インテリマッチョへの道へようこそ！
むっちょです！
突然ですが、皆さん！
テストステロンを上げたい！と思って、色々調べてはいるけれど、なかなか行動に移せない。
そんな状況になっていないですか？
禁欲や筋トレ、コールドシャワー・・・
色々やるべきことはわかっているのに継続できない。
そんな状況になっていないですか？
もしそうなっているなら、その理由はおそらく選択肢の多さにあります。
選択肢が多すぎると行動ができなくなるというのは、研究でも明らかになっていて決定回避の法則と呼ばれています。
コロンビア大学で行われた研究で、スーパーマーケットに来たお客さんを２グループに分け、Aグループには６種類のジャムの試食販売、Bグループには24種類のジャムの試食販売を行ったところ、グループAの方が購入率は10倍も高かったということが明らかになりました。
これと同じで、いくらテストステロン向上のためにやることがわかっていても、選択肢が多いと行動が取れなくなってしまいます。
そこで今回はテストステロンを向上させる活動、通称テス活歴3年、他にも100名以上のテス活を指導してきたわたくし、むっちょが、
テストステロンを向上させるために行うべきことを優先度の高い順で7個まとめました。
東進ハイスクールの講師も「優れた教材は優先順位がはっきりしている」と言っている通り、何から優先して行うかということは非常に重要なことです。
この動画を見ることで皆さんは「何から手をつけたらいいものか…」という無駄な時間をなくし、やるべきことに集中できるようになります。
次からお話しする順番の通りに習慣を獲得していってください。
それでは本編いきましょう！
STEP1：禁欲
テストステロンをぶち上げるためのSTEP1は禁欲です。
先に前提を合わせておくと、僕の言っている禁欲とは
「リアルの女性との行為はOKで、ポルノは見ない」というものです。
禁欲するとテストステロンが向上する、というと
「でも禁欲してもテストステロンは1週間で下がるんですよ〜w」といつも言われるんですが、禁欲ってそんな浅い話じゃありません。
今回は072個ある禁欲のメリットから厳選して２つ紹介します。
１つ目が「本気になれる」ということ。
断言します。
禁欲を行うことで人生に対して本気で向き合えるようになります。
それはなぜか？
改めて一度考えてみてください。
人間、そして動物の最終的な目標はなんですか？
進化心理学の観点からいうと「自分と血のつながった子孫を可能な限り後世に残す」ということです。
つまり男、雄の生きる意味は「たくさんの雌に精子をばら撒く」ということです。（とんでもない表現ですがあくまで進化心理学の観点でということです）
そして人間の脳は現実世界の快楽と携帯の画面で得てる快楽を区別することができず、ポルノ動画を見てオナニーばかりしていると「俺は毎日こんな美女とSEXできるくらいモテてる！」と勘違いします。
つまり毎日美女に種づけできていると勘違いするということです。
・・・あれ？
雄が生きる意味である「たくさんの雌に精子をばら撒く」という目標、達成できちゃってません・・・？
つまりポルノ動画を見て自慰行為ばかりしていると脳が「俺はもう目標達成しちゃってるから何もしなーい！」ということになります。
もし私たちが理性を持たない動物だったらこれで満足できたかもしれません。
しかし私たちは人間。
理性で満たされない現実を理解してしまいます。
だからその満たされない部分を満たすために、男磨きをしたり、筋トレをしたり、知識に投資をするわけです。
ただどれだけ努力をしても本能が満足してしまってる状況だと「え？なんで頑張るん？別に頑張らんで良くない？」と脳は、本能は語りかけてきます。
よく僕の元に「努力が継続できない」「変わりたいと思っているのに変われない」という相談がきます。
そういう場合、本能がストッパーになっている場合がほとんどです。
どれだけ理性で考えて、理性で行動しても、本能が「頑張らんでよくね？」と語りかけてきたら行動にストッパーがかかります。
じゃあどうしたらいいか？
理性の働きをもっと強くする？アホか。
本能のストッパーを外せばいいだけです。
つまり本能が満足していない状態を作り出すということです。
