インテリとゴリマッチョの二刀流を目指す、インテリマッチョへの道へようこそ！
むっちょです！
今回は満を持して、私の生産性を変え、活力を変え、そして人生を変えた「コールドシャワー」についてお話ししていきます。
コールドシャワーとは朝一番に冷たさをMAXにしたシャワーを浴びるという頭のおかしい習慣です。
TikTokでコールドシャワーについての動画をあげた際、こんなコメントをいただきました。
他にも「科学的根拠がない！」「1人の実体験だけではは信頼できない！」というコメントをたくさんいただきました。
実体験以上に信頼できるデータはないと思いますし、実際にやってみて効果があれば続ければいいし、効果が感じれなければやめればいいとも思いますが、そこまでいうならわかりました！
「科学的根拠がないから」という理由だけでこのコールドシャワーという習慣をやらないのはあまりにももったいない！
実際コールドシャワーは筋トレや禁欲なんかと比べてたくさんの研究結果があるわけではありませんが、可能な限り引っ張り出してきました。
加えて私自身、そして私がコーチングしてきた、総勢100人以上の方から寄せられた意見をもとに、コールドシャワーのメリットをまとめました。
この動画を見て「コールドシャワーに科学的根拠はない！」なんて言わせません。
「やるかやらないか」この動画を最後まで見て決めてください。
このチャンネルでは魅力の３大要素「ルックス」「マインド」「ステータス」を高めて、上位１％の魅力的な男になるための方法を発信しています。
小手先のテクニックではなく、本質的な魅力を獲得しようと考えている、テストステロンに溢れた方はぜひチャンネル登録お願いします！
またこの動画は画面を見ずに音声だけで理解できる内容になっています。
音声学習用のコンテンツとしてもご使用ください。
①清潔感のUP
コールドシャワーを浴びると期待できる効果1つ目は「清潔感のUP」です。
「朝にシャワー浴びるから清潔感が出るってこと？浅っw w」
と思われるかもしれません。
もちろんその側面もありますが、今回お話ししたいのは肌質、そして髪質の改善です。
まず肌質について、温かい水でシャワーを浴びると皮脂の乳化され、水と一緒に流れ落ちてしまいます。
皮脂は外部から肌を守る働きを持っており、これが流されれば肌が乾燥し、その結果肌荒れにつながります。
美容整形クリニックに所属する美容ナースのケイ・グレヴソンや美容整形外科医のマイケル・バーニッシュ医師も冷水を浴びると体感温度を保持するために皮膚が毛穴を縮めるので、肌の手触りと見た目も改善する、と話しています。
髪質についても同様のことが言えます。
髪の艶に影響しているキューティクルは鱗状になっており、閉まった状態なら艶があり、開いた状態ならパサついた髪になります。
このキューティクルはドライヤーをしなかったり、カラーやパーマのしすぎで開きますが、温かい水を浴びることによっても開きます。
肌の話と同様、お湯は必要な皮脂までも洗い流してしまうからです。
このようなメリットがあるため、ハリウッド女優のミランダ・カーも毎朝コールドシャワーを実践しているとのことです。
②免疫力UP
コールドシャワーを浴びると期待できる効果２つ目は「免疫力UP」です。
2016年に「プラス・ワン誌」で発表されたコールドシャワーに関する有名な研究があります。
30日間連続で2300人以上の被験者たちが、温かいシャワーだけ、または温かいシャワーを浴びた後、最後に水を冷たくして冷たいシャワーを浴びるという実験が行われました。
その結果、最後に冷たいシャワーを浴びたグループの被験者たちは、温かいシャワーを浴びたグループの人たちと比べて29％病欠が少なくなりました。
さらにイギリスの血栓症研究所の研究でもコールドシャワーを行うことにより、免疫力を司る白血球が増加するということも明らかになっています。
また古くからコールドセラピーというものがあるように、冷たい水には疲労回復効果があり、アメリカの医学誌でも、血管の収縮が促進される冷却には麻酔のような働きがあると述べられています。
さらにさらにコールドシャワーは身体の健康だけでなく、心の健康にもプラスの影響を及ぼします。
バージニア・コモンウェルス大学の研究によるとコールドシャワーによってノルアドレナリンやエンドルフィンの分泌を促進すると述べられています。
