インテリマッチョへの道へようこそ！
むっちょです！
突然ですが、みなさん！
「うわ、俺今日めっちゃブサイクやな…」と思ったことはないですか？
僕はあります。
今回はそんなやるだけでブサイクになってしまう最悪な習慣をランキング形式で10個、実体験と科学的根拠を交えながらお話ししていきます。
正直、この動画を見ている人の90％は10個中８個以上はやってしまっているんじゃないかなと思います。
なんなら10個中10個という人もいるはずです。
イケメンになるためにまず必要なことは、ブサイクになるマイナスの習慣をなくすことです。
この動画を見て、今日から１つでもマイナスの習慣をなくすようにしていきましょう。
ぜひ、コメント欄で何個してしまっていたか、そして今日からどの習慣をなくしていくかアウトプットしてください。
それでは本編いきましょう！
10位：日光を浴びない
ブサイクになる習慣、第10位は「日光を浴びない」ということです。
毎日カーテンは閉めっぱなしで、日中ほとんど外にも出ない。
そんな生活送ってないですよね？
もし送っているならブサイク習慣なので今すぐ変えてください。
日光を浴びることで大きく２つのメリットがあります。
１つ目はセロトニンの分泌です。
セロトニンは幸福感を与えるホルモンで、日光を浴びることで分泌されます。
さらに朝セロトニンが分泌されることで、夜にメラトニンというホルモンを分泌させる準備が整います。
メラトニンは眠気を促すホルモンで、正常にメラトニンが分泌されることで質のいい睡眠を得られます。
またメラトニンには抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果も期待できます。
日光を浴びるメリット２つ目はビタミンDの生成です。
ビタミンDは鮭やマグロ、サバなどに含まれており、男のモテホルモン「テストステロン」を高めるためには必須の栄養素です。
そして日光を浴びることでもビタミンDが生成されます。
まとめると日光を浴びることで、セロトニンが分泌され、夜にメラトニンの分泌が促進されるため、睡眠の質向上、老化防止、そしてビタミンDの生成によってテストステロンが向上するためかっこよくなるということです。
日光を浴びるといっても何時くらいに浴びたらいいのさ！
という声が聞こえてきそうなので回答すると、
一番日光を浴びるのに適した時間は6時30分〜8時の間と言われていて、この時間に30分程度日光を浴びることで体内時計が整うと言われています。
そこでおすすめな習慣が朝の散歩、通称”朝んぽ”です。
朝、仕事の準備を始める30分前に起きて、外をゆっくり散歩してください。
家を早く出て、一駅分歩くとかでもOKです。
カーテンを開けて日当たりのいい場所にいるのじゃダメなの？
と思うかもしれませんが、臨床心理学者のジェフリー・ロスマン氏は「一般的な屋内の光量は晴れた日の屋外の100分の1しかない」と述べており、できれば外で光を直接浴びることをオススメします。
9位：美容への投資をケチる
ブサイクになる習慣、第9位は「美容への投資をケチる」ということです。
ヘアカット5,000円！？
眉毛サロン5,000円！？
脱毛40万円！？
高すぎやろ！やーめた！
といって美容への投資をケチっていませんか？
伝説の投資家ウォーレン・バフェットも「自己投資が最も重要」と語っていますが、その自己投資の中でも美容への投資が最も費用対効果が高いと僕は考えています。
なぜならルックスが向上すると、仕事、恋愛、友人関係において有利に働きますし、それでいて美容への投資は元本割れを起こしづらく、基本的に損することはありません。
じゃあ整形しろってことですか！
と早とちりされそうなので、先に話しておくと、美容への投資は整形なんかより先にやることがたくさんあります。
最初に話したヘアカットや眉毛サロン、脱毛、他にもホワイトニングやハイドラフェイシャルといった美容医療、ホワイトニング、小顔矯正、あげ出したらキリがありません。
ここで挙げたことを全部やれ！
と言いたいわけじゃありません。
まずは美容への投資に対する意識を変えてほしいと思っています。
美容への投資は、早くからやっておいた方が効果が得やすい複利の働く習慣です。
なので美容へ投資するリソースは優先度をあげてまず先に確保してください。
美容への投資を含んだ自己投資も、株式投資と同様、お金をかけた分リターンとして返ってきます。
そして美容への投資が株式投資と違うところは、すでに話した通り、元本割れの確率が極めて低いことです。
1回飲み会に行くと、アルコールや油っぽい食べ物、睡眠不足でブサイクになるのに加えて、5000円失います。