じゃあどのようにして本能が満足していない状態を作り出すか？
その答えが”禁欲”ということです。
禁欲のメリットというと「肌が綺麗になる」「睡眠の質が上がる」「集中力UP」とかを考える人が多いです。
もちろんこれらの効果も間違ってはいないです。
僕も禁欲を3年間継続してきて、今あげた効果はダイレクトに実感しています。
ただ本来もっと目を向けられるべき禁欲のメリットは”本気になれる”ということです。
本能のストッパーを外せば一気に今までできなかったことができるようになるはずです。
禁欲のメリット２つ目が「時間が生まれる」ということです。
シンプルにも関わらず、ほとんどの人が見落としていることですが、ポルノを見て、1人で気持ちよくなっている時間はただの時間の無駄です。
大体、抜くぞ！と決めてから、発射するまで1時間くらいでしょうか？
この「時間の無駄」ということについてはいかなる禁欲反対者も反対の余地がないと思います。
もし今サラリーマンとして働いているのであれば、1日のうち、自分のために使える時間は多くても7時間が限界だと思います。
その貴重な7時間のうち、1時間、さらに賢者モードのダラダラタイムを含めたらもっと多くの時間を無駄にするなんて、おかしいと思いませんか？
禁欲のメリットをまとめると、
禁欲をすることで人生に対して本気になり、時間も生まれるため、自分のために使えるリソースが増えます。
本気で、かつ時間を使って自分を磨いている人と、適当に、かつ短い時間で自分磨きをしている人、どっちの方が価値の高い男になると思いますか？
いうまでもないですよね。
禁欲を優先度1位に置いた理由は、これから話すテストステロン向上習慣のベースになるからです。
STEP2：睡眠の徹底
テストステロンをぶち上げるためのSTEP2は「睡眠の徹底」です。
これから皆さんはハイTになるためのたくさんの自己投資を行っていくと思います。
その中で1番自分の時間を使って行う自己投資はなんだと思いますか？
筋トレ？読書？
いえ、一番時間を使う自己投資は睡眠です。
睡眠は1日7時間使う自己投資であり、睡眠を徹底するか、ゴミ習慣にするかで人生のクオリティが大きく変わってきます。
アメリカ医学会の研究で、睡眠時間が5時間以下になるテストステロンが１５％低下するということがわかりました。
またリバプール大学の研究でも、男女25名の「しっかり睡眠をとった時の顔」と「睡眠不足の時の顔」を比較した研究では、睡眠不足の時の方が魅力度、信頼度、交際したいかという数値が低かった、という結果が出ています。
この写真は海外のYouTuberが「36時間眠らなかったらどうなるのか？」ということを比較したときの画像で、右が36時間眠らなかった時の写真です。
睡眠がどれだけ重要かはもう明らかですよね。
ただ睡眠について話すと、
「いや！俺は眠れてるから！」という人ができてきますが、本当にちゃんと眠れてますか？
僕は今までiPhone8使用していて、特に不便なく使用できていたのですが、最近iPhone14に変えて、今までのスペックの低さに驚きました。
自称眠れてる！というのはこれと一緒で単に「眠れている」の基準が低いだけかもしれません
もし「俺ってほんまにちゃんと質のいい睡眠取れてる？」と不安になったら、この「【一撃で】人生を変える！男磨きとしての”睡眠”完全攻略【科学的根拠あり】」という動画で、質のいい睡眠をとる方法を詳しく解説しているので、この動画で紹介している行動が取れているか確認してみてください。
そしてもし、とれてなかったら一度やってみて、今までの自称眠れてる！の自分と比較してみてください。
STEP3：食事管理
テストステロンをぶち上げるためのSTEP3は「食事管理」です。
「食事？地味やなー。」っていう声が聞こえてきますが、
そこにローTの理由が隠れています！
身体は食べたものでできていますし、テストステロンはホルモンなので、食べたものから生成されるわけです。
にも関わらず、世の中の70％の人は身体の何にもならないゴミを食べています。
そして20％の人は身体に害を与える毒を食べています。
ちゃんとした食事を摂れている人は10％程度です。