うつ病に対しても効果があるのではないかとも言われており、メンタルヘルス改善のためあのチャールズ・ダーウィンもコールドシャワーを実践していたと言われています。
③脂肪燃焼効果
コールドシャワーを浴びると期待できる効果３つ目は「脂肪燃焼効果」です。
脂肪には大きく「白色脂肪」と「褐色脂肪」という2つの種類があります。
白色脂肪とは一般的想像する脂肪で、反対に褐色脂肪とは白色脂肪を分解してくれる脂肪のことです。
そしてこの褐色脂肪はコールドシャワーによって活動が活性化されるということが明らかになっています。
つまりコールドシャワーを浴びることで褐色脂肪が活性化され、脂肪が燃えやすい、太りにくい身体を作ることができます。
④自己規律のスキルが身に付く
コールドシャワーを浴びると期待できる効果４つ目は「自己規律のスキルが身に付く」ということです。
実際にコーチングを通してコールドシャワーを実践してくれた人、そして私自身、この効果が一番コールドシャワーを通じて成長した部分だと感じています。
ここではあえて「自己規律」をスキルと表現しましたが、すでにご存知の通り、自己規律の能力は遺伝で決まるわけではなく、筋肉と同様鍛えることで誰でも獲得することができるスキルです。
元アメリカ軍の大将が行った有名なスピーチの中に
「世界を変えたければ、毎朝ベットメイキングをしなさい」
という一節があります。
これは毎朝ベットメイキングをすれば夜簡単に寝れるからという浅い話ではないことはわかると思います。
「毎朝決めたことをやる。その積み重ねが自己規律をつくり、その結果、世界を変えることができる」という意味です。
コールドシャワーも、毎朝のベットメイキングと同様、やると決めたことをやり切る習慣です。
それもベットメイキング以上にやりたくないということをです。
ベットメイキングで世界が変わるなら、コールドシャワーを毎朝行えば宇宙を変えられるレベルの意志力が身につきます。
スタンフォード大学が行った意志力についての有名な研究「マシュマロテスト」でも意志力が高い人の方が将来社会的地位が高くなるということが明らかになっており、このことからも意志力の向上は非常に重要なことだとわかります。
よく私の元へ、コールドシャワーを継続したことによって筋トレや資格の勉強といったやりたくないことをやり遂げる力がついた、というコメントをいただきます。
もし今「頑張りたいことがあるけど頑張れない」そんなことで悩んでいるのであれば、意志力を鍛えるトレーニングとしてもコールドシャワーを活用してみてください。
まとめ
今回はコールドシャワーを行うべき根拠についてお話ししてきました。
他にも呼吸の回数を増やすことによる血流の促進、睾丸を冷やすことによるテストステロンの向上などたくさんのメリットもあります。
ただ正直なところ、コールドシャワーは100％健康に良く、絶対にやるべき！と述べているような論文があるわけではありません。
実際に朝の時間は脳出血や心筋梗塞を起こしやすい、という研究もあり、心臓や身体が弱い人は避けた方がいい習慣とも言えます。
ただタバコや薬物も最初は身体に悪影響はないとされていて、研究が進むにつれて有害とわかってきたようなものもたくさんあります。
反対に効果を保証するような研究がなかったとしても、これから研究が進むにつれてその効果が証明されていくような習慣もあります。
もしこの動画を見てコールドシャワーに興味が湧いたのであれば、明日の朝絶対にやってみてください。
朝シャワーを目の前にして
「今日はやっぱりやめておこう」「どうせ意味ないやろ」「風邪ひきそう」
びっくりするくらいたくさんの言い訳が浮かぶことに驚くはずです。
そしてその言い訳に「No！」と言って決めたことを実践することができれば、昨日の自分より一つ成長できたと言えるでしょう。
私たちの人生はやったほうがいいけどやりたくないこと、たくさんやらない言い訳が浮かんでくるもので溢れています。
女の子に声をかけたいけど、断られるが怖い。
新しいビジネスを始めたいけど、失敗するのが怖い。
転職したいけど、うまくいくかわからない。
そういった言い訳、リスクに「No！」と言えるようになるため、コールドシャワーを一度試してみてください！
今回の動画は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございました。
今日も最高の1日にしましょう！
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