その5000円を自分のために使う意識を持ってください。
8位：ネガティブ思考
ブサイクになる習慣、第8位は「ネガティブ思考」です。
ネガティブ思考って内側のことやんけ！
思考が顔面に影響するかよ！
ついにむっちょもスピリチュアル系に走ったんか？
とか思われそうですが、内側の思考が外側に現れるなんていうのはスピリチュアルでもなんでもなく、ただの事実です。
人は心でイメージしている通りの人になります。
1億円稼ぐ、というイメージを持てなかったら100％1億円を稼ぐことはできませんし、本気で心の底から1億円稼ぐ自分を想像できれば1億円稼げるようになります。
俺は遺伝子が悪いから。
俺は貧乏やから。
そんなネガティブ思考で考えていたら、その通りの人間になるように動きますし、かっこよくなるための行動を取れるようになるはずがありません。
また「周りにいる5人の平均が自分」というのは有名な考え方ですが、ネガティブ思考で生きているとネガティブな人が周りに集まります。
ネガティブな人が周りに集まると、「他責思考」「努力しないこと」が当たり前になり、さらに行動が取れなくなっていきます。
そうは言ってもネガティブ思考は変えられない！
と思っている人は次の２つを変えてください。
１つ目が発する言葉。
心の中で浮かぶ言葉は変えることが難しくても、発する言葉は意識して変えることができます。
愚痴やネガティブなことを話すのはやめてください。
２つ目が触れる言葉。
身体は食べたものでできているように思考は触れてきた言葉でできています。
ネガティブな発言しかしない友人からは距離を置き、マインドが変わる本を読むなどして触れる言葉を変えてください。
このあと話す7位〜1位の習慣をやめることでもネガティブ思考は弱くなっていきます。
「俺は生まれるきネガティブだからしょうがない！」と凝り固まった考えは捨てて、次から話す悪い習慣を捨ててください。
7位：運動しない
ブサイクになる習慣、第7位は「運動しない」ということです。
辛辣なことを言いますが、デブは基本ブサイクです。
デブでもかっこいいわ！
という人もいるかもしれませんが、そうであったとしても、確実に痩せた方がカッコ良くなります。
なぜ、デブだとブサイクなのか？
それは顔のパーツが埋もれるからです。
デブの人はティンこが脂肪で埋もれてちっちゃく見えますよね。
それと同じで、脂肪がつくと鼻が低くなり、目も小さくなります。
さらに体脂肪が増えすぎると男のモテホルモン「テストステロン」が減少して、反対に女性ホルモンが増えるということもわかっています。
そして運動をするならランニングではなく、断然筋トレをオススメします。
ジムでの高強度のウエイトトレーニングを週４回以上実施することのが一番ですが、まずは家トレで週3回とかから始めてもOKです。
メトロンブログさんのYouTubeなどを参考に「まず！」始めてください。
僕は今、身長184cmで体重が91kg、体脂肪率は12％です。
筋トレをする6年前は同じ身長で体重は63kgでした。
本当に筋トレをして筋肉を増やしつつ、脂肪を減らしたら人生が変わります。
周りからのリスペクト、そして自分に対するリスペクトが変わります。
よく「むっちょは身長が高いからそんなことが言えるや！」と言われますが、その言葉はスクワット150kg10回3セットできるようになってからにしてください。
6位：長時間のスマホ
ブサイクになる習慣、第6位は「長時間のスマホ」です。
皆さん、今画面を見てる状態で一度ストップしてください。
今、どんな姿勢でこの動画を見ていますか？
首が前に出て、猫背になっていないですか？
コロンビア大学の研究で、猫背になることでストレスホルモンであるコルチゾールが高まり、反対に胸を張ることでテストステロンが向上するということが明らかになりました。
つまり悪い姿勢でスマホを見続けるとそれだけでストレスがかかり、ブサイクになるということです。
じゃあ胸を張ってスマホを見ます！
これでテストステロンは上がりますよね！
という早とちりボーイもいそうですが、ちょっと待ってください。
胸を張って春日のようにスマホを見ても、ブサイクになってしまう原因が２つあります。
１つ目が睡眠の質低下。
スマホから発せられるブルーライトは眠気を促すメラトニンの生成を抑制し、睡眠の質を低下させます。
睡眠の質低下によってブサイクになるということについては後ほど詳しくお話しします。
２つ目がドーパミンの過剰分泌。
インスタ、Twitter、TikTok、YouTube、Netflix、永遠に見れますよね？