カップ麺や、コンビニ弁当、スナック菓子、揚げ物、ケーキetc
食べてないですか？
別にTOP1％の食事をしろ！と言いたいわけではありません。
一切外食をするな！なんていうつもりはありません。
ここで言いたいのは、そんな人生の幸福度を下げてしまうようなことではなく、
TOP10％の食事を目指して、できる限りのことはしましょう！ということです。
そしてTOP10％の食事のためにまずやることはゴミを避けることです。
ジャンクフード、揚げ物、お菓子、ジュースを避けてください。
吉野家じゃなくて大戸屋に行ってください。
コンビニ弁当ではなくて、自炊してください。
ポテチではなく、ナッツを食べてください。
まずはそういった小さなことから始めてください。
そしてTOP10％を目指すためにもう1個、難しいことは言わないので、次から話す４つの栄養素を毎日とってください。
１つ目がタンパク質。
1日の摂取量は体重×2(g)です。
体重が70kgの人は140gタンパク質を摂るということです。
２つ目がマグネシウム。
1日の摂取量は100mg〜400mgです。
マグネシウムは睡眠の質を向上させてくれます。
またマグネシウムは皮膚からの摂取がもっとも効率がいいとされているので、お風呂に硫酸マグネシウムを入れるエプソムソルト風呂で皮膚からも摂取してください。
３つ目がビタミンD。
1日の摂取量は2000IU〜8000IUです。
ビタミンDはそれ自体がステロイドホルモンで、ビタミンD自体がテストステロン的な働きをします。
日光を浴びることでもビタミンDは生成されるため、朝早く起きて、２０分ほど太陽を浴びながら散歩することもオススメです。
４つ目が亜鉛。
1日の摂取量は15mg〜60mgです。
亜鉛はテストステロンをジヒドロテストステロンに変えてしまう、5αリダクターゼの働きを阻害します。
結果、相対的にテストステロンの値は向上します。
これらは意識して摂取しないと、絶対に目標摂取量に達することはありません。
気がついたらタンパク質2倍g摂れてた！なんてことはありません。
そしておそらく普段の食事だけでここまで話した栄養素を毎日摂取することは難しいと思います。
僕が普段摂取しているサプリを概要欄に載せていますので、そちらを使用することをオススメします。
そしてここまで禁欲、睡眠、食事について話してきましたが、これらの習慣を徹底することでテストステロンが向上することはもちろん、身体のコンディションが格段によくなります。
身体のコンディションが良くなれば次から話すテス活も実行しやすくなります。
男磨きという荒野を歩くにあたって、身体と脳が正常に動いていない状態で継続することはほぼ不可能だと言っても過言ではありません。
何事も継続できない！
男磨き頑張っているけど効果が実感できない！
といういう人は、この禁欲、睡眠、食事のステップを飛ばして、テクニック的な方法に頼ってしまっているんじゃないでしょうか？
確かにこの３つの習慣は地味で、効果もジワジワとしか感じることができません。
けど、本当に大切なことなので、絶対に意識して継続するようにしてください。
STEP4：スクワット
テストステロンをぶち上げるためのSTEP4は「スクワット」です。
いよいよみんな大好き、テストステロン伝家の宝刀スクワットです。
数多くの研究から高強度のウエイトトレーニングがテストステロンを向上させるということはわかっています。
スクワット？レッグプレスじゃあかんの？
という質問をいただきますが、別に大丈夫です。
ただ大切なのは「高強度」ということで、生きるか死ぬか。
バーベルに殺されるか、勝利するかくらいの緊張感が大切です。
じゃあ筋トレはスクワットだけしておけばいいのか？
スクワットの優先度を上げた上で、できれば全身してほしいというのが僕の意見です。
というのもテストステロンが最も高まる体脂肪は8％から12％ということがわかっており、その体脂肪を目指すならある程度の筋肉量と運動量があった方がいいからです。
反対に脂肪がつきすぎると、脂肪に存在しているアロマターゼという酵素がテストステロンを女性ホルモンへ変えてしまいます。
ただ体脂肪を落とすといっても、長時間走るなどの有酸素はオススメしません。
