インテリとゴリマッチョに二刀流を目指す、インテリマッチョへの道へようこそ！
むっちょです！
今回は「今週の男磨き３週目」です。
オナ禁の継続、スクリーンタイムの制限は達成できたでしょうか。
今週の男磨き１週目、２週目をまだ達成していない、もしくは見ていないという人はまそちらからご覧ください。
オナ禁を継続し、スマホを遠ざける生活を送った皆様はまさに奴隷から解放された気持ちになっているのではないかと思います。
ポルノとスマホ、この二つを遠ざけることができたらもう人生こっちのものです。
あとはいい習慣を積み上げていくだけ。
オナ禁とスクリーンタイムの制限は継続しながら３週目の男磨きにいきましょう！
３週目の男磨きは
毎朝自分を高める時間を作ること
です。
具体的には「人生を変えるモーニングメソッド」という本に書かれていることを実践します。
今回の記事で「やること」をお話ししますが、ぜひ自分でも一度読んでみることをお勧めします。
モーニングメソッドでやることは大きく６つ。
①サイレンス
②アファメーション
③イメージング
④エクササイズ
⑤リーディング
⑥ライティング
実際に私がどのようになっているのかご紹介しますので参考にしてみてください。
①サイレンス（使用時間：5分）
サイレンスとはいわゆる瞑想のことです。
椅子に座って目を閉じ呼吸に集中する。
それを毎朝5分行います。
②アファメーション（使用時間：5分）
アファメーションとは自分の願望を声に出していうことです。
「〜したい」という表現ではなく、
「俺は魅力的な男だ」
「俺の発信は多くの人に影響を与える」
といったふうに現在形の声に出すのが肝です。
自分のなりたい姿をそのまま声に出しましょう。
③イメージング（使用時間：3分）
イメージングはアファメーションで声に出した自分のなりたい姿を頭の中でイメージする作業です。
なりたい自分になった時、自分はどのように朝起きて、何を食べて、どのように生活するのか、できるだけ明確にイメージします。
④エクササイズ（使用時間：3分）
エクササイズはその名の通り運動です。
私はこのモーニングメソッドではストレッチをしています。
これは散歩でもランニングでもヨガでも大丈夫です。
⑤リーディング（使用時間：10分）
リーディングは読書です。
今は「ビジネス書を捨てて街へ出よう」という本を読んでいます。
⑥ライティング（使用時間：3分）
ライティングでは日記を書きます。
その日の気分、今日成し遂げたいこと、どういう1日にしたいか、そういったことを日記帳に書いています。
まとめ
以上がモーニングメソッドで行う内容です。
30分あれば全ての行程を終えることができます。
今までは「自慰行為をしない」「携帯を見ない」といった何かを「しない」習慣、マイナスからゼロに戻す習慣でしたが、今週からいよいよゼロからプラスに持っていく習慣に入ります。
今までのライフスタイルを変更して新しい習慣を取り入れることは確かに難しいです。
しかしポルノ依存を脱却して、スクリーンタイムを制限している皆様なら、モーニングメソッドというたった30分を習慣を取り入れることは何ら苦ではないと思います。
そしてよりこのモーニングメソッドについて理解するためにも「人生を変えるモーニングメソッド」を読んでください。
それでは1週間を今より一段と成長した姿でお会いしましょう！
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