おはようございます。
「インテリマッチョへの道」を運営しているむっちょです！
今でこそ会社の人や友人に「筋肉＝むっちょ」というイメージを持ってもらえている私ですが、筋トレを始める前は「もやし＝むっちょ」と思われるほどガリガリでした。
しかし今では20kgの増量を成功し、堂々とした人生を歩むことができるようになりました。
では一体どのようにして筋トレを成功させたか、今回はそれについて書いていきます。
そもそもなぜ筋トレを始めようと思ったのか。
筋トレを始める理由、、、
運動不足解消、ダイエット、自信をつけるため、、、etc
色々あるかと思いますが、私が始めた理由は一つだけ。
モテたいから。そうモテたいから！！！！！
私は100％不純な動機で筋トレを始めました。
しかし今思い返してみるとこの不純すぎてむしろ純粋な考え方も筋トレを継続する大きな要因であったとも思っています。
筋トレを始める前の私は183cm 65kg。いわゆるひょろ長ガリガリもやし君でした。
しかし今は87kg。体脂肪率も10％前後といいコンディションを保つことができています。
ちなみに筋トレは大学1年生の夏から始めたため、歴は5年です。
デカくなる方法①食べる
デカくなる上で一番大切なことは筋トレではありません。食事です。
ちなみに減量する上で一番大切なことも食事です。
食事は筋トレの成功の70％を占めるといっても過言ではありません。
「太れない体質だから〜〜」と甘えたこと言ってる場合ではありません。
確かにそういう体質の方もいらっしゃいますが、それでも食べるのです。
基本的にタンパク質を多く取るよう（体重の2〜３倍g）心がけますが筋トレ歴一年以内の初心者は一旦そこらを気にせず食べます。
私は学生時代ラーメン屋でバイトをしていたのですが、増量期は「ラーメン大盛り、チャーシュー温玉ご飯、唐揚げ」を賄いで爆食いしていました。
今の体のベースはラーメンでできていると言ってもいいでしょう。
デカい人はデカい理由があります。
気づいたらデカくなっていた、なんてことは絶対にありません。食べた分だけ人はデカくなるのです。
デカくなる方法②継続する
鍛え上げられた身体は一朝一夕でつくれるものではありません。
限界を超える筋トレ、バランスの取れた食事、眠くても疲れていてもジムに行くマインド、これを継続させることで手に入れることができるのです。
だから私はマッチョを心から尊敬していますし、街で見かけたゴリマッチョに心の中で敬礼をしているのです。
話は少し逸れますが、今でこそ街の至る所でマッチョを見るようになりましたが、昔は「マッチョ＝バカ」みたいなイメージを持たれていた時代もありました。
「何のために鍛えてるの？笑」はその時代を代表するフレーズです。
このフレーズで一体どのくらいのマッチョが涙を流し、怒りに肩を震わせたか。
好きな人に「私マッチョ嫌い」と言われた夜、泣きながらベンチプレスをしたこともありました。
今は時代が少し時代が変わり、筋トレブーム、マッチョブームが起きています。
マッチョもモテるイメージへと変わり、海に行けば少しだけちやほやしてもらったりできちゃいます。
しかしこのブームの裏に、評価されずとも黙々とダンベルを持ち上げ、マッチョフィーバーが起こる基盤を作ってくださった方々がいることを忘れてはいけないと思います。
すいません、話が逸れました。
私が考える、筋トレを継続させる方法は
最速で目に見える成果を出すこと、です
人は褒められないとモチベーションを保つ事はできません。
なので筋トレを始めて最初の３ヶ月は徹底的に筋トレに取り組む。スモールステップで徐々になんて考えていてはいけません。
徹底的に取り組み、「あれ、デカくなったね。何かしてるの？」と言わせるのです。
好きな人から「なんかマッチョになったね！かっこいい！」なんて言われればもうこっちのもんです。
まずは３ヶ月で結果を出す。これば継続させるモチベーションに繋がります。
＊「デカくなったね！」「マッチョ好き！」「筋肉触らせて」嘘でもいいのでこれらの言葉をかけてあげることで、恐ろしいほどモチベーションに繋がります。筋トレ中思い出してニヤニヤしちゃう、なんてことも。減るものじゃないので近くにマッチョがいたらどんどん言ってあげてください。
筋トレを継続させる、めちゃくちゃ難しいことですがこれができると人生が変わると私は本気で思っています。
きつい筋トレを継続させる、この力は今後あなたを救う力になると信じています。
デカくなる方法③ブーストさせる
デカくなる方法の最後は「ブーストさせる」です。
ブーストさせるとはどういうことか、簡単にいうと「マリオカートで無限キノコ（あの金のキノコ）を使っているような状態です。
デカくなるためには爆発的なエネルギーを持って筋トレに励む必要があります。
では私がエネルギーをブーストさせるために何をしているのか大きくは3つです。
1つ目：生活の基盤を整える
栄養、睡眠、メンタルが乱れているとエネルギーが貯まるわけもありません。
栄養については、バランスの良い食事、ビタミンや亜鉛などのサプリも摂っています。
睡眠も22時に寝て、７時間以上の睡眠を心がけています。
メンタルについてはしんどい時のリセット方法（私の場合は整骨院、サウナ、海に行くなど）をたくさん持つことが大切です。
2つ目：コールドシャワー
名前の通り、マックス冷たいシャワーを朝イチで浴びるという行為です。
私は2020年の12月からコールドシャワーを習慣にしました。
詳しいことは別の記事で書きますが簡単にコールドシャワーの効果をいうと、「ビーストモード」と「朝一から嫌なことにチャレンジすることができる」の２つです。
ただでさえ眠くてだるい朝一から冷たいシャワーを浴びるなんて頭おかしい、と思われるかも知れませんが、ぜひ一度やってみて欲しいです。
詳しいコールドシャワーのやりかた、効果については別の記事で記載します。
3つ目：オナ禁
知ってる人は知っているオナ禁。これは自慰行為をしない、ということです。ついでに言えばポルノサイトなどの性に関するものも見ません。
正直オナ禁については、長年議論が割れていて「効果ない派」も多数います。
しかし経験者からあえて言わせてもらうと、オナ禁は100％効果があります。
そして今後10年以内にはその効果を実証する科学的根拠も出てくると思います。
オナ禁についてはブログを始める前から絶対書くと決めていたほど私の中で重要なテーマです。
明日の記事でまるまるオナ禁について記載します。
まとめ
デカくなる方法は大きく3つ
①食べる
②継続する
③ブーストさせる
だらだら筋トレを続けるだけではデカくなる事はありません。
目標を持ってトライアンドエラーを繰り返しながら成長していく、やりたくないことを自らする、こういった姿勢が大切です。
そしてこれらのデカくなるために必要な姿勢、マインドは必ず実生活でも役に立ちます。
筋トレを通じて人生そのものを豊かなものにしていきたいですね。
むっちょの小言
正直デカくなる一番の方法は恋愛だと思います。
好きな人がいる時の追い込め具合は半端じゃありません。
また「これを10回挙げられればデートに来てくれる」など勝手に筋肉との賭けを行なったりしていつも以上のパワーを出すこともできます。だって10回挙げられなかったらデートできないわけですからね。
マッチョは怖い顔して意外と可愛いことを考えていたりもするものです。ぜひ優しくしてあげてください。
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