日1％成長する
ーAティアー
・ザクロジュースを飲む
・発酵食品を食べる
・自炊する
・トランス脂肪酸を避ける
・揚げ物を食べない
・整腸剤を飲む
・アシュワガンダを飲む
・クレアチンを飲む
・寝る1時間前のスマホ禁止
・エプソムソルト風呂にする
・間接照明を使う
・寝具にこだわる
・スヌーズを使って二度寝しない
・トレーニングノートをつける
・環境にこだわる
・トレーニングベルトを使う
・デートに行く
・モテる男と絡む
・デートの内容を録音、分析する
・習慣にしたいことを書き出して見える化する
・迷ったらやる
・勝ち負けにこだわる
・背筋を伸ばす
・ストレスを減らす
・スマホの通知を切る
・スマホの白黒設定
・否定的な言葉を使わない
・海外に行く
・都会に住む
・SNSを消す
・無駄なアプリを消す
・知識に投資する
・経験に投資する
・仕事道具に投資する
ーBティアー
・トマトジュースを飲む
・海藻類を食べる
・キノコ類を食べる
・ナッツを食べる
・フルーツを食べる
・甘い飲み物を飲まない
・ジャンクフードを食べない
・トンカットアリを飲む
・BCAA、EAAを飲む
・湯船に浸かる
・部屋を適温にする
・規則正しくを心がける
・午後以降のカフェイン禁止
・トレ前にカフェインをぶち込む
・リストラップを使う
・マッチングアプリを入れる
・ルーティンが崩れても絶望しない
・音声学習
・人と話す
・時短家電を購入する
・本を読む
・瞑想
・部屋の整理整頓
ーCティアー
・養命酒を飲む
・アルコールを避ける
・高GI食品を避ける
・メラトニンサプリを飲む
・昼寝する
・起きたら白湯を飲む
・ストリートナンパをする
・プラスチックに触らない
以上！
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
今日があなたの人生を変える最初の一歩になることを願っています。
ということでいかがだったでしょうか。
テストステロンを高める方法、という話でした。
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