長時間の有酸素はテストステロンの天敵で、ストレスホルモンのコルチゾールを高めますし、さらに筋肉をエネルギーとして分解してしまいます。
そのため脂肪燃焼を狙うのであっても、HIITトレーニングのようなテストステロンの値を下げない方法で行うようにしましょう。
STEP5：コールドシャワー
テストステロンをぶち上げるためのSTEP5は「コールドシャワー」です。
コールドシャワーとは、その名の通り、冷たさをMAXにしたシャワーを浴びることで、ここでいうコールドシャワーとは朝一番に起きてすぐコールドシャワーを浴びるという習慣です。
聞いただけで頭おかしいんちゃうか、と思うような習慣ですが、僕はこの頭のおかしい習慣を2021年の12月から1年半継続しています。
コールドシャワーのメリットとして、免疫力UPや肌質の改善、うつ予防など色々言われていますが、1年半継続して一番感じた効果は
毎日勝利から始めることができる、ということです。
朝一にコールドシャワーなんて一番やりたくないじゃないですか？
できればお布団にくるまって、ギリギリまで寝ていたい。
けど、自分を奮い立たせてコールドシャワーを浴びる。
この小さい勝利がどれだけ1日のクオリティに影響を与えるかわかりますか？
そんなんで変わるかよw
と思うかもしれませんが、朝一自分に負けて、ベッドでダラダラ携帯を見てから準備するといったみたいになれば、その日は1日を通して負け続けることになります。
もちろん朝一番に冷たい水を浴びることで、目も覚め、頭も冴えるため、朝の生産性も上がります。
朝の生産性が上がれば、仕事や副業で結果を出しやすくなるため、その結果テストステロンも向上します。
1年半も継続しているコールドシャワーを浴びることがもう完全に当たり前になっていますが、それでもコールドシャワーを浴びると自分の中で一気にスイッチが入ります。
初めてやる人はまじでビーストモードともいえる高まりを感じることができるはずです。
コールドシャワー自体が直接テストステロンを高めるということを示した信頼できる研究はまだ行われていませんが、1日を勝利で始めることができれば、勝利のホルモンであるテストステロンは確実に向上するはずです。
そして朝の生産性も向上し、さらに勝利できる。
コールドシャワーはやろうと思えば誰でもできる習慣です。
色々やらない言い訳が浮かんできていると思いますが、まずは一度やって見てください。
STEP6：女遊び
テストステロンをぶち上げるためのSTEP6は「女遊び」です。
テストステロンは勝利のホルモンです。
そして男が一番勝利を感じる時はどんな時でしょうか？
そう、女性を口説いてセ○クスできたときですよね！
そんなことない！と怒られそうですが、まぁほとんどの人は女性を口説いてセ○クス時は勝利を感じると思います。
それもそのはずで、ホテルへ連れ込むというというのは、デートに誘う、からホテル打診など様々なリスクに立ち向かった証拠ですから。
なのでテストステロンを高めたいならリアルの世界でたくさんの女性と関わるべきだと僕は思います。
もちろん女性とデートに行くことは、時間、お金がかかり、食事、睡眠のサイクルも乱れます。
ただこれらのマイナスを差し置いてでも、週1回程度は女性とのデートに行くべきです。
え？でも女性とセ○クスして写生したらテストステロン下がりませんか？
という声が聞こえてくるので回答すると、
もちろんセ○クスでの射精も自慰行為と同様、テストステロンをさげ、疲労感なども増幅させます。
しかしそれ以上に新しい女性とセ○クスできたという成功体験がテストステロンを向上させます。
え？セ○クスならテストステロン上がるんすか？根拠とかあります？
と言われそうですが、ないです。
ただその根拠必要ですか？
もちろんまだ研究が行われていないというだけで、今後信頼できる根拠が出てくるかもしれません。
ただそれ以上にテストステロンをあげて、どうなりたいか正直に考えましょう。
モテたいからテス活をしようと思ったんじゃないですか？
少なくとも僕はそうでした。
モテたいと思いながら、「でも射精はテストステロンが〜」とかいって、女性と関わらないのは本末転倒です。
テストステロンをぶち上げて最終的にどうなりたいのか、改めて考えて見てください。