それもそのはずで、これらのコンテンツは世界のトップレベルの企業がトップレベルの天才を雇って、何億、何兆とお金をかけて作った人を依存させるためのコンテンツです。
こういったドーパミンを過剰に分泌する依存性の高いコンテンツに時間を使い続けていると、自分のために使う時間がなくなってしまいます。
そして自分に使う時間がなくなるということは当然ブサイクになっていきます。
ただ僕も鬼ではありません。
本当のところを言えば皆さんのスマホをぶん投げて「ジムに行け！！」と喝を入れたいくらいですが、現代においてスマホなしで生きることはほぼ不可能だと思います。
なので少なくとも寝る前と朝起きてすぐに意味もなくスマホをいじるのはやめましょう。
寝る前と起きてすぐに何をしたか、ということが人生のクオリティに大きく影響します。
この大切な時間に携帯を見て人のために時間を使うというのはあまりにもナンセンスです。
かといって意志の力でスマホを見ないというのも難しいと思います。
だから、帰宅と同時に家のポストにスマホを入れてください。
そうすれば確実に寝る前と起きてすぐのスマホは避けられます。
この帰宅と同時にスマホをポストに入れるというやり方は他の動画でも何度も話していますが、おそらくほとんどの人は実践していないと思います。
きもしない緊急の連絡のためにスマホを近くに置いて、人生のクオリティを下げ続けるのか、
スマホをポストに入れて、自分の人生を生きるのか、
皆さんで選んでください。
5位：ポルノを見ての自慰行為
ブサイクになる習慣、第5位は「ポルノを見ての自慰行為」です。
僕のチャンネルを普段から見てくださっている人の中でポルノを見ている人はもういないと思いますが、念の為お話ししておきます。
ポルノは間違いなく現代のドラッグです。
身体にいい！なんてことがあるわけありません。
なぜポルノを見て自慰行為を行うことでブサイクになるのか、理由はいっぱいありますが、今回は大きな３つをお話しします。
１つ目が「脳の勘違い」
脳の構造は原始時代からほとんど変わっていないと言われており、ポルノのような画面上で起こっていることも現実で自分が経験していると勘違いしてしまいます。
つまりポルノを毎日見ていると、あんな綺麗でおっぱいの大きいセクシー女優と毎日セ○クスができている、と脳は勘違いします。
そして人間を含めた動物が生きる本能的な目的は「自分と血のつながった子孫を可能な限り後世に残す」ことです。
つまり毎日ポルノを見て自慰行為をしていると、脳は、
「毎日綺麗な女性と子作りできている！人生の目的達成！」と考え、何事にも頑張れないようになっていきます。
では逆にポルノを見ないようになったらどうか？
脳は「あれ？俺このままじゃやばいんじゃね？」と考えて、なんとか子孫繁栄できるように奮闘します。
その結果、テストステロンが向上したり、見た目が変化してきたり、かっこよくなるための努力に本気で取り組めるようになるわけです。
ポルノを見て自慰行為を行うとブサイクになる理由２つ目は「ドーパミンのな過剰分泌」です。
ポルノを見て自慰行為を行うということには相当のドーパミンが分泌されます。
読書のドーパミンレベルを１だとしたら、ポルノを見ての自慰行為のドーパミンレベルは1万くらいです。
当たり前ですが、毎日ドーパミンレベル1万のものを浴び続けていたら、ドーパミンレベル１しかないものは継続できないです。
このドーパミンについて、バケツをイメージしてください。
そのバケツに水がいっぱいになると僕たちは快楽を感じるという仕組みで、バケツの大きさは最近得たドーパミンレベルのMAXの大きさになります。
つまりポルノを見て自慰行為を行っていれば、バケツの容量は1万リットルということです。
皆さんは1万リットル貯めないと快楽を得られない中、ちまちまと１リットルしか貯まらない読書を続けれますか？
続けれないですよね？
よくTwitterのDMで「筋トレや読書が継続できません。どうしたら継続することができますか？」という質問がきます。
なんで僕が読書や筋トレといった、一見つまらないとされることが継続できるのか？
それは僕が我慢して読書をしているからではありません。
スマホやポルノを見ない生活を送っているため、快楽を感じるバケツの容量が１０リットルくらいしかないため、読書や人と会う、かっこよくなる努力に対して「楽しい！」と感じながら続けることができるからです。
ポルノを避けて過剰なドーパミンを避けることで、快楽のバケツを小さくすることができます。
ポルノを見て自慰行為を行うとブサイクになる理由３つ目は「時間の無駄」です。
シンプルな話ですが、ポルノを見て使用時間をするということは時間の無駄です。
おかず探しから賢者モードのダラダラ時間まで含めると2時間くらい無駄にしているんじゃないでしょうか？
平日仕事をしているなら、仕事と睡眠と家事の時間を除いたら自分のために自由に使える時間は多くて7時間だと思います。
そのうち2時間を人がセ○クスしているところをキモい顔でみる、そんな負け組の行為をしていて、かっこよくなれるわけがありません。
2時間あれば筋トレでも、副業でも、読書でもなんでもできます。
シンプルで当たり前な話ですが、ポルノを見ての自慰行為は時間の無駄！ということを頭に叩き込んでください。
ポルノを見ての自慰行為がブサイクになる理由をまとめると、
①脳が「俺はモテてる！」と勘違いして頑張れなくなる。
②ポルノのドーパミンに慣れて、男磨きを継続できなくなる。
③時間のムダ！
ということでした。
4位：好きなものだけを食べる
ブサイクになる習慣、第4位は「好きなものだけを食べる」です。
僕たちの身体は食べたものでできています。
この当たり前の認識をしっかり持っていますか？
唐揚げばかり食べていたら、それが身体に現れます。
ピザポテトばかり食べていたら、マインドもピザポテトになっていきます。
チー牛ばっか食べてたらチー牛になっていきます。
食事について正直にいうと、すべて自炊し、外食は一切しないようにしてください！と言いたいところですが、それが無理なことはわかっています。
僕も営業として働いているので、お客様との接待や社内での懇親会といった外食を避けられない場面もあります。
もちろん女の子とデートに行く際にも「俺は揚げ物食べないから」みたいなことも言わないです。
なので、基本的に外食は楽しむ、そして1人の食事の時や外食でも変えられる部分は変えていきましょうということです。
例えば夜、仕事終わりコンビニ弁当で済ましているなら、自炊する。
昼もいつも唐揚げ定食にしているなら焼きサバ定食にしてみるとか、なんなら弁を作って持っていくとか。
吉野家に行くなら大戸屋に行くとか。
ジュースをやめる、プロテインでタンパク質をとる、間食のお菓子をナッツに変える、ミルクチョコをカカオ70％以上のダークチョコに変える。
そういった小さなことからで大丈夫です。
他にも社内の懇親会で外食が避けられないのなら、幹事になって魚が充実した居酒屋を選ぶとか、できることはたくさんあります。
正しい知識を入れて、できることから少しづつやっていくことで5年後、10年後大きな差になっているはずです。
3位：睡眠不足
ブサイクになる習慣、第3位は「睡眠不足」です。
まずこの画像をご覧ください。
この画像は海外のYouTuberが「36時間眠らなかったらどうなるのか？」ということを比較したときの画像で、右が36時間眠らなかった時の写真です。
びっくりするくらい違いますよね。
またリバプール大学の研究でも、男女25名の「しっかり睡眠をとった時の顔」と「睡眠不足の時の顔」を比較した研究では、睡眠不足の時の方が魅力度、信頼度、交際したいかという数値が低かった、ということがわかりました。
さらにアメリカ医学会の研究では、睡眠時間が5時間以下になるテストステロンが１５％低下するという結果が出ました。
ここまでで睡眠不足そのものがブサイクになるというお話をしてきましたが、睡眠不足の地獄はそれだけではありません。
睡眠不足によって引き起こされる二次的なものによってもブサイクになっていきます。
睡眠不足になると脳にグルコースという糖が不足し、その糖を補おうとお菓子やカップ麺といったものの過食を引き起こします。
また脳に糖が不足すると意志力が低下するため、ポルノやスマホといった悪い習慣を引き起こしやすくなります。
さらに睡眠不足で体内時計が狂い、日光を浴びない生活を送っているとセロトニンが分泌されないためネガティブになリます。
過食、悪い習慣、ネガティブ。
まさに負のスパイラルです。
具体的に睡眠に対してどうアプローチしていくべきかということについては、この「【一撃で】人生を変える！男磨きとしての”睡眠”完全攻略【科学的根拠あり】」という動画で詳しく解説しているのでこちらをご覧ください。
2位：リアルの女性との関わりがない
ブサイクになる習慣、第2位は「リアルの女性との関わりがない」です。
一度正直になって考えてみてください。
皆さんはこの動画を見て、かっこよくなって、どうなりたいんですか？
ほとんどの人は女の子にモテたい、かっこいいと思われたい！という理由だと思います。
僕自身も全てもモチベーションは「モテたい！」からきているといっても過言ではありません。
しかしモテたい！といって男磨きを始めたにも関わらず、一向に女性と関わろうとしない人がいることを僕は知っています。
「まだ俺には早い」