また女遊びはテス活のモチベーションになります。
女性と関わる中経験する、拒絶と承認、このどちらもテス活の大きなエネルギーになります。
ホテルに誘ったら「まじでそれは無理」と言われて帰られるという悔しい経験を何度もしました。
そしてその悔しさがいつもスクワットの最後の一回をギリギリであげ切るエネルギーになってくれました。
行為中、服を脱いだ時「まじで身体エロすぎる」と褒められて嬉しい経験をしました。
その嬉しさが、「今日はちょっとサボろうかな」って時に「やっぱ頑張ろう！」と思えるエネルギーになってくれました。
STEP1からSTEP5までが習慣になれば女遊びは絶対にすべきです。
女遊びといっても具体的に何をしたらいいかわからない！
という人は僕が作成した「女遊びの極意」というnoteを読んでみてください。
ルックスの改善から非モテマインド、モテマインドの解説、アポの流れまで超詳しく解説しています。
概要欄にリンク貼っているためそこからご覧ください。
STEP7：お金を稼ぐ
テストステロンをぶち上げるためのSTEP7は「お金を稼ぐ」です。
ほとんどの人は会社から給料という形でしかお金をもらったことがないと思います。
なので自分の力で稼ぐということをしてください。
お金を稼ぐことのメリットは大きく２つです。
１つ目がお金を稼ぐまでの過程。
自分の力でお金を稼ぐといっても、そのためには稼ぐための努力をしなければいけません。
当たり前の話ですが、お金を稼ぐということは誰かに価値を与えるということだからです。
100円稼ぐということは100円稼げるだけの価値がある人間いならなければいけませんし、
1000円なら1000円稼げる価値、1億円なら1億円稼げる価値が必要です。
つまりお金を稼ぐ努力の過程で自分の価値が上がっていきます。
そして自分の価値を上げる過程で得られる小さな勝利がテストステロン向上につながります。
お金を稼ぐメリットの２つ目が成長が加速するということです。
お金があれば自己投資に使えるお金が増えます。
お金があれば、質のいい食事に投資することもできましし、パーソナルジムに通うこともできる。
事業拡大のためコーチングやコンサルを受けることもできますし、時間を買うこともできます。
そして自己投資も株式投資と同様に、投資に回せるお金が増えればリターンも増えます。
つまり「投資→成長→さらに投資→さらに成長」といった成長のサイクルを早く回していくことができるということです。
お金を稼ぐ過程で勝利を積み重ね、稼いだお金はさらに自分に投資する。
これがラットレースから抜け出す秘密であり、自分の成長を加速させる方法です。
まとめ
最後にまとめです。
今回はテストステロンをぶち上げるために必要なことを優先度順で7個紹介しました。
優先度順にまとめると、
- 禁欲
- 睡眠の徹底
- 食事管理
- スクワット
- コールドシャワー
- 女遊び
- お金を稼ぐ
ということでした。
このステップを実行するとテストステロンが向上するだけでなく、人生が変わります。
仕事の成績は上がりますし、恋愛も友人関係もうまくいきます。
そして自分が充実していると、周りの人にも分け与えられるようになります。
まるで宗教のような言い方ですが、これがテストステロンの力です。
この動画を通じて、自分の人生を充実させ、周りにもいい影響を与えられる、ハイT男が増えることを願っています。
ということで今回の動画は以上です。
このチャンネルではこんな感じで、上位１％の魅力的な男になる方法を発信しています。
今回の動画、ためになったという人はぜひチャンネル登録お願いします。
「最後の禁欲カウンター」と言う禁欲アプリをリリースしました。広告なしの完全無料です。
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（ブログを見てる人！youtubeはこちらです！）
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それでは、次の動画をお会いしましょう！
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