「もう少しかっこよくなってから」
そんなふうに先延ばしにして、黙々と男磨きだけしている人がたくさんいるのを僕は知っています。
なぜなら僕もそうだったから。
けど、僕は今当時の自分に会えるのならこう伝えたいです。
「そんなんいいから女性と関われ！」と。
モテたいと言いながら、女性との関わりを避けるのは、全国優勝したいのに、一度も公式戦に出ず、練習だけをしているようなものです。
「まだ俺たちに試合は早い」
「もう少し練習してから」
そうやってただ永遠に練習しているようなものです。
確かに練習に集中する時期があってもいいと思います。
男磨きに集中する時期があってもいいと思います。
ただ自分の本当の目的ななんなのか。
それをしっかり考えて、その目的を達成するために必要な行動をとってください。
かっこよくなってモテたいなら女性と関わってください。
最初は全然上手くいかないと思います。
デートも盛り上がらないし、どうやってホテルに誘ったらいいかわからない、時にはきついことを言われるかもしれません。
ただそういった経験も次の男磨きのモチベになるはずです。
むしろけちょんけちょんに言われたほうがモチベも上がるので、断られにいくくらいの気持ちで女の子とたくさん関わってください。
ほとんどの人が「まだ早い！」といって行動にうつせません。
だからこの動画をここまで見てくれている向上心の高い人には行動してほしいです。
でも女性と関わるといっても何したらいいかわからん！って人は、「女遊びの極意」っていうnoteを45,000字の超ボリュームで作成したから、概要欄からチェックしてください。
1位：挑戦しない
ブサイクになる習慣、第1位は「挑戦しない」ということです。
皆さんはここ1年何か挑戦しましたか？
僕はYouTubeだけでも、shorts動画や、いらすとや動画、編集スタイルの変更などいろいろなことをやってきました。
大人になるにつれて「何かやってみる！」というのが極端に減ってくると思います。
ただ挑戦しないということはマンネリな毎日を過ごすということで、
マンネリな毎日を過ごすということは成長せず、時間だけ過ぎていくということです。
そりゃブサイクになるはずです。
成長せず、ただ年齢を重ねていけば25歳の時より、26歳の時の方がブサイクになります。
ただ本来であれば、毎日何かに挑戦して、レベルUPし続けて、毎年かっこよくなっていっていなければいけないと僕は思います。
挑戦するマインドを持っていなければ、正直ここまで話したブサイクになる習慣10位〜2位を避けていても全く意味ないとすら思います。
怒られない程度に働いて、死なない程度にお金をもらって、休日は無料の娯楽に溺れて、たまに友達と遊んで、こういった人生は確かに楽です。
ただ本当に手に入れたいものがあるのであれば、一度「楽」という考えを捨てて、何かに挑戦していかなければいけません。
ぜひ、コメント欄で皆さんが今挑戦していること、これから挑戦していくことを教えてください。
まとめ
最後にまとめです。
今回はブサイクになる習慣をランキング形式で10個紹介しました。
そのランキングが、
10位：日光を浴びない
9位：美容への投資をケチる
8位：ネガティブ思考
7位：運動しない
6位：長時間のスマホ
5位：ポルノを見ての自慰行為
4位：好きなものだけを食べる
3位：睡眠不足
2位：リアルの女性との関わりがない
1位：挑戦しない
正直、難しいことは一つも言っていないと思います。
それにも関わらず、これら10個の習慣を避けられている男は10％にも満たないはずです。
つまり、やるだけで上位10％の男になれるということです。
まずは１つだけでも、今日から、今から意識してやめるようにしてください。
ということで今回の動画は以上です。
このチャンネルではこんな感じで、上位１％の魅力的な男になる方法を発信しています。
今回の動画、ためになったという人はぜひチャンネル登録お願いします。
「最後の禁欲カウンター」と言う禁欲アプリをリリースしました。広告なしの完全無料です。
また「インテリマッチョへの道」ブログもやっています。
（ブログを見てる人！youtubeはこちらです！）
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男磨きについてのnoteも3冊作成しております。
すべて概要欄にリンク貼ってあるので興味ある方はチェックしてみてください。
俺が男磨きで使用しているアイテムも概要欄に載せています。
それでは、次の動画をお会いしましょう！
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